Pilates (izraziti pih-LAH-tees) je oblika vadbe, ki je postala izjemno priljubljena v zadnjih letih, v veliki meri zato, ker je prilagodljiva različnim stopnjam fitnesa. Prav tako ponuja nežno, brez učinka, popolno telesno vadbo, ki jo lahko preprosto storite doma. S pomočjo nadzorovanih in natančnih gibov združuje raztezanje in krepitev vaje s ciljem toniranja celotnega telesa.
Vsi ti dejavniki povzročajo, da je Pilates morda koristen način vadbe za ljudi s fibromialgijo (FMS) ali sindrom kronične utrujenosti (CFS ali ME / CFS ) - vendar le za tiste, ki lahko prenašajo ustrezno stopnjo napora . Pilates prihajajo zelo priporočljivo pri mnogih strokovnjakih za te pogoje, vključno z nacionalnim združenjem Fibromyalgia.
Osnove pilatesa
Pilates temelji na jedrni moči, kar pomeni poudarek na krepitvi mišic v vašem trupu. Močne jedrne mišice pomagajo vzdrževati ostalo telo in olajšati napor na hrbtu in okončinah. Pilates tudi deluje celotno telo s ciljem ustvariti daljše, bolj vitke mišice.
Če ste nekoliko aktivni in nimajo visoke ravni togosti, bi lahko bil Pilates naslednji korak za vas pri izboljšanju vaše moči in splošne stopnje telesne pripravljenosti.
Opomba: Vedno začnite počasi in ločite svoje treninge za nekaj dni in spremljate morebitne spremembe simptomov, ki ste jih opazili v teh dneh. Prav tako se prepričajte, da se pogovorite s svojim zdravnikom in drugimi člani vaše zdravstvene ekipe, preden začnete s katero koli vrsto vadbe.
Oba pogoja vključujeta težave z naporom. V FMS lahko povzroči raka simptomov. V ME / CFS lahko privede do velikega upadanja v simptomih, ki jih poznamo po naporih. Zaradi teh realnosti moramo biti še posebej previdni, ko se na kakršenkoli način uveljavljamo. Pomembno je, da poznate svoje meje in ostanejo v njih, le jih počasi in previdno razširjate, ko je telo pripravljeno.
Nekateri zdravniki ne priporočajo vaje za ljudi z ME / CFS. Drugi pravijo, da je koristno, dokler je na ustreznih ravneh.
Raziskave
Za zdaj še nimamo študij o Pilates za ME / CFS.
Imamo samo eno študijo o tem načinu vadbe za FMS, vendar številne študije so pokazale, da lahko vadba pomaga zmanjšati simptome FMS in da je usposabljanje moči še posebej koristno. Vendar pa pilates in naporna vadba na splošno morda ne bodo primerna za vsakogar s temi boleznimi in lahko povzroči znatno škodo nekaterim.
V enojni študiji (Altan) je 25 žensk s FMS vzel pilates iz certificiranega trenerja. Enourni pouk je potekal trikrat na teden 12 tednov. Nadzorna skupina žensk s FMS je opravila domače raztezne vaje.
Ob koncu 12 tednov je skupina Pilates pokazala znatno izboljšanje bolečine in celotne funkcije v primerjavi s kontrolno skupino, ki ni pokazala izboljšav. Dvanajst tednov po zaključku študije je skupina Pilates še vedno delovala bolje, vendar se je bolečina vrnila.
Zdi se, da to potrdi druge ugotovitve, da je vadba lahko koristna v FMS. Pomembno je, da se spomnite, da ključ ni nujno veliko vadbe, ampak redno vadbo, ki je primerno za vas.
Je pilates pravi za vas?
Če še dolgo niste bili aktivni, Pilates morda ni kraj, kjer boste začeli. FMS in ME / CFS nam dajejo posebne izzive, ko gre za vadbo, zato jih morate upoštevati pred začetkom kakršne koli vadbe. Verjetno se boste počutili bolj naporno od pilatesa kot pri drugih pogosto priporočenih oblikah telesne vadbe, zato je verjetneje, da bi to povzročilo rakete ali napade po naporu.
Naslednji članki vam lahko pomagajo najti najboljše mesto za začetek:
Viri:
Altan L, et al. Arhiv fizikalne medicine in rehabilitacije. 2009 dec; 90 (12): 1983-8. Učinek usposabljanja pilatesa na ljudi s sindromom fibromialgije: pilotna študija.
Brosseau L, et al. Fizioterapija. 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Smernice za krepitev vaje pri zdravljenju fibromialgije v okviru Ottawaove evidence kliničnih praks na podlagi dokazov: 2. del
Lloyd AR. Medicinska revija Avstralije. 2004; 180 (9): 437-438. Za vadbo ali ne za vadbo pri sindromu kronične utrujenosti? Ni več vprašanje.