Za vadbo in sprostitev
Tai Chi, ali T'ai Chi Ch'uan, se imenuje tudi »premikanje meditacije«. To velja za nežno obliko vadbe in način sproščanja telesa in zmanjšanje stresa.
Čeprav gre za kitajsko prakso, ki sega v 13. stoletje ali prej, je postala zelo pogosta v ZDA. To je splošno priporočljivo za ljudi z zdravstvenimi razmerami, ki omejujejo gibanje ali energijo.
Odraščanje organov znanstvenih dokazov kaže, da je tai chi lahko koristna oblika vadbe za ljudi s fibromialgijo (FMS) ali sindromom kronične utrujenosti (CFS ali ME / CFS ). Pregledi medicinske literature kažejo na dosledno pozitivne rezultate; vendar pa opozarjajo tudi na pogoste napake v metodologiji študij, kar pomeni, da jih ni mogoče obravnavati kot visokega profila. Torej za zdaj ne moremo reči, ali je varen in učinkovit za te pogoje.
Zakaj Tai Chi?
Tai Chi je brez učinka vadbe. Ne vsebuje napornih gibov, brez skokov, brez tekem in brez aerobike. Namesto tega premikate svoje telo tekoče skozi zaporedje premišljenih gibanj, ki jih včasih opisujemo kot fizično poezijo.
V tradicionalni kitajski medicini (TCM) chi pomeni življenjsko energijo . TCM uči, da se chi giblje skozi vaše telo in ohranja vitalnost in zdravje. Zdi se, da so težave s pretokom chi povezane z boleznimi, in strokovnjaki TCM verjamejo, da bo obnavljanje njegovega pravilnega toka prineslo dobro zdravje.
Akupunktura in Tai Chi sta verjetno spodbujali kroženje či.
Za ljudi s FMS in ME / CFS, ki lahko prenašajo nežno vadbo , lahko Tai Chi postane način, kako se telo premika, poveča energijo in spodbuja prožnost in moč. Vsi mi ne moremo dopustiti vadbe , ne glede na to, kako nežen.
Za več informacij o tem glejte:
Čeprav je nežna vadba, ne pozabite počasi začeti in postopoma podaljševati vadbe ali dodati drugo kratko sejo na vaš dan. Inštruktorji pravijo, da lahko vsakdo počne Tai Chi, kljub omejitvam gibanja, ker to ni "prava pot".
Veliko Tai Chi ohranja noge trdno zakoreninjene na tleh, kar je še posebej dobro za ljudi, ki imajo težave z ravnotežjem, povezanim s FMS ali ME / CFS. Ko začnete, se izogibajte gibanju, ki bi lahko vaše telo postalo nestabilno in bi lahko padlo. Bodite prepričani, da se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih stvareh, ki jih boste morda morali upoštevati pri začetku Tai Chi.
Tai Chi razredi so precej pogoste po vsej državi. Če jo želite najti, preverite pri lokalnih YMCA / YWCA, fitnes centrih, rehabilitacijskih ustanovah in bolnišnicah. Delo z inštruktorjem ali osebnim trenerjem vam lahko pomaga pri učenju obrazcev in jih izkoristite.
> Viri:
> Alraek T, et al. BMC komplementarna in alternativna medicina. 7. oktober 2011; 11: 87. Komplementarna in alternativna medicina za bolnike s sindromom kronične utrujenosti: sistematični pregled.
> Lauche R, et al. Komplementarna in alternativna medicina temelji na dokazih. 2015; 2015: 610615. Sistematičen pregled pregledov dopolnilnih in alternativnih terapij pri zdravljenju sindroma fibromialgije.