Ali dela?
Za tradicionalno kitajsko prakso qigonga obstajajo dokazi za zdravljenje fibromialgije in sindroma kronične utrujenosti .
Qigong (tudi črka "qi gong" ali "chi kung") se izgovarja kot "chee gung". Kot akupunktura ima čigong tudi premikanje energije skozi telo. Zdi se, da ta energija, imenovana qi ali chi, vpliva na zdravje.
Qigong ima več oblik.
Na zahodu je najbolj znana oblika Tai chi. To, tako kot druge oblike, kar se imenuje notranji čigong, združuje dihalne vaje z meditacijo in gibanjem. Druga oblika, ki se imenuje zunanji čigong, vključuje energetsko delo usposobljenega praktikanta. To je nekoliko podobno Reiki.
Qigong za fibromialgijo
Leta 2013 so raziskovalci izvedli analizo vseh doslej raziskanih raziskav o notranjem čigongu za fibromialgijo, da bi ugotovili, kakšne sklepe bi lahko pripravili.
Večina študij, ki so jih zaključili, niso bile dovolj kakovostne, da bi jih vključili v analizo. Od 117 jih je obravnavalo samo 7. (To dokazuje, kako težko je najti kakovostne raziskave o temah alternativnega zdravja.)
V teh 7 člankih je bilo, kar so raziskovalci imenovali "nizko-kakovostne dokaze" za kratkoročno izboljšanje:
- Bolečina,
- Kakovost življenja,
- Kakovost spanja.
Ugotovili so manj dokazov za izboljšanje utrujenosti.
Prav tako niso našli nobenega dokaza, da je qigong boljši od drugih vrst zdravljenja.
Vendar pa niso poročali o resnih neželenih učinkih.
Ugotovili so, da je lahko qigong koristen za fibromialgijo, vendar je le malo priporočil.
Študija je prišla julija 2014, v kateri so udeleženci s fibromialgijo poučevali v čigongu in ga vadili 45 minut na dan 8 tednov, nato pa so bili povabljeni, da nadaljujejo do 6-mesečne ocene.
Ljudje, ki so imeli koristi v prvih 8 tednih, so bili bolj verjetno, da bi se z njim držali, mnogi pa so poročali o ugodnem učinku za čas trajanja študije.
Oglejmo si številke:
- Proces se je začel s 73 osebami.
- Od teh je 20 nadaljevalo mimo 8-tedenske točke.
- Od teh 20, 7 se je umaknil, preden je dosegel 6-mesečno točko.
Tako je približno dve tretjini ljudi, ki so nameravali vaditi čigong za 6 mesecev, dejansko dosegli cilj. Za zdravljenje fibromialgije to ni slab rezultat. Vendar je pomembno opozoriti, da se je le 27 odstotkov prvotne skupine odločilo, da se bo nadaljevalo na daljši čas.
Tako v tej študiji kot tudi v analizi iz leta 2013 je navedeno, da potrebujemo več raziskav, da bomo zagotovo vedeli, kakšne potencialne koristi ima lahko qigong za fibromialgijo, zlasti na dolgi rok. Prav tako moramo vedeti več o tem, katere posebne prakse so koristne in v kakšnih količinah.
Spodbudno je, da analiza ni odkrila nobenih pomembnih stranskih učinkov. Vendar pa, kot večina ljudi s fibromialgijo ve, lahko napetost povzroči simptome vnetja. To lahko redno vadimo drugače in celo povzročijo, da se ga izogibamo zaradi strahu, da bi se poslabšali.
Če se odločite za preskušanje čigonga, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom in počasi začnite, tako da lahko zmanjšate tveganje za vžig, ki ga povzroča vadba.
Qigong za sindrom kronične utrujenosti
Več študij je predlagalo pozitivne rezultate s čigongom kot zdravljenje sindroma kronične utrujenosti (ME / CFS).
V študiji iz leta 2009 so raziskovalci poročali o pomembnih spremembah večkratnih simptomov, med drugim:
- Spanje,
- Vitalnost,
- Družbena dejavnost,
- Psihološko dobro počutje,
- Bolečina,
- Splošna mobilnost.
Vendar pa ta študija ni vključevala kontrolne skupine, zato raziskovalci niso mogli zmanjšati možnosti za učinek s placebom.
V pregledu dopolnilne in alternativne medicine za zdravilo ME / CFS za leto 2011 je bilo ugotovljeno, da je imel čigong pozitiven učinek, vendar zaradi omejenega števila kakovostnih študij ni mogel trdno sklepati.
V letu 2012 je randomizirano kontrolirano preskušanje (RCT), vključno s 64 udeleženci s kronično utrujenostjo (simptom) ali ME / CFS , ugotovilo, da ima skupina qigong manj utrujenosti in boljše duševne funkcije kot kontrolna skupina. Ugotovili so, da je lahko učinkovit kot dopolnilno zdravljenje (kar pomeni poleg drugih zdravljenj) ali kot del rehabilitacijskega programa.
17-tedenski RCT leta 2013 je v ME / CFS pogledal utrujenost, tesnobo in depresijo. Raziskovalci pravijo, da je skupina qigong pokazala znatno izboljšanje:
- Skupna utrujenost,
- Fizična utrujenost,
- Depresija .
Mentalna utrujenost je pokazala manjše izboljšave. Vrednosti anksioznosti pa niso bile bistveno izboljšane.
Medtem ko so rezultati obetavni, je pomembno opozoriti, da imajo številni ljudje z ME / CFS simptom, ki se imenuje post-napetostna bolezen, zaradi česar se počasi opomorejo od vadbe in imajo napake v odzivu na prekomerno napetost.
Odločitev, da poskusite qigong, je treba opraviti med vami in svojim zdravnikom, zato morate skrbno pretehtati vašo stopnjo telesne pripravljenosti in toleranco za napor.
> Viri:
Alraek T, et al. BMC komplementarna in alternativna medicina. Dopolnilna in alternativna medicina za bolnike s sindromom kronične utrujenosti: sistematični pregled.
Chan JS, et al. Dodatna in alternativna medicina temelji na dokazih. 2013; 2013: 485341. Učinki Qigongove vaje na utrujenost, anksioznost in depresivne simptome bolnikov s sindromom kronične utrujenosti, podobne bolezni: naključno kontrolirano preizkušanje.
Craske NJ, et al. Dodatna in alternativna medicina temelji na dokazih. 2009 junij, 6 (2): 265-70. Qigong izboljša simptome kronične utrujenosti: pilotna nekontrolirana študija.
Ho RT, et al. Anali vedenjske medicine. 2012 okt; 44 (2): 160-70. Naključno nadzorovano testiranje Qigongove vaje o simptomih utrujenosti, delovanju in telomerazi pri osebah s sindromom kronične utrujenosti ali kronične utrujenosti.
Lauche R, et al. Dodatna in alternativna medicina temelji na dokazih. 2013; 2013: 635182. Sistematični pregled in meta-analiza Qigong za sindrom fibromialgije.
Sawynok J, Lynch M. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 29. julij 2014 [Epub pred tiskom] Kvalitativna analiza kontroliranega preizkusa zdravila Qigong za fibromialgijo: izboljšanje razumevanja nastajajoče zdravstvene prakse.