Upravljanje s stresom za boljše zdravje
Stres je sovražnik, kadar imate fibromialgijo (FMS) ali sindrom kronične utrujenosti ( ME / CFS ). Večina ljudi s temi boleznimi se strinja, da stres poslabša simptome, včasih celo sproži izčrpan rakete.
Nekateri zdravniki verjamejo, da je lahko FMS in ME / CFS posledica kroničnega stresa ali da stres pomembno prispeva k njihovemu nastanku. Raziskave kažejo, da lahko pride do disregulacije stresnih sistemov v telesu ( os HPA ) in nenormalnih ravni stresnega hormona kortizola.
S temi sindroma se ljudje še posebej verjetno ukvarjajo s prekrivajočimi se pogoji tesnobe in depresije , ki jih lahko povzroči stres ali jih poslabša.
Ne morete se znebiti vseh stresov v vašem življenju, vendar lahko zmanjšate svoje stresne ravni in se naučite bolje ravnati s stresom, ki ga ne morete odpraviti. Obvladovanje stresa v vašem življenju vam lahko pomaga ublažiti simptome in se izogniti izčrpanim vžiganjem. Ker te bolezni običajno pritegnejo neverice in nezaželene nasvete, lahko pa tudi poškodujejo odnose, boste morda imeli koristi od učenja več o ravnanju z ljudmi in odnosi.
Stres Osnove
Morda se ne zavedate vedno, ko ste ob stresu. Morate se naučiti prepoznati simptome stresa, preden ga lahko upravljate. Ti se razlikujejo od osebe do osebe, vendar nekateri pogosti vključujejo napetost glavobolov, pogoste prehlade, težave s spanjem, generalizirano anksioznost, visoke stopnje frustracije in znižan libido.
Če iščete stvari z izkrivljenim pogledom, imenovano kognitivno popačenje, lahko v vašem življenju ustvarite več stresa. Skupne oblike kognitivnega izkrivljanja vključujejo vse-ali-nič misli, prekomerno širjenje, osredotočanje na negativno, diskontiranje pozitivnega in čustvenega razmišljanja. Te je mogoče obravnavati s kognitivno terapijo.
Zdravstveni učinki stresa
Stres lahko naredi veliko več kot dvigovanje simptomov FMS ali ME / CFS. Poznavanje velikih učinkov, ki jih ima lahko stres na vaše zdravje, lahko zagotovijo dodatno motivacijo za boljše upravljanje stresa. Stres je bil vpleten v razmerah, kot so depresija, diabetes, bolezni srca, hipertiroidizem in še več.
Obvladovanje stresa
Ukvarjanje s stresom je več kot preprosto reči: "Ne bom več skrbel o tem." Poiščite nove načine za obvladovanje stresa v vašem življenju. Učinkovito upravljanje s časom lahko pomaga ublažiti stres.
Ko je denar tesen, je stres na splošno visok. Če imate FMS ali ME / CFS, stroški zdravljenja ali izgubljene plače (če ne morete delati, kot ste nekoč), lahko prispevajo k resnim finančnim težavam. Morda boste morali najti načine za reševanje denarne nagnjenosti in reševanje finančne krize.
Stres in odnosi
Odnosi so redko brez konflikta, kronične bolezni pa lahko povzročijo celo novo vrsto težav. Naučite se, kako se bolje spopasti s konflikti, se izogniti konfliktom in se spopasti s težkimi ljudmi.
Včasih je najbolje končati stresno razmerje, čeprav to prinaša svoj stres. Morda se boste morali naučiti obvladovati osamljenosti, ki je lahko del življenja s kronično boleznijo.
Biti starš nikoli ni enostavno in je lahko še posebej težko, če imate kronično bolezen. Starševski stres lahko prispeva k depresiji.
> Viri:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Ali obstaja povezava med fibromialgijo in pod normalnimi koncentracijami urinskega kortizola? BMC raziskovalne opombe . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Vpliv stresnih sistemov in telesne aktivnosti na različne razsežnosti utrujenosti pri bolnikih z žensko fibromialgijo. Časopis za psihosomatske raziskave . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Stres še poslabša bolečine v vsakdanjem življenju žensk s sindromom fibromialgije-vloga kortizola in alfa-amilaze. Psihoneuroendokrinologija . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Nestimulirana sekretorna aktivnost kortizola v vsakdanjem življenju in njegova povezava s sindromom utrujenosti in kronične utrujenosti: sistematični pregled in metaanaliza podskupine. Psihoneuroendokrinologija . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.