Tipičen dan
Kaj je Like Unrefreshing Sleep?
Neporecni spanec je pogost simptom fibromialgije (FMS) in sindroma kronične utrujenosti ( ME / CFS ). V bistvu to pomeni, da tudi če imamo veliko spanca, se še vedno ne počutimo osvežene.
Ta simptom lahko pomembno vpliva na vaše življenje. To vas ne utrudi samo, temveč pomeni nizko raven energije skozi ves dan.
Lahko tudi poslabša druge simptome, vključno z bolečino in kognitivno disfunkcijo (možganska megla ali fibroza.)
Spodaj je primer, iz mojega življenja, kako se počuti skozi dan z nepopustljivim spanjem in posledičnimi simptomi.
Jutro pride ... preveč kmalu
Čuden hrup vmešava v sredino sanj. Potrebujem nekaj časa, da ugotovim, da ni del sanj - to je nekaj pomembnega. Telefon? Ne, budilka.
Toda zdi se mi, da sem komaj spal, saj mislim, da se obrnem na roko in sčasoma pritisnem gumb za dremež. Po treh (ali pa štirih?) Več opozorilnih alarmov, vem, da moram priti ven iz postelje.
Naredil sem, da potisnem pokrove in sedim. Žalosten sem, šibek in nereden. Vsaka celica mojega telesa kriči na mene, da LAY BACK DOWN, ampak sem vstal. Moje mišice, še vedno utrujene od včeraj, bolijo v protestu.
Svoje otroke spravim iz postelje in ležem na kavču, zato sem blizu, če potrebujejo kaj, ko se pripravijo na šolo.
Vdihavam in izklopim, poslušam prho, zajamčim ploščic v kuhinji, nato pa televizor predvaja nekaj akcijskih risb.
Rad bi bil, da bi jih dobili zajtrk, klepetali z njimi, medtem ko jejo, itd Nekatere zjutraj lahko to upravljam. To ni eden izmed njih.
Alarm na mobilnem telefonu se ugasne - nastavljeno je za čas, ki ga potrebujejo za odhod, če sem zaspal, da pazim na čas.
Danes je to dobro, ker sem spet sanjal. Z bolečim bolečinam v črevesju poskrbim, da bodo otroci dobili vse, kar potrebujejo, in jih odnesli ven.
Zdaj je odločitveni čas: ali se vrnem spat ali poskušam ostati in biti produktiven? Vem, da je moja fizična energija nizka. Ocenjujem svojo duševno energijo in odločim, da bi z nekaj kofeinom in malo časa lahko bil v redu. Bolečine, ki so se zatekale, se je umaknilo k temu, kar je zame sprejemljiva raven.
Jedel sem majhen zajtrk, nato pa gledam televizijo, medtem ko pijem čaj. Ni dolgo, dokler se ne odločim, da moram določiti - celo sedenje je preveč napora zdaj. Plus imam glavobol.
Ko se spustim, spam v nekaj minutah.
Popoldan
Moj mož pokliče svojo kosilo in me zbudi. Toliko se počutim krivega, ko dela.
Čaj zaključim in odločim, da imam dovolj energije, da naredim nekaj. V pralnem stroju sem dal prtljažnik perila, nato pa raztegnite zgornji regal pomivalnega stroja, preden se mi mišice počutijo utrujene.
Mentalno bi se mi lahko ukvarjal s svetom. Sedim pri računalniku in pogledam na seznam opravkov. Narediti moram nekaj pisanja. Račune morajo biti plačane. Nakupovanje živil? Mogoče kasneje. Mogoče jutri.
Naredil sem malo pisanja, toda to je kot vlečenje zob. Odločil sem se kasneje urediti in se premakniti na nekaj drugega.
Zberem in razvrstim račune, nato jih pustim za moža. (Z mojimi slabšimi matematičnimi spretnostmi iz fibroške megle mi ne upam zaupati z njimi!) Prenosem oblačila iz podložke v sušilec in upam, da imam energijo, da jih obesim, ko jih končajo.
Moral bi jesti, toda moj možgani se počutijo kot pakirani v bombaž in kosilo se mi niti ne pojavi. Vzamem svoj laptop na kavčo in naredim stvari, ki med gledanjem televizije ne razmišljajo veliko. Računalnik v bistvu zagotavlja, da ne spadam nazaj.
Resnično nisem slišal televizije, medtem ko berem e-poštna sporočila in objave v Facebooku, tako da nimam pojma, kaj se dogaja v oddaji.
Večer
Moj mož in otroci so doma in vem, da nisem niti pomislil na večerjo. Nato rdeči moj želodec in me spominja, da nimam 9
Na srečo imam v hladilniku nekaj odmrznjenega mesa. To dobim v pečici in siram malo solate za solato. Takoj sem jedla solato, ker sem preveč lačen čakati.
Postanem ambiciozen in se odločim za dokončanje raztovarjanja pomivalnega stroja. Po približno tretjič, ko sem se preveč strmoglavil, se vrtoglavost udari. Moj mož se sprehodi, da me vidim z nešteto črkami v roki. Stavi me na ramena, da me utrdi.
"Ali me potrebujete, da prevzamem?" je vprašal.
Dvignim klic in spustim na kavč, hvaležen, da razume in je pripravljen pomagati, ko ga potrebujem.
Kmalu je bila večerja pripravljena in se vlečem na mizo. Potem se vrnem k kavču, da gledam predstavo s svojim možem.
Mogoče je hrana. Mogoče je to podjetje. Morda je to, da sem končno počivala dovolj, da moje telo deluje. Začnem se počutiti buden in pozoren. Kakorkoli, zame.
Nočni čas
Vsi ostanejo v postelji, vendar se počutim precej dobro. Moj hrbet preveč boli, da bi obesil oblačila, zato urejam tisto, kar sem napisal prej, naredim še malo dela in nato odločim, da se moram sprostiti in spustiti, da lahko spim.
Ah, nespečnost. Po več urah televizije in branja sem se končno počutila utrujena in spravila v posteljo. Imam šest ur, preden sem potreboval otroke in začeti vse to znova - ne preveč slabo. Morda jutri bom lahko naredil še več.
Nauči se več:
Medtem ko so rezultati neusmiljenega spanca podobni, če imate FMS ali ME / CFS, se zdi, da so mehanizmi za ta simptom precej drugačni. Več o njih lahko izvedete tukaj: