Počitniška sezona naj bi bila vesel čas, a prihaja z veliko stresa in pričakovanj. To je lahko težaven čas tudi za zdrave ljudi, in za tiste, ki se soočajo s fibromialgijo (FMS) in sindromom kronične utrujenosti ( ME / CFS ), se lahko pretvori v najslabši čas v letu.
Za večino od nas ne traja veliko, da se boste naučili, da se negativni dogodki (npr. Stresni dogodki, konfrontacije) občutijo veliko slabše.
Ali ste tudi srečne dogodke povezali s poslabšanjem svojega zdravja?
Študija iz leta 2008 kaže, da lahko pozitivni dogodki in negativni tisti simptomi FMS okrepijo nekaj dni. Ne vemo, zakaj ti dogodki vplivajo na nas. (In nismo sami - tudi ljudje z revmatoidnim artritisom in osteoartritisom .)
Vendar se zdi, da se čustveni dan visoke porabe energije ne more izogniti niti brez negativnih učinkov aktivacije stresa in tesnobe. Samo nekaj ur v družbi potrebuje dovolj energije, da nas izbriše. Vržejo preveč sladkorja in morda trenda alkohola, to je popoln recept za dobro, staromodno počitnice.
Žalostna stvar v tem je, da potrebujemo te dobre trenutke! Kdo želi preživeti svoje življenje, da se izogne zabavi in sreči? Na srečo, medtem ko naša bolezen morda ni pod našim nadzorom, kako živimo z njim.
Včasih bomo morda morali sprejeti posledice posebnega dne.
Prav tako lahko pomaga razmišljati še malo več o načrtovanju zabavnih dogodkov: vodi do njih, dogodkov samih in posledic.
Viri lahko pomagajo pri upravljanju vseh vidikov počitniške sezone, zaradi katerih je težko za nas, in veliko jih je!
To je lahko presenetljivo, če želite vse ugotoviti naenkrat, zato vzemite si čas in preberite najpogosteje naštete članke in shranite druge, ko so bolj ustrezni za vas.
Načrtovanje v počitniški sezoni
Precejšen obseg stvari, ki jih moramo storiti, da bi se pripravili na počitnice, lahko hočejo pobegniti in skriti. Vodnik za preživljanje počitnic vam lahko pomaga določiti prednostne naloge, tako da veste, s čim se najprej osredotočite, in kaj lahko obiščete, če vam zmanjka časa ali energije.
Najboljša stvar je, da začnemo zgodaj in resnično širimo delo. Če začnete pozneje, je to povsem v redu. Samo vedite, da boste morda morali malo več upravljati s pričakovanji.
Stvari, ki lahko in povzročajo težave za nas - in ne le med počitnicami - so:
- pešačimo sami
- rekel "ne"
Počitniška sezona poudarja potrebo po teh spretnostih, zato ni boljšega časa za začetek določanja teh dobrih navad.
Tukaj je en končni košček dobrih nasvetov enega od vaših kolegov bralcev:
»Nehajte, preden ste pripravljeni na zaustavitev, če greste, dokler ne boste preveč utrujeni, da bi naredili več, potem se boste zrušili.« »Če mislite, da bom to storil samo še 1 ali več, ali pojdite gor na 1 ali 2 prehoda - ne! Mislite, da je to vaš učinek, ki bi ga morali ustaviti - deluje zame. Naj bo preprosto. Okrasite - vendar ne toliko, proslavite, vendar ne toliko, kuhajte, če lahko Ne toliko. " -Lucy
Lead-Up: hrana, nakupovanje, darila, potovanja
Ne glede na to, kaj trgovci na drobno želijo, da razmišljamo, večina ljudi meni, da je Dan zahvalnosti uradni začetek počitniške sezone. Od takrat naprej se zdi, da smo bombardirani s hrano. To je težko za tiste, ki imajo alergije na živila ali občutljivost. Tukaj je pomoč:
Zdaj pridemo na dan po zahvalni črni petek. Tudi misli nekoga s temi pogoji sredi črnogorskega petja se zrušijo. Zakaj? Naj štimem načine!
- Verjetno bomo preveč obrabljeni iz Thanksgiving,
- Ne moremo si privoščiti, da izgubimo spanec,
- Preveč napora,
- Čakanje zunaj v mrazu je še posebej grobo za tiste od nas s temperaturno občutljivostjo,
- Kaos iz tega lahko povzroči prekomerno stimulacijo, anksioznost, napade panike in rakete.
Da, neverjetni prihranki so neverjetni, vendar v teh dneh veliko trgovin ima tudi "vrčnike" na spletu. To je čas, ko je nespecnost lahko bonus, saj se prodaja začne ob polnoči.
Tudi nakupovanje v bolj "običajnem" času je lahko težavno. Za pomoč pri tem glejte:
Ko gre za ljudi, ki nakupujejo za vas, ali včasih dobiš darila, ki jih lahko uporabite zaradi svojih simptomov ali občutljivosti FMS ali ME / CFS? To članek lahko pomaga vašim prijateljem in družini:
Za pomoč pri potovanju med počitnicami glejte:
Posledica: Post-božična nesreča
Precej neizogibno je, da se ne bomo počutili dobro 26. decembra. Če je sploh mogoče, ostati doma in počivati. Več časa, ki ga lahko vzamete, bolje.
Če to ni možnost, storite najmanjšo možno raven in skrbite za sebe. Verjetno bi morali biti pripravljeni na bombo .
Novoletne zaobljube
Seveda je novoletni dan samo za vogalom od božiča. Če razmišljate o resoluciji in želite, da se držite, vam pomaga, da se približate na pravi način.
Za pomoč pri tem glejte:
Počitniška depresija
Ne glede na to, kako previdni smo, nas lahko simptomi še vedno pokončajo in pokvarijo naše načrte. Nekateri od nas so lahko sami ali pa se počutijo izpuščene in pozabljene, ko ljudje praznujejo okoli nas.
Ne glede na vzrok, lahko depresija počitnic za vsakega od nas postane resničnost. Spodnja sredstva vam lahko pomagajo prepoznati težavo in jo začeti ukvarjati.
- Invalidnost, depresijo in prazniki, strokovnjak za invalidnost Charlotte Gerber
- Depresija v FMS & ME / CFS
- Iskanje podpore s FMS & ME / CFS
Če vaše občutke začnejo preplaviti in razmišljate o samomoru ali poznate nekoga, ki bi lahko bil, pokličite to številko:
- 1-800-273-8255
To je VA telefon, vendar je kdorkoli dobrodošel. Kadrovanje in usposabljanje so boljši kot pri številnih lokalnih agencijah, zato se boste pogovorili z nekom, ki vam lahko resnično pomaga.
Milijoni ljudi imajo FMS ali ME / CFS in na milijone ljudi trpi zaradi depresije. To pomeni, da s pomočjo interneta nismo nikoli sami in nikoli ne smemo nositi celotnega bremena naše bolezni sami. Ugotovite, da nekdo zunaj razume in skrbi, da lahko naredite vso razlike.
Če poznaš nekoga, ki bi se lahko počutil sam ali depresiven, se na nek način obrne na njih. Če menite, da je nekdo, ki ga poznate, samomorilen, pomagajte pri iskanju pomoči, preden je prepozno.
Kje najti pomoč:
- Mednarodne linije pomoči (za tiste izven ZDA)
- Obvladovanje čustev s sindromom fibromialgije in kronične utrujenosti
Vir:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Zdravstvena psihologija. 2008 Nov; 27 (6): 694-702. Vloga pozitivnih in negativnih medosebnih dogodkov na dnevno utrujenost pri ženskah s fibromialgijo, revmatoidnim artritisom in osteoartritisom.