Prednosti smeha za fibromialgijo in sindrom kronične utrujenosti

Boljše razpoloženje in veliko več

Vsi smo slišali kliše o smehu, ki je najboljše zdravilo. Morda ste presenečeni, ko slišite, da medicinska znanost dejansko podpira to, in ta smeh je pokazal, da povzroča več fizioloških sprememb, ki bi lahko bile koristne tistim, ki nas imajo s fibromialgijo (FMS) in sindromom kronične utrujenosti ( ME / CFS ).

Smeh ni posebej preučen za te pogoje, vendar raziskovalci odkrivajo več o smehu na splošno in v bolečih pogojih, kot so rak in revmatoidni artritis .

Prednosti smeha

Iz izkušenj vemo, da se čustveno zdi dobro smejati. Kaj so znanstveniki dokazali je, da so koristi tudi fiziološke.

Glede na vse več dokazov smeh sme:

• Izboljšati razpoloženje s sproščanjem endorfinov (naravnih bolečin) v možganih;
• Nižji stres, po možnosti z nevroendokrinimi spremembami sistema odziva na stres ;
• Sprememba ravni pro-vnetnih in protivnetnih citokinov (pri bolnikih z revmatoidnim artritisom);
• Sprememba ravni rastnega hormona (pri bolnikih z revmatoidnim artritisom);
• Izboljšati imunost s povečanjem aktivnosti naravnih morilskih celic , T celic in drugih markerjev neuroimunske funkcije;
• Dvignite prag bolečine (točka, kjer občutek postane boleč);
• Nižji dejavniki tveganja srčne bolezni , po možnosti s spremembo funkcije dušikovega oksida;
• Pozitivne spremembe vaskularne funkcije (krvni pretok) do 24 ur;

• Vzrok kemične spremembe v možganih in telesu, ki so podobne vadbi .

To je precej impresiven seznam za nekaj, kar je brezplačno in takoj na voljo brez recepta! Mnoge stvari na tem seznamu so znane ali verjamemo, da so vključene v različni meri v številnih primerih FMS ali ME / CFS.

Ampak smeh prihaja z neželenimi učinki?

Možne pomanjkljivosti smeha

Da, celo nekaj preprostega in naravnega kot smeh lahko povzroči težave.

Nekateri ljudje z ME / CFS pravijo, da smeh lahko sproži post-napetostno bolezen - znakov simptom bolezni, ki povzroči izrazito povečanje utrujenosti in drugih simptomov po majhni količini napora.

Za tiste s FMS se lahko dolg, trden smeh poveča bolečina, še posebej, če so mišice vključene v dekoncentrirane. Vendar pa se tej težnji lahko izognemo s sproščanjem endorfina in drugimi spremembami, ki so podobne učinkom vadbe.

Ljudje z astmo se lahko smejo napadati astmo, kar pravijo raziskovalci indikator, da je stanje slabo nadzorovano.

Redek stranski učinek smeha je kratka epizoda sinkopa (omedlevica), verjetno zaradi sprememb, ki jih povzroči smeh v avtonomnem živčnem sistemu, kar vodi v zmanjšanje pretoka krvi v možgane. Ni znano, ali bi lahko avtonomna disregulacija in nenormalnosti krvnega pretoka FMS in ME / CFS povečali to tveganje.

Dodajanje smeha v svoje življenje

Če se smeh zdi koristen za vas, se boste morda želeli navaditi gledati smešno televizijsko oddajo vsak dan ali najti humorozne stvari na spletu.

Nekateri od nas najdejo družbene interakcije, da bi bili stresni in obdavčeni. Če je to resnično za vas, lahko pomaga ohranjati tone pogovorov lahkotno in smešno. Čeprav je težko najti humor v vaši situaciji, lahko pomaga naučiti smejati se samega sebe in vaše bolezni.

Olajšanje napetosti s smehom

Naša družba ima težave s kroničnimi boleznimi. Ljudje ne morejo biti prepričani o tem, kako ravnati okoli nekoga, ki je bolan, včasih pa tudi humor lahko naredi veliko, da olajša te neprijetne situacije.

V mesecih med vedenjem nekaj je bilo grozno narobe z mojim zdravjem in končno dobil diagnozo FMS, je mojim sodelavcem postalo vse bolj jasno, da je bilo nekaj več.

Vzel sem veliko dni bolnih dni. Pogosto sem moral zgodaj zapustiti delo, in dvakrat sem bil odpeljan od tam v nujno sobo. Ko sem bil tam, je moje delo trpelo.

Po popolnem duševnem zaprtju med sestankom, nato pa mečkanjem in skoraj padcem, ko sem zapustil sobo, sem se počutil, da moram vsakomur obvestiti, kaj se dogaja. Poslal sem e-pošto svojemu celotnemu oddelku, da sem vedel, da delam v diagnostičnem procesu in da je moj zdravnik domneval, da ima avtoimunsko bolezen. (Fibromialgija se ne šteje za avtoimunsko , vendar so simptomi podobni nekaterim pogojem, ki so.)

Po tem se je postalo neprijetno, ne glede na to, koliko sem poskušal "biti jaz" in ljudem pomagati.

Nato se je zgodilo na kostumu za noč čarovnic, ki je sestavljen iz krone, žezla in krila v kraljestvu, ki je rekla: "Gdč. Diagnose". Na noč čarovnic sem te predmete okrepila tako, da sem jih oblekla v črni barvi, zatemnila kroge pod mojimi očmi in nosila šopek mrtvih cvetov.

Vsi so se smejali. In vsi so se sprostili. Moje interakcije so se vrnile na veliko bolj udobno mesto.

Zato moralo zgodbe ... oditi s smehom!

_Viri:

_{Bennett MP, et al. Alternativna terapija v zdravstvu in medicini. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Učinek vznemirjenega smeha na stres in naravno aktivnost celic morilca.}

_{Berk LS, et al. Alternativna terapija v zdravstvu in medicini. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulacija nevroimunskih parametrov med eustresom humorja, povezanega z veselim smehom.}

_{Berk LS, et al. Ameriška revija medicinskih ved. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Neuroendokrinski in stresni hormon se spreminja med vesoljnim smehom.}

_{Huntley MI. Kreativno negovanje. 2009; 15 (1): 39-42. Vzemi si čas za smeh.}

_{Ishigami S, et al. Klinična in eksperimentalna revmatologija. 2005 Sep-Oct, 23 (5): 651-7. Učinki mirthful smeha na rastni hormon, IGF-1 in substance P pri bolnikih z revmatoidnim artritisom.}

_{Kim AJ, Frishman WH. Kardiologija v pregledu. 6. februar 2012 6. Sinkopa, ki jo povzroča smeh.}

_{Liangas G, Morton JR, Henry RL. Pediatrična pulmologija. 2003 avgust; 36 (2): 107-12. Astma, sproščena z ropanjem: smeh je res najboljše zdravilo?}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Revija splošne psihologije. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Učinki smeha na pragove nelagodja: ali pričakovanja postanejo resničnost?}

_{Matsuzaki T, et al. Reumatologija (Oxford). 2006 februar; 45 (2): 182-6. Mirthful smeh razlikuje v razponu serumskih pro- in protivnetnih ravni citokinov, odvisno od stopnje aktivnosti bolezni pri bolnikih z revmatoidnim artritisom.}

_{Miller M, Fry WF. Medicinske hipoteze. 2009 Nov, 73 (5): 636-9. Učinek vznemirjenega smeha na človeški kardiovaskularni sistem.}

_{Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. Ameriška revija za kardiologijo. 2010 15. september; 106 (6): 856-9. Vpliv mirthful smeha na žilno funkcijo.}