Kaj je, kaj počne
Mindfulness pridobiva vlečenje kot zdravljenje s fibromialgijo , ali veste, kaj zavestno resnično pomeni? Ste se spraševali, ali je to mrtva muha ali nekaj, kar resnično deluje?
Preprosto je videti, zakaj se ljudje, ki jih zanima fibromialgija - ali jih imajo, jih zdravijo, raziskovajo ali poznajo nekoga s tem - spremenijo v dopolnilne in alternativne pristope: ta pogoj je težko zdraviti.
Najboljša zdravila pomagajo le tretjini ljudi, ki jih preizkušajo, in tveganje stranskih učinkov je veliko.
Medtem se borimo proti desetim nepredvidljivim simptomom, ki lahko v trenutku zaustavijo naše življenje ali pa nas večinoma zapustijo.
Torej, ko naslovi začnejo pojesti pohvalo nekaj, kar pomaga fibromyalgiji, medtem ko so varne, preproste in relativno poceni, ljudje opazijo. Pogosto, ko se to zgodi, obstaja malo raziskav, ki bi jih podprle.
Vendar pa je praksa pozornosti poskrbela za nekaj inšpekcij z raziskovalci in vedno znova pridobiva več znanja. To pomeni, da si lahko ogledate dokaze in se sami odločite, ali želite vložiti čas in energijo vanj.
Kaj je pozornost?
Na najosnovnejši način se lahko zavedamo, da se zavedamo ali se nekaj zavedamo. Ko se uporablja za opis določenih praks, se osredotoča na vaše zavedanje o sedanjosti; opazovanje na ločen način brez sodbe; in mirno priznava in sprejema svoje misli, občutke in fizične občutke.
Ko ga obesiš, lahko kadarkoli kadarkoli vadiš pozornost, a nekatere dejavnosti, ki dobro delujejo za pomoč pri razvijanju pozornosti, vključujejo:
Ker smo začeli raziskovati pozornost za izboljšanje zdravja, smo razvili več medicinsko usmerjenih programov, kot so:
- Zmanjševanje stresa, ki temelji na pozornosti
- Spoznavna kognitivna terapija
- Občutek, ki temelji na porodu in starševstvu
Fibromialgia Raziskave pozornosti
Raziskave o zavedanju za fibromialgijo so v zgodnjih fazah. Vendar pa je večina obetavnih. Informacije, predstavljene na konferenci italijanske konsenzacije o bolečinah v nevrorehabilitaciji, so dale priporočeno oceno A za interakcijo z duhovnostjo za kronično bolečino in C posebej za fibromialgijo. Nižji učinek je verjetno posledica manjših študij nižje kakovosti.
Študije o takšnih načinih zdravljenja so nagnjene k težavam z metodologijo, velikostjo in pristranskostjo. Številne ocene raziskovanja pozornosti opozarjajo na te pomanjkljivosti in težave z neustrezno opisanimi praksami.
Torej, dokler nimamo končnih odgovorov iz raziskav, je vsaj začetek.
Študija iz leta 2017, objavljena v British Journal of Health Psychology, je dejala, da je meditacija pozornosti privedla do pomembnih in trajnih izboljšav udeležencev s fibromialgijo, med drugim:
- Simptomologija
- Percepcija bolečine
- Kakovost spanja
- Psihološka stiska
Udeleženci, ki so več časa meditirali, so imeli boljše rezultate.
Študija leta 2015 v Annals of Behavioral Medicine je pokazala, da se lahko zmanjšanje stresa, ki temelji na pozornosti, zmanjša:
- Opažen stres
- Motnje spanja
- Težavnost simptomov
Raziskovalci so ugotovili, kot v zgornji študiji, da so tisti, ki so vadili več, opazili več izboljšav. Vendar pa v tej študiji ni bilo nobenih sprememb z ravnjo bolečin ali fizično funkcijo.
Študija meja v psihologiji je pri ljudeh s fibromialgijo preučevala vzgojno pozornost v zvezi z jezo, anksioznostjo in depresijo. Raziskovalci so dejali, da je usposabljanje bistveno zmanjšalo vse tri skupaj z večjim notranjim nadzorom nad jezo.
Pilotska študija leta 2016, osredotočena na zavestno jogo, je zabeležila pomembne izboljšave v:
- Toleranca toplotne bolečine
- Prag bolečine pri pritisku
- Funkcionalni primanjkljaji
- Moč
- Ravnovesje
- Splošni simptomi
Še enkrat, te študije je treba obravnavati kot predhodne - še vedno moramo veliko naučiti.
Zakaj izbrati Mindfulness za Fibromialgia?
Če imate stanje, kot je fibromialgija, ki lahko niha od teden do tedna, dan v dan ali celo uro do ure, je lahko izjemno pomembno pozornost. Mnogi od nas imajo zgodnje opozorilne znake povečanja simptomov v naših telesih in mislih. Za eno osebo je lahko na določenem mestu bolečina. Za drugo bi se lahko nenadoma počutili motno ali duševno "iz nje".
Če se zavedate dovolj svojega telesa in kaj ga doživljajo, boste morda lahko bolje prepoznali te znake in sprejeli ustrezne ukrepe za vodenje simptomskega konice ali brazgotine.
Poleg tega se lahko osredotočimo na negativno. Študija iz leta 2014 v Pain Medicine je dokazala, da imajo ljudje s fibromialgijo lahko tisto, kar se imenuje "pozorna pristranskost" proti negativnim podatkom, ki so se izkazali za povezani z resnostjo bolečin. Raziskovalci so predlagali, da lahko usposabljanje za zavedanje pomaga pri urejanju te lastnosti in tako zmanjša bolečino.
Beseda iz
Če menite, da vam lahko pozornost pomaga, je dobra novica, da vam ni treba čakati, da bi se raziskovalci odločili za to. To je nizko tveganje in nekaj, kar si lahko prizadevate samostojno ali prek več vrst usposabljanj.
> Viri:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Trening za zmanjšanje jeze, tesnobe in depresije pri bolnikih s fibromialgijo. Meje v psihologiji. 12. januar 2015; 5: 1572. doi: 10,3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Zmogljiva študija pilotov joge kaže modulacijo nenormalne obdelave bolečine pri bolnikih s fibromialgijo. Mednarodni dnevnik joge terapije. 2016 1. september doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, Salmon P, Weissbecker I, et al. Meditacija o zavesti olajša simptome fibromialgije pri ženskah; rezultate randomiziranega kliničnega preskušanja. Anali vedenjske medicine. 2015 junij; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Psihološko zdravljenje in psihoterapija pri nevrorehabilitaciji bolečine; dokazov in priporočil italijanske konsenzne konference o bolečinah pri nevrorehabilitaciji. Meje v psihologiji. 2016 februar 19; 7: 115. doi: 10,3389 / fpsyg.2016,00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Obcutna pristranskost do negativnih informacij pri bolnikih s sindromom fibromialgije. Bolečina zdravila. 2014 Apr; 15 (4): 603-12. doi: 10,1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Izobraževanje o zavedanju meditacije za zdravljenje sindroma fibromialgije; randomizirano kontrolirano preskušanje. Britanski časopis za zdravstveno psihologijo. 2017 Feb; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.