Vodnik za preživljanje počitnic pri sindromu fibromialgije in kronične utrujenosti

Nasveti za sezono brez flare

Pridobivanje skozi praznike je težko za vsakogar. Za tiste, ki nas imajo s fibromialgijo (FMS) in sindromom kronične utrujenosti ( ME / CFS ) ... recimo, če ne vstopite vanj z dobrim planom igre, se boste spopadli okoli časa, ko bo vaša zahvala za zahvalni dan v pečici.

Dober načrt se nanaša na 3 P: načrtovanje, določanje prednostnih nalog in premikanje.

Preprost proces tukaj vam lahko resnično pomaga, da se osredotočite na to, kar je pomembno, da lahko ohranite nekaj veselja v sezoni.

1 -

Načrtovanje: izdelava seznama, preverjanje dvakrat

Naredite seznam vsega, kar želite doseči v tej sezoni. Bodite prepričani, da vključite:

• nakupovanje za pekarne ali posebne obroke
• kuhanje in pečenje
• darilo nakupovanje
• okrasitev
• zaviti darila
• sestavljanje igrač
• polnjene nogavice
• udeleženih strank in družinskih funkcij
• karkoli drugega je del vaše tradicije

Razmislite o vsem, kar ste storili v zadnjih nekaj sezonah za počitnice in ga postavite na seznam. Daj jo dan ali dva in pojdi nazaj, da vidiš, če si kaj pozabil.

2 -

Prednostna naloga: Kaj želite večinoma?

Zdaj vzemite svoj seznam in ji dajte prednost. Katere stvari vam najbolj ustrezajo? Kaj se mora zgoditi, da bi bili vaši počitki srečni?

Tukaj je skušnjava razmišljati o tem, kaj vsakdo želi. Če imaš težave pri dajanju prednostnih nalog, ker veste, da vaša tašča želi pecan pito, je vaš brat na dieti, in velika teta Suzie še vedno daje luči na njeno hišo, zakaj ne morete, STOP!

Medtem ko boste morda želeli skrbeti za vsakogar, morate biti realni in najprej poskrbite za VAS! Morda boste morali delati z besedami "ne".

Ko dajete prednost, razmišljajte ne samo o tem, kaj je pomembno, temveč za to, kar resnično želite storiti. Če omot prikazuje z veliko izdelanega traku in loki vas razveseljujejo, ne smete zamenjati lastnega užitka tako, da gredo z darilnimi vrečkami ali ga prenesete na nekoga drugega.

3 -

Pacing: Cut, Poenostavite, Delegiraj

Pacing yourself je ključ za preživetje vsak dan z FMS in ME / CFS, zato ne pozabite, da v času zaseden! Zdaj je, ko ga najbolj potrebujete.

Nekaj ​​korakov gredo v pečatenje, prva pa zmanjša vaš seznam. Izračunajte svoje postavke, nato pa spodnjo polovico izbrišite. Ne skrbite več o teh stvareh - že ste ugotovili, da niso nujni in vam ne prinašajo radosti.

Zdaj poenostavite. Kaj lahko naredite lažje? Darilne vrečke namesto ovijanja? Spletno nakupovanje namesto da bi šel v ducat trgovinah?

Če imate na delovnem mestu nekaj delovno intenzivnih stvari, naredite enostavnejši rezervni načrt. Na primer, če želite, da pita koruza iz nič, vendar preprosto nimate energije, ko jo potrebujete, sprejmite, da je ta skrinja, kupljena v trgovini, prava izbira.

Zdaj si oglejte svoj seznam in si oglejte, kaj lahko prenesete. Večerjo za zahvalni dan v potluck. Kdo lahko pride, da vam pomaga okrasiti ali nastaviti mizo? Kdo vam lahko pomaga pri čiščenju? Morda boste presenečeni nad tem, koliko ljudi so pripravljeni pomagati.

Če nihče ni pripravljen pomagati, kaj potem? Če je družinska večerja ali zbiranje, morda njihova nepripravljenost, da pomagajo, kažejo, da za njih ni prednostna naloga, kar pomeni, da vam ni treba biti prednostna naloga.

4 -

Pacing: Cut Again!

Zdaj, ko ste videli, kaj je mogoče poenostaviti in kaj je mogoče prenesti, si oglejte nov seznam. Ocenite, kako dolgo bo trajalo, da boste dosegli vse na njem.

Ena od treh stvari se verjetno dogaja, ko to naredite:

1. Naredili ste tako dobro delo, da razmišljate: "Vau, to je povsem mogoče!"
2. Razmišljate: "Veliko je, vendar sem odločen narediti vse in popolne počitnice!"
3. Ste zaskrbljeni in razmišljate: "Ne morem storiti!"

Za vas je število, dokler ste iskreni s samim seboj, zdaj lahko premaknete na korak # 5.

Če ste številka dva, STOP! Bodite pošteni in pomislite, da ste se zadnjič prepričali, da si tako težko delate. Zadnja stvar, ki jo želite narediti, je, da se boste izrabili, poudarili, kaj ne boste storili, in se prepustite razširitvi.

Če ste tri, globoko vdihnite. Vse to vam ni treba storiti!

Spet začnite z rezanjem in pokažite ta seznam do polovice tega, kar je zdaj. To je grozno, če pa vse naredite in opravite čas in energijo, lahko vedno oživljate nekaj stvari, ki niso povzročile zmanjšanja.

5 -

Nazaj na načrtovanje: izdelava urnika

Zdaj je čas, da ugotovimo, kdaj lahko naredite stvari. Na kaj lahko delate, recimo, septembra? Na seznamu naredite opombe, kdaj želite začeti stvari.

Zdaj si oglejte koledar z vsemi stranmi ali dogodki, napisanimi na njem, tako da lahko načrtujete, da boste imeli čas pred časom in po njem. (Ne nameravajte trgovati ali obesiti luči na dan po zabavi - to se ne bo zgodilo!)

Ko začnete identificirati zasedene dni, razmislite o tem, kako dolgo lahko običajno delate in načrtujete počitek. Če se običajno lahko ukvarjate s štirimi urami dejavnosti, ga zmanjšajte na tri ure in uro za počitek. Če se sami premikate, boste imeli več časa aktivnosti.

6 -

Več pomikanja: Prilagajanje, ko greste

Če dobiš polovico sezone in tvoje telo pošilja opozorilne znake, poslušaj! Morda boste morali spremeniti svoj seznam, ko greste, da bi bili sami funkcionalni.

Če boste morali zmanjšati, poenostaviti ali prenesti nekaj več, je zdaj čas za to. Prepričajte se, da se ljudje zavedajo, da brez njihove pomoči stvari ne bodo izvedene.

Obnovitev je odločilna

Po zasedenem obdobju potrebujemo nekaj časa za obnovo. Poleg razporeda izpadov skozi celotno sezono poskrbite, da si dajte čas za dolgo zimo napo (ali tri) po njem. Lahko naredi vse razlike. Vesele praznike!