Ne bodi ujet brez tistega, kar rabiš!
Simptomske bakle so neizogiben del življenja za veliko ljudi s fibromialgijo (FMS) in sindromom kronične utrujenosti ( ME / CFS ). Obe bolezni lahko vključujeta vnetja, ko se simptomi znatno poslabšajo; in remisije, ko se simptomi umaknejo na nižje ravni. (Vendar v vseh primerih ne gre za rakete in odpuste.)
Včasih imate precej dobro idejo, ki prihaja.
Simptom-sprožilci, kot so počitniška sezona, menstruacijsko obdobje, zasedeni časi na delovnem mestu in sezonske spremembe temperature, se lahko enostavno napovejo in se pripravijo. Po drugi strani pa lahko stvari, kot sta gripa, avtomobilska nesreča, slaba novica ali nenadni stresni dogodek, odpeljejo brez nog, v času, ko ste pričakovali, da se bodo počutili "normalno" (kar koli vi.) Včasih se lahko izniči modro, brez očitnega razloga.
Med vnetjem lahko simptomi resno omejujejo ali popolnoma onesposobijo. Huda bolečina ali utrujenost vam lahko pusti, da ne morete zapustiti hiše, pripraviti hrano za sebe ali celo prhati. To pomeni, da stvari, kot so nakupovanje v trgovinah z živili in tekmovanje v lekarni, niso v težavah.
Torej, ne boste ostali brez potreb, ko jih boste najbolj potrebovali, je pomembno, da se kadarkoli pripravite na eksplozijo.
Ohranjanje prave stvari na roki
Katere stvari potrebuješ skozi dan?
Naredite seznam, začenši z najbolj očitnimi stvarmi in nato se premaknite na tiste, ki so posebej za vaše potrebe, ko ste res v slabi obliki. Prvi element? Hrana.
- Dodatno konzervirano blago in zamrznjena hrana
Prepričati se moram, da je dovolj hrane, da se mi in moja družina z nekaj dnevi. Trudim se obdržati več preprostih obrokov, da se lahko moj mož hitro po kosilu zbere skupaj, pa tudi stvari, ki se jih moji otroci lahko pripravijo. Nepremicljive predmete so super - jih lahko postavite na mesto, ki je izven kraja, in jih pustite, ko so potrebni.
- Veliko posebnih živil
Če imate hujšo alergijo ali občutljivost, je ohranjanje prave hrane dobro založene še bolj pomembno. Za nekoga drugega je lahko težko kupiti za vas. Dobra ideja je, da si ogledate storitve dostave, tako da imate rezervni rezervni načrt. Zadnja stvar, ki jo želite narediti, je, da se počutite še slabše zaradi tega, kar jeste! - Zdrava prigrizki
Krompirjev čips in sladkarije verjetno ne bodo dali svojemu telesu, kaj je potrebno, da bi prišlo iz bakra! Vendar, ko ne morete priti v trgovino z živili, je težko obdržati sveže sadje in zelenjavo. Rad imam stvari, kot so oreški in suho sadje na roki, da lahko dobim nekaj hranilne vrednosti iz prigrizkov.
Ali kuhanje in nakupovanje v trgovinah težko za vas, tudi v dobrih dneh? Oglejte si: nakupovalne strategije in kuhanje na enostaven način za olajšanje obremenitve.
Droge in dodatki
Lahko je težko zaloge za nujno oskrbo z zdravili na recept, še posebej, ker je veliko tistih, ki jih običajno vzamemo (kot so antidepresivi, zdravila za spanje in narkotični bolečine za lajšanje bolečin). Vendar pa boste morda lahko našli načine, da se prepričate, da niste brez potrebnih zdravil, ko bala udari.
- Poštno naročilo
Nekatere lekarne poslujejo izključno po pošti, pri naročanju pa uporabljajo telefon ali internet. Številne tradicionalne lekarne ponujajo tudi te možnosti. Morate naročiti svoje droge nekaj dni preden ste zunaj, zato je potrebno nekaj načrtovanja. Videl sem, da nekatere lekarne ponujajo samodejno polnjenje. Lahko plača, da razišče svoje možnosti. Prav tako boste morda želeli pregledati dodatke za naročanje pošte.
- Večje količine
Za zdravila, ki niso tesno nadzorovana, se posvetujte s svojim zdravnikom, če je mogoče predpisati večje količine, kar pomeni manj ponovnega polnjenja. (Včasih je tudi cenejše.) Če se soočate z predvidljivim vžigom, se boste morda lahko pred časom pogovorili s svojim zdravnikom o zgodnjih ponovitvah; samo ne pozabite, da zgodnje polnjenje morda ni mogoče iz različnih razlogov. Morali bi preveriti, ali bo njihovo zavarovanje tudi pokrito. - Načrtuj vnaprej
Enostaven način, da si pred časom ogledate, kaj počnete, je, da uporabite tedenski sorter tabletke. Ko se napolnite, bodite pozorni na to, koliko ostane v steklenički. Poskušam kupiti ali naročiti stvari, ko pridem do dvodnevne dobave.
Prehod čas
Dnevi se lahko povlečejo, ko se komaj premikate in moraš ležati sami več ur na koncu. Morda ne boste mogli storiti veliko, vendar bi morali imeti na voljo nekaj. Možne oblike zabave so lahko omejene z vašimi specifičnimi simptomi, vendar nekatere ideje vključujejo:
- Filmi in TV: prave stvari
Akcijski paketi, adrenalinske črpalne oddaje in filmi verjetno niso vaši prijatelji med baklami, možganska megla pa lahko odpravi vse, kar spodbuja ali globoko. Preglejte zbirko filmov in poiščite tiste, za katere menite, da bodo delovali v slabih dneh. Razmislite, ali bodo preveč vizualno stimulirale, depresirale ali cerebrale. Digitalni video snemalnik (DVR) ali filmska storitev, kot sta Netflix ali Hulu, lahko zagotovita ustrezno zabavo, s čimer se pomaga prenesti čas. - Bralni material
Pomislite na značilno resnost vaše megle, povezane z baklami, in kaj lahko razumno preberete. Mogoče je, da je lahka tema v romanu v redu, ali imate več sreče s kratkimi zgodbami ali članki v reviji. - Craft & Hobby Supplies
Morda ne boste mogli storiti vse, kar vam je všeč. Ampak, če imate obrt ali hobi, ki lahko pomagajo zasedejo svoj čas, to pomaga, da imajo dodatne zaloge, namenjene za tiste navzdol časa. - Igre in glasbene knjige
Raziskave dejansko kažejo, da lahko igrale video igre odvrnejo vaše možgane od bolečin . Torej, če luči, hrup in delovanje teh preusmeritev ni preveč za vas, so lahko elektronske igre dobra izbira. Če temu ni tako, so lahko knjige za sestavljanke (križne besede, besedne najdbe, Sudoku itd.) Boljše. - Barvanje knjig
Morda se zdi nenavadno, vendar je veliko odraslih barv. Raziskave kažejo, da lahko razbremeni stres, in to je odličen način za prenos časa - še posebej, če imate majhne otroke, ki se družijo z vami, ko ste v igri. Tu lahko najdete tono odraslih barvnih knjig na spletu ter v hobi ali knjižnicah. - Računalniki in internet
Seveda obstaja nešteto več iger, aktivnosti in stvari, ki jih lahko opravljate na spletu. Morda boste imeli koristi tudi pri iskanju spletnega foruma, na katerem lahko govorite z drugimi osebami, ki imajo enako težavo.
Karkoli se odločite za prehod časa, poskusite zapomniti, da je biti v istem položaju ali ponavljajoče se gibanje lahko povzročil bolečino ali utrujenost mišic in se boste počutili slabše.
Vir:
Monti DA, et al. Psihunologija. 2006 maj, 15 (5): 363-73. Randomizirano, nadzorovano preskušanje umetniške terapije na osnovi pozornosti (MBAT) za ženske z rakom.