Po diagnozi sindroma fibromialgije ali sindroma kronične utrujenosti je običajno občutek različnih čustev. Pomembno je, da se spoprimeš s temi čustvi in jih prepoznaš, kaj so - stopnje žalovanja. Najbrž boste žalostili za svoje staro življenje, da bi najbolje napredovali pri upravljanju vašega novega.
Elizabeta Kubler-Ross v svoji knjigi o smrti in umiranju identificira pet stopenj žalosti, po katerih pacient gre skozi učenje terminalne prognoze.
Medtem ko vas FMS in ME / CFS ne boste ubili, bi lahko še vedno občutili ogromen občutek izgube. To je razumljivo, ker boste verjetno morali narediti nekaj velikih sprememb v življenjskem slogu.
Faze žalosti so:
- Zavrnitev - zavrnitev sprejema tega, kar se dogaja.
- Jeza - Občutek, kot da ni pošteno ali na splošno jezen.
- Pogajanja - obetajo nekaj takega, kot da bi bila boljša oseba, če bo situacija izginila.
- Depresija - dajanje, ne skrbi, kaj se zgodi.
- Sprejem - Uskladiti se s položajem in biti pripravljen za napredovanje.
Ko se premaknete skozi te faze, bo verjetno lažje reševanje težav, vendar bi lahko še vedno imeli čustvene težave. Če ne morete napredovati skozi stopnje žalovanja ali menite, da bi lahko bili klinično depresivni, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste morali videti svetovalca, ki vam bo pomagal, in zdravila lahko tudi pomagajo. Ne pozabite, da se klinična depresija pogosto pojavlja v povezavi s temi pogoji.
Prav tako bi morali zgraditi podporno mrežo, naj bo to prek prijateljev in družinskih ali podpornih skupin v vaši skupnosti ali na spletu. Naredite nekoga, s katerim se lahko pogovorite, ko stvari postanejo grobo.
Strategije soočanja
Učinkovito obvladovanje simptomov ME / CFS vam lahko pomaga postati bolj funkcionalen in izboljšati kakovost svojega življenja.
Strokovnjaki priporočajo več življenjskih sprememb, vključno z:
- Zmanjšajte stres: ukrepajte, da zmanjšate dnevno raven stresa in se naučite, kako se bolje spopasti s stresom, ki ga ne morete izogniti, po možnosti s sprostitvami, jogo ali tai chi .
- Pridobite dovolj spanca: vadite dobre navade pri spanju, na primer, da gredo v posteljo in se vsak dan hkrati vstajate. Omejite dnevno dremanje in pustite dovolj časa za dovolj spanja.
- Redno vadbo : pravilno opravljeno, vadba lahko izboljša simptome. Vendar pa boste morali počasi začeti in graditi postopoma. Terapevt lahko pomaga pri sestavljanju dobrega režima.
- Pace sami , vendar bodite aktivni: ohranite svojo dejavnost skladno vsak dan. Izogibajte se skušnjavam, da naredite več za svoje dobre dni, ker bi to lahko pripeljalo do slabih dni. Medtem ko nekateri zapustijo svoja delovna mesta in zapustijo dejavnosti zaradi ME / CFS, se ljudje, ki držijo zmernih, doslednih ravni aktivnosti, počutijo bolje kot tiste, ki so neaktivni.
- Ohraniti zdrav način življenja: to vključuje prehrano uravnoteženo prehrano , omejevanje kofeina, ne kaditi, pridobivanje veliko tekočin, pridobivanje ustreznega počitka, obvladovanje stresa in redno telesno vadbo.
> Viri:
> 1998-2007 Mayo Fundacija za medicinsko izobraževanje in raziskave (MFMER) "Sindrom kronične utrujenosti"
> Judy > Bear, > Najprej objavljen v forumu MSN Cancer "Stages"
> Regina P. Gilliland, Oddelek za interno medicino; Oddelek za medicinsko rehabilitacijo, Medicinski center mobilne infarkte "Fibromialgija"