Hišni posegi so lahko dovolj izzivi za tiste, ki nimajo fibromialgije ali sindroma kronične utrujenosti , toda za tiste, ki to počnejo, je lahko težko razmišljati o tem, kaj je treba narediti okoli doma.
Medtem, ko vaša hiša ostane čista, morda ni "enostavna", obstaja več načinov, kako lahko ohranjate energijo, olajšate fizični napor ali zmanjšate stik z alergeni ali kemikalijami, ki poslabšajo vaše simptome.
Oglejmo si nekaj nasvetov, da so drugi s temi pogoji pomagali pri reševanju gospodinjskega dela.
1 -
Počistite neredKo nimate energije za vožnjo po hiši, je nered privezan (še posebej ob postelji ali kavču, kjer boste porabili veliko časa.) Majhen pladenj ali košarica vam lahko pomaga odpraviti ta problematična področja v enem potovanju. Če na teh območjih nimate neke vrste košare, lahko kupovanje enega danes olajša breme, ko naslednjič čistite.
Hiše na več ravneh so lahko prijetna, skrita oblika prisilne vadbe za tiste, ki se dobro počutijo, toda s sindromom fibromialgije ali sindroma kronične utrujenosti lahko te ducate poti navzgor in navzdol izčrpavajo.
Če delaš veliko deformacijo, je morda pametno narediti kupe stvari - kup za vsako stopnjo. Potem lahko vzamete vse, kar je v kupu navzgor ali navzdol po stopnicah v enem potovanju. Še bolje, lahko vprašate partnerja ali otroke, da dostavijo kolute gor ali dol. Še enkrat, ob pladnju ali košarici je pri roki.
Medtem ko je to skušnjava, se skušajte izogniti temu, da bi te kupe postavili na stopnišče in jih raje obdržali. Preveč ljudi je postavilo stvari na stopnišče z dobrimi namerami, vendar odkrijte te kupe, ko delujejo kot lupina banane in povzročijo padec. Na splošno je treba stopnice vedno ostati brez vseh ostankov.
Ko se poravnate, upoštevajte stvari, ki se končujejo na istih mestih. Morda boste želeli narediti nov "dom" za te predmete v bližini kraja, kjer se vedno končajo. Na primer, če na kavču preživite precej časa, boste morda želeli napolniti vašega daljinskega upravljalnika s stvarmi, ki jih pogosto uporabljate, kot so nohtovec za nohte in datoteko, stopalka za masažo stopal, kitaro in balzam za ustnice. Seveda bodo ti predmeti drugačni za vsako osebo, zato boste morda morali ustvariti vse elemente, ki jih želite uporabljati ves čas.
2 -
Ohranite potrošni material, kjer jih potrebujetePreprost čas varčevanja, ko gre za čiščenje je, da imajo potrebščine, ki jih potrebujete v sobi, kjer jih uporabljate. Na primer, namesto shranjevanja vseh čistilnih sredstev v pralnici (kar se zdi, je vedno na drugačni ravni, kot je tam, kjer čistite.)
To lahko pomeni, da v vsaki kopalnici hranite pripomočke za čiščenje kopalnic in vse kuhinje za čiščenje v kuhinji. To lahko traja več prostora, vendar je lahko vredno. In za tiste, ki se soočajo z utrujenostjo, bi lahko na koncu naredili razliko med čiščenjem sobe in pustili, da gre še en dan.
To ni samo zbiranje zalog, ki je naporno. Po zbiranju oskrbe in čiščenja je bilo veliko ljudi s fibromialgijo ali sindromom kronične utrujenosti dovolj, oskrba pa ostane naokrog in na števce nedoločen čas - vsaj dokler se vaša energija ne vrne.
Morda boste želeli kupiti ločene steklenice okenskega ali ogledalnega čistilca, ki bodo v vsaki sobi. Potem lahko kupite in shranite veliko steklenico za ponovno polnjenje za perilo in redno polnite vse druge steklenice. Majhne ročne krtače / posode za prah so precej poceni in jih je težko najti, zato je super, da imate nekaj, tako da se vedno ne potegujete za metlo.
Medtem ko lahki, poceni vakuum, ki ustreza majhnemu prostoru, tudi ne more očistiti, lahko naredi dostojno delo za čiščenje majhnih površinskih neredov, dokler ne dobite energije, ali pa najdejo nekoga drugega, da izvleče vašo veliko in naredi bolj temeljito čiščenje. Majhen, polnilni ročni vakuum bi deloval tudi za to.
3 -
Izberite vakuumsko previdnoTisti, ki niso živeli s sindromom fibromialgije ali sindroma kronične utrujenosti, se morda ne zavedajo, kako lahko vibriranje vakuuma draži. Veliko ljudi s temi pogoji ugotovi, da vibracije iz vakuuma lahko dražijo živce v njihovih rokah in nogah. Če se spopadate s tem pojavom, so drugi ugotovili, da z uporabo rokavic pri sesanju lahko znatno dušijo vibracije.
Preden kupite vakuum, prosite, naj ga preizkusi. Skupaj z iskanjem lahkega, poglejte, kako enostavno je potiskati. Nekateri so veliko lažji kot drugi. Samovozni vakuum bi se lahko slišal kot dobra ideja, a nekateri od njih lahko potegnejo svojo roko, kar je lahko boleče.
Razmislite o vakuumu brez vreče, če imate prašno alergijo ali občutljivost - lahko v zraku sproščajo veliko prahu, še posebej, ko jih spremenite.
Pri sesanju ne potiskajte in ne potiskajte hitro z roko, ker je to lahko težko na roki in zgornjem delu hrbta. Namesto tega počasi premaknite vakuum naprej in nazaj.
4 -
Prah brez upogiba ali raztezanjaUpogibanje in raztezanje v prah lahko povzroči hudo bolečino z bolečimi mišicami in sklepi. Da se ne boste napenjali ali se morali povzpeti ali doseči, poiščite krmilo s teleskopskim ročajem. Dolga vam lahko pomaga, da prah vse od stebričkih stopnic do pajčev na stropu brez upogibanja ali doseganja.
Nekateri prašniki lahko v zraku dajo veliko prahu, zato če ste alergični ali občutljivi, bi se vam morda zdelo bolje z novimi izdelki, ki učinkoviteje pasti. Ti "mikrovlaken" prašniki so lahko zelo učinkoviti pri ravnanju s "suhim prahom", tako da ga preprosto ne premaknete iz pohištva v zrak, ki ga dihate.
Če vas prah res moti, poskusite nositi kirurško masko. Na splošno so na voljo v trgovinah s prepovedanimi drogami ali v lekarniškem delu trgovin z živili ali velikimi škatli.
5 -
Zmanjšajte morebitne nevarnostiZa kemično občutljive izdelke za čiščenje je lahko resnična težava in večkratna kemična občutljivost je preveč pogosta pri ljudeh s fibromialgijo ali sindromom kronične utrujenosti.
Lahka in poceni rešitev za kopalnico je nekaj, kar že imate - detergent za pranje perila. To naredi odlično delo na kadi, straniščih in ponori, in že veste, da ga lahko strpite. Nekaj drugih bonusov: potrebujete samo majhno količino in dobro izpirajte. Seveda se ne štejejo vsi detergenti za pranje perila. Morda boste želeli preizkusiti izdelek iz vaše ekološke prodajalne ali izdelkov Arm in Hammer. Še bolje, preverite delovne skupine okoljske delovne skupine za detergente za pranje perila. Ta organizacija oceni veliko število domačih izdelkov na lestvici od 1 do 10 glede na prisotnost vsega od kemikalij, ki so draži za tiste, ki so lahko rakotvorne snovi .
Več dišav v majhnem prostoru lahko tudi poslabša čute. Z njim se lahko znebite s toplo vodo, da si opere svoje ogledalo. Deluje presenetljivo dobro!
Spužve lahko držijo klice in jih širijo, kar še posebej ne želite, če imate ogroženi imunski sistem. Namesto da uporabite umazano gobo, zgrabite staro umivalnico in jo nato spustite v perilo, ko končate.
Gumijaste rokavice lahko zaščitijo vašo kožo pred kemikalijami. Če vam postanejo preveč nerodni, boste morda želeli poskusiti rokavice iz lateksa, ki niso tako kosi (ali alternativne možnosti, ki ne vsebujejo lateksa, če ste alergični.)
Če menite, da ste dobili glavobole iz izdelkov za čiščenje , je lahko več kot vaša fibromialgija. Mnogi od teh izdelkov lahko sproščajo hlapljive organske spojine v zrak, kar je lahko še bolj strupeno pri združevanju izdelkov.
Morda boste želeli poskusiti "zelene" kemikalije ali pa uporabljati gospodinjske predmete, kot so kis, namesto tipičnih čistilnih sredstev. Pravzaprav je veliko ljudi ugotovilo, da lahko odlično delo čiščenje svojih domov z nekaj kemikalijami: pecilni soda, kis, limonin sok, limonovo olje in vodo.
6 -
Pace Yourself in Prioritize!Pacing je pomemben, ne glede na to, kaj počnete. Poskusite delati v kratkih urah s časom počitka. Prav tako spremenite svoje naloge, tako da ne uporabljate istih mišic za predolgo obdobje. Naučite se, kako se sami premikati pri spopadanju s fibromialgijo ali CFS .
Pomikanje samega sebe je koristno, vendar se boste morda še vedno znašli z najbolj grozljivimi nalogami, ki so ostale preklicane. Preden začnete čistiti, naredite seznam. Potem vzemite trenutek, da jih navedite na lestvici od 1 do 3, pri čemer je najpomembnejši 1. Začnite z 1 na vašem seznamu. Pogosto 3-krat nista tako pomembna. Sčasoma lahko postanejo "1" in se približajo vrhu seznama.
Če ugotovite, da so po čiščenju slabši simptomi, in še niste shranili simptomskega dnevnika za fibromialgijo / CFS , poskusite začeti danes. Mnogi ljudje prihajajo s svojimi najboljšimi nasveti za spoprijem z opazovanjem vzorcev v teh revijah.
Gospodinjstvo je le eden od izzivov, ko živite s fibromialgijo ali sindromom kronične utrujenosti. Od vrtnarjenja do kuhanja , nakupovanja , potovanja , skrbi za ohranjanje službe , sindrom fibromialgije in kronične utrujenosti predstavljajo skupino edinstvenih izzivov. Iskanje drugih, ki se spopadajo s temi pogoji, bodisi v skupini za podporo v svoji skupnosti ali v spletni družbeni skupnosti, vam lahko pomagajo, da se počutite manj sami, pa tudi vam dajte dodatne nasvete za spopadanje z vsakodnevnimi težavami.
Morda vas bo zanimalo, da preverite ta seznam sprememb v življenjskem slogu za ljudi s fibromialgijo ali sindromom kronične utrujenosti, ki lahko naredite vsak dan z vašim stanjem le malo lažje.
> Viri:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C. in I. Goicolea. "Nisem ženska, ki sem bila": Ženske zaznave vplivov fibromialgije na zasebno življenje. Zdravstvena nega v ženski International. 2016. 37 (8): 836-54.
Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R. in A. Davies. Pojasnitev nepojasnjene bolečine pri bolnikih s fibromilagijo: iskanje pripovedi, ki je sprejemljivo za bolnike, in nudi utemeljitev za intervencije na podlagi dokazov. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.