Načini za zmanjšanje vnetja od artritisa

Do zdaj verjetno veste, da artritis dobesedno pomeni "skupno vnetje". Medtem ko obstajajo različne vrste artritisa, različne osnovne patologije bolezni in različne manifestacije artritisa, je očitno, da je vnetje glavni krivec. Vnetje je povezano s poškodbo sklepov , togostjo sklepov , zožitvijo sklepov in bolečinami v sklepih . Zmanjšanje vnetja je potrebno za obvladovanje bolezni in, končno, dobro nadzorovano. Vnetje je v korenu mnogih kroničnih bolezni , ne samo artritisa. Vnetje ima vlogo pri srčnih boleznih, astmi in nekaterih vrstah raka.

Poglejmo osem načinov za zmanjšanje vnetja, začenši z zdravili:

1 -

NSAID

Veliko ljudi z artritisom predpisuje zdravila za zmanjšanje vnetja. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) so običajno predpisana za vnetje, povezano z artritisom. NSAID vključujejo ibuprofen , naproksen , celebreks (celekoksib) in aspirin . (Opomba: Acetaminophen, priljubljena zdravila za zmanjševanje bolečin in zmanjšanje zvišane telesne temperature, ni protivnetno zdravilo.) Druga zdravila proti artritisu , kot so DMARD , kortikosteroidi in biološke bolezni , se prav tako borijo proti vnetjem, vendar pa ciljajo na različne molekule imunski sistem. Pri obravnavanju zdravil za zmanjšanje vnetja je treba pretehtati tveganja in koristi zdravljenja.

2 -

Dietni dodatki

Ribje olje, odvzeto v kapsuli ali tekoči obliki, je lahko koristno za zmanjšanje vnetja. Dr. Andrew Weil priporoča 2 do 3 grama dnevno dodatek za ribje olje, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline, EPA in DHA.

Ingver in kurkuma so drugi dodatki, ki so prepoznani kot protivnetni znaki.

3 -

Anti-vnetna prehrana

Anti-vnetna prehrana je zelo priporočljiva za ljudi, ki poskušajo nadzorovati vnetje ali za tiste, ki samo želijo jesti čim bolj zdravo. Anti-vnetna prehrana se osredotoča na rezanje vašega vnosa nasičenih maščob in trans maščob ob hkratnem povečevanju vnosa živil, bogatih z alfa-linolensko kislino.

Sredozemska prehrana , ki velja za dober primer protivnetne prehrane, temelji na uživanju sadja, zelenjave, celih zrn, oreškov, fižola in stročnic. Ribe in morski sadeži se porabijo vsaj nekajkrat na teden. Perutnina, jajca, sir in jogurt so vključeni v zmernost. Sladice in rdeče meso se na splošno izogibajo, vendar veljajo za sprejemljive v redkih, posebnih priložnostih.

Za pijačo velja, da ima zeleni čaj anti-vnetna lastnost.

4 -

Ohranite idealno težo

Prekomerna telesna teža in telesna maščoba prispevata k vnetnemu stanju. Velik obseg pasu (35 palcev za ženske in 40 palcev za moške) je običajno povezan s prekomernim vnetjem.

Raziskovalci se zavedajo, da obstaja vzajemno delovanje med vnetjem in debelostjo, čeprav je treba naučiti več. Vsaj bi morali vedeti, kaj je vaš BMI trenutno, pa tudi vaš idealen ITM. Prizadevajte si za ohranjanje idealne telesne teže in ITM. Zmanjšanje vaše telesne mase za 5-10% bistveno zmanjša vašo vnetje, po mnenju Nadie B. Pietrzykowska, MD, v članku, objavljenem na obesityaction.org.

5 -

Redno telovadi

Vaja je lahko odličen način za zmanjšanje vnetja. Strokovnjaki priporočajo 30-45 minut aerobne vadbe, 5 dni na teden. Mnogi ljudje z artritisom se izogibajo rednemu vadbi. Nekateri verjamejo, da ne morejo storiti dovolj, da bi imeli pozitiven učinek, medtem ko drugi menijo, da vadba poslabša artritis. Ne pozabite, da je nekaj boljšega kot ničesar. Začni počasi - v katerem koli tempu, za katerega menite, da je izvedljiv - in potem gradite na tem.

6 -

Nehaj kaditi

Študije so pokazale, da imajo kadilci z artritisom večje vnetne markerje. Če ste trenutno kadilec, ugasnite to ruto!

7 -

Spodnji stres

Stres je povezan z višjimi stopnjami vnetja v telesu. Medtem ko ni znano, kako to stresa, zmanjšanje stresa ali uporaba tehnik za razbremenitev stresa lahko pripomore k zmanjšanju vnetja.

8 -

Pridobite dovolj spanca

Nezadosten spanec je povezan s povečanimi vnetnimi markerji. Ko poskušate ugotoviti, koliko spanca je primerna, se spomnite, da ni popolnoma enaka za vse. Po mnenju Sveta za boljši spanec: "Za vsako osebo se razlikuje. Nekateri ljudje potrebujejo kar 10 ur na noč, drugi pa veliko manj. Povprečna oseba potrebuje 7-8 ur na noč."

Določite, koliko spanja potrebujete, da se dobro počutite. Potem se zavedajte, koliko spanja imate redno. Zdrav spalni vzorec bo pomagal zmanjšati vnetje.

> Viri:

> 6 načinov za zmanjšanje vnetja - brez testa statina ali srca. Deborah Kotz. ZDA in svetovno poročilo . 11. november 2008.
Protivnetna dieta in piramida. WEIL. Dr. Andrew Weil.

> Sredozemski prehranski vzorec in kronične bolezni. Panico S. et al. Zdravljenje raka in raziskave. 2014; 159: 69-81.

> Sredozemska prehrana. Najboljše prehrane v ZDA. ZDA in svetovno poročilo .

> Spanje in vnetje. Simpson N. in sod. Prehrana Reviews. December 2007.

> Debelost in vloga adipozne tkiva pri vnetju in metabolizmu. Greenberg A. et al. American Journal of Clinical Nutrition. Februar 2006.

> Prednosti 5-10-odstotne izgube telesne mase. Akcijska koalicija proti debelosti. Nadia B. Pietrzykowska, MD