Možne koristi in kako začeti z vodno vadbo
Kadar imate fibromialgijo (FMS), je vadba mehak z dvema krajema - lahko se boste počutili bolje, vendar se lahko tudi počutite slabše.
Kako je to mogoče? Vse o intenzivnosti in trajanju. Oba morata biti prilagojena vaši individualni stopnji dopustnosti vadbe.
Oblika vadbe za fibromialgijo, ki je imela veliko pozornosti, je tople vode.
Številne študije so pokazale, da ponuja veliko prednosti. Raziskovalci pravijo, da lahko pomaga:
- izboljšati prag bolečine (točka, pri kateri občutek postane boleč)
- zmanjšati število ponudb
- zmanjša bolečine
- krepitev kognitivne funkcije
- izboljšati funkcionalne zmogljivosti
- izboljšati duševno zdravje
- zmanjšanje telesne maščobe
- da boste zaznali vaše stanje kot manj resno
Študije kažejo tudi, da so ljudje s FMS sposobni prenašati vročo vodo bolje kot druge oblike vadbe.
Kako močna je dokaz?
Seveda, ko govorite o raziskavah, morate upoštevati, kako zanesljive so študije.
Preiskava dokazov za leto 2014, objavljena v Cochrane Database of Systematic Reviews, je pokazala, da obstajajo nizki do zmerni kakovostni dokazi, da je vodno usposabljanje koristno za fibromialgijo. Ugotovili so tudi zelo nizke in slabe kakovosti dokazov, ki podpirajo kombinacijo vode in kopenske vaje.
Ta raven dokazov ni tako nenavadna, ko gre za študije zdravil brez zdravil.
Vendar pa kaže, da vaši rezultati morda niso v skladu s sklepi študije.
Morda imate oteževalne dejavnike, zaradi katerih je terapija za rehabilitacijo manj uspešna, še posebej ko gre za prekrivajoče se razmere.
- Če imate sindrom kronične utrujenosti, ki je pogost v nas, lahko simptom post-napetosti povzroči, da boste veliko manj sposobni prenašati napetost in povzročiti hude spremembe v simptomih.
- Če ste resno ločeni, boste morda morali izvajati veliko manj kot ljudje v študijah.
- Če imate prekrivajoče se razmere, ki vključujejo skupne poškodbe, kot je artritis , boste morda potrebovali program, posebej prilagojen vam in ne le bolnikom s fibromialgijo na splošno.
Kljub temu doslednost pozitivnih ugotovitev daje verodostojnost dokaznemu elementu. Prednosti in slabosti morate skrbno pretehtati in o njih razpravljati s svojim zdravnikom, preden skočite v katero koli vrsto terapije.
Splošne prednosti vodne vaje
Vodna vaja je na splošno lažja in bolj koristna od iste vaje na kopnem, poleg tega pa je nežnejša na vašem telesu. Za nas ima več koristi.
- To je brez učinka, zato vam ne bo dalo mišic in sklepov.
- Vpliv zmanjšuje učinek gravitacije, zato gibanje traja manj napora.
- Voda zagotavlja odpornost, ki vam pomaga ustvariti moč in razviti boljšo ravnovesje.
- Potopitev v vodo pomaga sprostiti in zmanjšati zaznavanje bolečin.
Zakaj Topla voda?
Bazen za toplo vodo je primeren za zdravljenje, saj lahko hladna voda naredi napetost mišic. To je še posebej pomembno v FMS, ker je veliko ljudi s stanjem nelojalno hladno. Bazen za toplo vodo je tisti, ki je shranjen na okoli 89,6 stopinj Celzija (32 Celzija), kar je nekaj stopinj toplejše od večine ogrevanih bazenov.
Če dobro prenašate hladno in ne počutite mišic v napetem bazenu, lahko poskusite tam. Vendar pa pazite na znake, da vaše telo slabo reagira na mraz, tako med in po vašem delu.
Večina telovadnic nima terapevtsko toplega bazena. Vaš zdravnik ali fizioterapevt morda pozna nekatere v vaši skupnosti ali pa jih lahko preverite pri lokalnih agencijah in ustanovah, vključno z:
- šole in univerze
- YMCA ali YWCA
- rehabilitacijski centri
- Fundacija za artritis
- Velikonočni tjulnji
- Vojska reševanja
- podporne skupine za artritis ali FMS
Mnoge od teh krajev imajo načrtovane razrede za ljudi z FMS ali s katerim koli pogojem, ki omejuje mobilnost, kjer se lahko učite od kvalificiranega inštruktorja.
Začetek
Pred začetkom vodne terapije ali katerega koli vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Poiščite kvalificiranega inštruktorja ali terapevta.
- Začnite počasi, s kratkimi, nizko intenzivnimi sejami in nato postopoma delajte.
- Začnite z dvema sejama tedensko, nekaj dni narazen, da vidite, kako se vaše telo odziva na vajo.
- Spoznajte svoje omejitve in ostanite v njih. Ne počutite se, kot da bi morali potekati skozi celoten razred.
- Ne poskušajte potiskati bolečine, saj bo verjetno pozneje poslabšalo veliko slabše.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o časovanju bolečin, ki jih imate. Če jih vzamete pred vadbo, lahko izpustite telesne napise, da delate preveč težko.
Viri:
Bidonde J, et al. Cochrane podatkovna baza sistematičnih pregledov. 28. oktober 2014; 10: CD011336. Usposabljanje na vodni vadbi za fibromialgijo.
Latorre PA, et al. Klinična in eksperimentalna revmatologija. 2013 Nov-Dec; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Učinek 24-tedenskega programa fizičnega usposabljanja (v vodi in na kopnem) na bolečino, funkcionalno sposobnost, sestavo telesa in kakovost življenja pri ženskah s fibromialgijo.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Moderna revmatologija. 2015 nov; 25 (6): 943-7. Učinki funkcionalnega treninga na bolečino, moč noge in ravnotežje pri ženskah s fibromialgijo.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 Nov-Dec; 53 (6): 494-500. Bolečine, kakovost življenja, samo-zaznavanje zdravja in depresija pri bolnikih s fibromialgijo, predloženi v hidrokinezioterapijo.
Segura-Jimenez V, et al. Mednarodni časopis za športno medicino. 2013 Jul; 34 (7): 600-5. Program za vadbo s toplo vodo zmanjšuje takojšnje bolečine pri bolnikih z žensko fibromialgijo; nekontrolirano klinično preskušanje.