Koristi joge za ljudi s fibromialgijo

by Adrienne Dellwo; Recenziral ga je Grant Hughes, MD

Kaj raziskave pravi in kako začeti

Joga je ena od bolj pogosto priporočenih oblik vadbe za fibromialgijo (FMS). Lahko je dober, nežen način, da raztezate telo in popustite tesne mišice in sklepe. Prav tako pomaga z ravnotežjem in močjo, in ko postanete naprednejši, vam lahko prinese tudi kardiovaskularno vadbo.

Nekateri ljudje ravnajo z jogo prav tako kot vadba, vendar, ko je to storjeno na tradicionalen način, ki poudarja nadzorovano dihanje in zavedanje, vam lahko tudi pomaga, da se sprostite, pomirite in se osredotočite na svoj um ter se lotite čustvenih pretresov.

Vadba je težka stvar, ko imate te bolezni. Preveč lahko povzroči rakete simptomov od blage do velike. Bodite prepričani, da se pogovorite s svojim zdravnikom in se naučite začeti program vadbe, preden začnete z režimom joge ali katero koli drugo dejavnostjo.

Joga za fibromialgijo

Vse več raziskav kaže, da lahko ljudje s FMS koristijo jogo. Med leti 2012 in 2015 so bili objavljeni številni pregledi in meta-analize razpoložljive literature. Nekatere ugotovitve vključujejo:

Dosledno pozitivni rezultati, vendar morebitne pomanjkljivosti pri oblikovanju študije mnogih (Lauche);
Majhen pozitiven učinek na utrujenost pri večkratnih utrujenostih, vključno s fibromialgijo (Boehm);
Pozitivni učinki aktivnosti pozornosti (ki lahko vključujejo jogo , če je storjeno z vso pozornostjo ) v depresiji, ki je komorbidirana z FMS (D'Silva);
Močno priporočilo meditativnih gibalnih terapij (joga, tai chi , qigong ) za FMS (Langhorst 2012);

Meditativne gibalne terapije so zmanjšale motnje spanja, utrujenost, depresijo in funkcionalne omejitve, vendar v nasprotju z nekaterimi študijami niso zmanjšali bolečin (Langhorst 2013);
Srednji do visok učinek na zmanjšanje bolečine iz meditativnih gibalnih terapij z nezadostnimi negativnimi stranskimi učinki (Mist);

Spodbujanje telesnih in psiholoških izboljšav pri večkratnih nevroloških motnjah, vključno s FMS, epilepsijo , možgansko kap , multiplo sklerozo , Alzheimerjevo boleznijo in obolenji perifernega živčnega sistema (Mithra);
Dokaz, da je joga varna in lahko povzroči izboljšanje bolečin in delovanja v več mišično-skeletnih razmerah, vključno s FMS (Ward 2013);
Obetavni rezultati za tehnike um-telesa, vključno z jogo, tai chi, vadbo za dihanje in pilatesom ter potrebo po študijah primerjanja teh tehnik s konvencionalnimi pristopi vadbe (Busch).

Vendar je v enem pregledu navedeno, da obstaja nizek dokaz za učinek na bolečine in invalidnost ter da daje le šibko priporočilo (Cramer). Več je navedlo potrebo po boljših študijah in večjih študijah. Vsaj ena je navedla potrebo po standardiziranih metodah, terminologiji in poročanju o podrobnostih, da bi bila replikacija in primerjava učinkovitejša (Ward 2014).

Vpogledi iz posameznih študij vključujejo:

32-odstotno izboljšanje rezultatov na revidiranem vprašalniku o vplivu na fibromialgijo ob koncu študijskega obdobja in tri mesece kasneje izboljšanje za 22%, pri tistih, ki so joga pogosteje videli večjo korist (Carson);
Potreba po programih za jogo, ki so prilagojeni posebej za FMS, da bi premagali skrbi glede preveč fizično zahtevnih razredov in da lahko povzročijo preveč bolečin (Firestone);

Možno povečanje kortizola v stresnem hormonu, ki je v FMS (Carson) pogosto nenormalen.

To področje raziskav se je od leta 2010 močno povečalo. Kot nadaljujemo, lahko vidimo izboljšave pri oblikovanju študije in večjo skladnost med študijami, kar pomeni, da bomo vedeli več o tem, kako učinkovita je joga, ampak katere vrste najverjetneje bodo koristile nas in morda katere podskupine FMS verjetno dobro odzivajo.

Začetek z jogo

Pri zagonu joge, tako kot pri začetku vsakega vadbe, morate najprej s svojim zdravnikom preveriti, ali je to varno za vas. Ko ste uradno v redu, je najbolje, da nadaljujete zelo počasi.

Poskusite eno ali dve preprosti pozi na dan in bodite pozorni na to, kako se počutijo. Ko ste prepričani, da to ne poslabša simptomov, lahko začnete počasi dodajati več.

Ker boste začeli tako počasi, boste verjetno želeli, da to storite sami ali z osebnim inštruktorjem. Če delate samoupravljeni program, se prepričajte, da pred poskušanjem v celoti razumete pozive, in začnite s preprostimi tisti, ki ste sedeli ali ležali na tleh. Pomaga vam lahko video ali knjiga z dobrimi slikami.

Če dodate pokonci, ne pozabite, da je veliko ljudi s FMS nagnjeno k omotici, še posebej ob stoji. Če se osredotočite predvsem na položaje, ki ležijo, sedijo ali stojijo v zelo stabilnem položaju, to lahko preprečite.

Za informacije o režimu joge, ki je zasnovan za sprejem simptomov sindroma kronične utrujenosti (ki so zelo podobni simptomom FMS), glejte Joga za sindrom kronične utrujenosti .

Več o vajah za fibromialgijo

_Viri:

_{Boehm K, et al.} _{Komplementarna in alternativna medicina temelji na dokazih: eCAM.} _{2012; 2012: 124703.} _{Učinki intervencije joge na utrujenost: metaanaliza.}

_{Busch AJ, et al.} _{Trenutne bolečine in glavobol poročila.} _{2011 okt;} _{15 (5): 358-367.} _{Terapija vadbe za fibromialgijo.}

_{Carson JW, et al.} _{Klinični dnevnik bolečine.} _{2012 Nov-Dec; 28 (9): 804-13.} _{Spremljanje joge ozaveščenosti o fibromialgiji: rezultat je 3 mesece in replikacija v skupini čakalnih seznamov.}

_{Cramer H, et al.} _{Reumatologija.} _{2013 Nov; 52 (11): 2025-30.} _{Joga za revmatične bolezni: sistematični pregled.}

_{Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research.} _{2011 julij; 2011 (4): 189-201.} _{Osem tedensko intervencijo joge je povezano z izboljšanjem bolečine, psihološkega delovanja in pozornosti ter spremembami ravni kortizola pri ženskah s fibromialgijo.}

_{da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV.} _{Journal of Alternative and Complementary Medicine.} _{2007 Dec; 13 (10): 1107-13.} _{"Učinki joge in dodatek zdravila Tui Na pri bolnikih s fibromialgijo."}

_{D'Silva S, et al.} _{Psihosomatika.} _{2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23.} _{Terapije zdravljenja z umnimi telesi za razpon resnosti depresije: sistematični pregled.}

_{Firestone KA, et al.} _{Mednarodni dnevnik joge terapije.} _{2014 Sep; 24: 117-24.} _{Interes za jogo med bolniki s fibromialgijo: mednarodna internetna raziskava.}

_{Langhorst J, et al.} _Schmerz. _{2012 Jun, 26 (3): 311-7.} _{Komplementarne in alternativne terapije za sindrom fibromialgije.} _{Sistematični pregled, metaanaliza in smernice.} _{[Članek v nemščini.} _{Povzetek sklicuje.]}

_{Langhorst J, et al.} _{Revmatologija mednarodna.} _{2013 Jan; 33 (1): 193-207.} _{Učinkovitost in varnost meditativnih gibalnih terapij pri sindromu fibromialgije: sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj.}

_{Lauche R, et al.} _{Komplementarna in alternativna medicina temelji na dokazih: eCAM.} _{2015; 2015: 610615.} _{Sistematičen pregled pregledov dopolnilnih in alternativnih terapij pri zdravljenju sindroma fibromialgije.}

_{Mishra SK, et al.} _{Anali indijske akademije za nevrologijo.} _{2012 okt; 15 (4): 247-54.} _{Terapevtska vrednost joge pri nevroloških motnjah.}

_{Mist SD, Firestone KA, Jones KD.} _{Časopis raziskave bolečin.} _{2013; 6: 247-60.} _{Dopolnilna in alternativna vadba za fibromialgijo: metaanaliza.}

_{Schmidt S, et al.} _Bolečina. _{2011 februar; 152 (2): 361-9.} _{Zdravljenje fibromialgije z zmanjševanjem stresa, ki temelji na pozornosti: rezultat 3-oboroženega randomiziranega kontroliranega preskušanja.}

_{Ward L, et al.} _{Komplementarne terapije v medicini.} _{2014 okt; 22 (5): 909-19.} _{Komponente in poročanje o intervenciji joge za mišično-kostne bolezni: sistematičen pregled randomiziranih kontroliranih preskušanj.}

_{Ward L, et al.} _{Mišično-skeletno oskrbo.} _{2013 dec; 11 (4): 203-17.} _{Joga za funkcionalne sposobnosti, bolečine in psihosocialne rezultate v mišično-skeletnih razmerah: sistematični pregled in metaanaliza.}

Joga za fibromialgijo

Začetek z jogo

Več o vajah za fibromialgijo

Related Content

Fresh articles

Intresting articles