Ali lahko magnezij olajša zaprtje?
Če imate sindrom prevladujočega sindroma iritabilnega črevesa (IBS-C), ste morda prišli do priporočila, da dodate magnezij. To je običajen način uravnavanja gibanja črevesja in lajšanja zaprtja .
Preden vzamete magnezij ali katerikoli vitamin, je zelo pomembno, da se poučite o morebitnih tveganjih in možnih koristih.
Raziščimo vprašanja, ki bi jih morali upoštevati, da bi se sami odločili za sprejemanje dodatka za magnezij.
Kaj pravi raziskava?
Magnezij ima dobro uveljavljen sloves po svojih odvajalnih lastnostih. Vendar se zdi, da ni neposredne raziskovalne podpore za uporabo magnezija kot zdravljenja za IBS-C.
Zanimivo je študija, ki je preučevala razmerje med zaprtostjo in vnosom vode, vlaknin in magnezija. Študija je bila opravljena na Japonskem s 3.835 preiskovanci, ki so bili med 18 in 20 letom starosti. Ugotovljeno je bilo, da zaprtje ni povezano z nizkim vnosom vlaken ali nizkim vnosom vode iz tekočin. Zaprtje je bilo povezano z nizkim vnosom magnezija in nizkim vnosom vode iz živil.
Kako maj magnezij znebiti zaprtja?
Magnezij je mineral, ki je bistvenega pomena za splošno telesno zdravje. Približno polovica magnezija v naših telesih najdemo v naših kosteh.
Preostanek služi za delovanje celic v različnih telesnih sistemih.
Magnezij ima pomembno vlogo pri mišični funkciji, srčnem ritmu, krvnem tlaku, delovanju imunskega sistema in ravni sladkorja v krvi. Na splošno imajo zdravi posamezniki dovolj magnezija v svojem sistemu in ne potrebujejo dodajanja magnezija.
Zdi se, da ima laksativni učinek magnezija dva različna mehanizma. Magnezij sprošča mišice v črevesju, kar pomaga vzpostaviti gladek ritem. Magnezij privlači tudi vodo. Povečana količina vode v debelem črevesu služi za zmehčanje blata, kar pripomore k lažjem prehajanju blata.
Ali moj zdravnik odobri?
Preden vzamete dodatni magnezij ali katerokoli zdravilo brez recepta, je zelo pomembno, da o tej zadevi razpravljate s svojim zdravnikom. Samo zdravnik pozna vašo popolno zdravstveno anamnezo.
Vaš zdravnik vam bo lahko povedal, če imate kaj o vaši medicinski sliki, ki bi vas ogrozila, če začnete jemati dodatek magnezija. Če imate katerokoli bolezen ledvic, se magnezija izloča z ledvicami. Če ledvice ne delujejo dobro, bi lahko ogrozili prekomerni magnezij v vašem sistemu.
Razmislite o drugih zdravilih in dodatkih
Praviloma ljudje gledajo na vitamine kot neškodljive snovi. Vendar obstaja možnost negativnih neželenih učinkov za vitamine na enak način kot za katerokoli zdravilo na recept.
V primeru magnezija je morda nesmiselno jemati dodaten dodatek, če že že jemljete antacide ali odvajala, ki vsebujejo magnezij.
Pazljivo preberite etikete, da preprečite nastanek nezdrave vrednosti magnezija v telesu.
Dodatni magnezij nosi tudi tveganje za motenje učinkovitosti nekaterih zdravil na recept. Še enkrat je nujno, da se o uporabi magnezija pogovorite s svojim zdravnikom, če jemljete katero od naslednjih:
- Diuretiki
- Kemoterapevtska sredstva
- Nekateri antibiotiki
Koliko je magnezija varna?
Nacionalni inštituti za zdravje so objavili informativni list, ki ponuja tabelo s preglednico priporočenega dnevnega vnosa magnezija. Priporočena količina se razlikuje glede na starost in različne smernice za ženske, ki so noseče ali dojijo.
Upoštevajte, da je to skupna količina, ki vključuje tudi vnos magnezija iz živil.
Katero vrsto naj vzamem?
Dodatek magnezija najdemo v različnih oblikah, pri čemer so najbolj priljubljeni citratni, kelatni in sulfatni. Zdi se, da med različnimi vrstami ni pomembnih razlik v zdravju ali absorpciji.
Samo pazite, da dodatek magnezija, ki ga izberete, ne vsebuje kalcija , saj lahko dodatki kalcija povečajo tveganje za zaprtje. Če iz drugih zdravstvenih razlogov vaš zdravnik priporoča, da jemljete dodatni kalcij, razpravljate o možnem razmerju magnezija / kalcija, ki ne otežuje težav z zaprtostjo.
Pomembno je vedeti, da je mleko magnezija zelo drugačen izdelek. Mleko iz magnezija ni namenjeno za prehrano. To je osmotski laksativ , ki deluje tako, da vleče vodo v črevesje. To povečanje vode spodbuja gibanje črevesja in povečuje velikost blata, tako da se spodbudi gibanje črevesja. Zdravniki redko priporočajo mleko magnezija danes, saj obstajajo varnejši in učinkovitejši izdelki za zdravljenje zaprtja .
> Viri:
> Lacy B, Weiser K, De Lee R. Obravnava sindroma razdražljivega črevesja. Terapevtski napredek v gastroenterologiji. 2009; 2 (4): 221-238. doi: 10.1177 / 1756283X09104794.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Združenje med prehranskimi vlakninami, vodo in magnezijem ter funkcionalnim zaprtjem med mladimi japonkami. Evropski dnevnik klinične prehrane. 2007; 61: 612-622. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602573
> Nacionalni inštitut za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil. Podatkovni list za prehransko dopolnilo: magnezij. 2016.