Nadzor krvnega tlaka in izgube telesne mase lahko vpliva
Študija, ki je bila objavljena v The Lancet, imenovana INTERSTROKE, je potrdila, da lahko ljudje zmanjšajo tveganje za nastanek možganske kapi zaradi sprememb v življenjskem slogu. Študija je pokazala, da so spremenljivi dejavniki tveganja odgovorni za 88 odstotkov možganske kapi. Odlična novica tukaj je "spremenljiv" del enačbe - večino teh dejavnikov se lahko popolnoma izognemo ali vsaj spremenimo.
To je super, pravite, dokler ne pogledate na seznam. Večina od nas ve, da je prenehanje kajenja in izguba teže brez izbora za izboljšanje vašega zdravja, in mnogi izmed nas bi to storili že pred leti, če bi vedeli, kako iti strateško. Učenje, kako pomembne so spremembe življenjskega sloga pri zmanjševanju možganske kapi, je lahko motivacijsko.
Velike zdravstvene izboljšave je mogoče doseči, če so cilji specifični, merljivi, dosegljivi, realni in časovno zasnovani, znani tudi kot cilji SMART za spremembo življenjskega sloga.
Tukaj je najboljših 10 načinov za zmanjšanje tveganja za možgansko kap za skoraj 90 odstotkov.
1. Nadzirajte krvni tlak
Medtem ko obstajajo zdravila za nadzor nad hipertenzijo (visok krvni tlak), je sprememba življenjskega sloga ključna sestavina znižanja krvnega tlaka. Po prehrani DASH in izogibanju soli lahko pomagate.
2. Stop kajenje
Kajenje ne le poveča tveganje za kap, ocenjuje se, da odšteje 10 let od življenjske dobe.
Pridobivanje nasvetov, strategij, zgodb in spodbud ljudi, ki so uspešno prenehali s kajenjem, so lahko navdihujoče. In če to ne pomaga, razmislite o tem, kako kajenje povzroči prezgodnje staranje.
3. Izgubite težo, zlasti okoli trebuha
Morda boste presenečeni nad tem, kako enostavno je v vaše življenje vključiti enostavne metode za zmanjšanje telesne teže.
Ne samo, da se lahko znajdete, ker padeš v kilogram, ampak zaradi upočasnitve in bolj zavedanja svoje hrane, se lahko tudi več uživate ob obroku.
4. Upravljajte s sladkorno boleznijo
Ljudje s sladkorno boleznijo imajo večje tveganje za možgansko kap kot splošno prebivalstvo. To tveganje je veliko večje, če se sladkorna bolezen slabo obvladuje in ravni glukoze v krvi zvišujejo v daljših obdobjih. Pomembno je, da vaš sladkorno bolezen vzame resno (tudi če se ne počutite "slabe" od visokega krvnega sladkorja), kar med drugim vključuje tudi vaše strategije zdravljenja. To ne bo šlo le daleč v zmanjšanje tveganja za možgansko kap, ampak tudi pripomoglo k zmanjšanju verjetnosti drugih zapletov.
5. Pridobi aktivno
Vemo, da bi morali biti vadbeni, vendar se mnogim od nas preprosto ne maramo in ko nočeš kaj narediti, je zelo enostavno najti veliko izgovorov, da tega ne storite. Namesto da začnete z mesta poskušati storiti nekaj, kar preprosto ne želite storiti, zakaj ne bi izbrisali čiste posode in gledali vaje iz nove perspektive? Nauči se, da je všeč, tudi ljubezen, vadba, in se bo veliko lažje zavezati k vadbi navado.
6. Izboljšajte svojo prehrano
Obstaja veliko mnenj o tem, kaj natančno predstavlja zdravo prehrano, ki pogosto pušča povprečno osebo zmedeno do točke, ko se odrečejo.
Vendar pa obstaja nekaj stvari, ki so precej univerzalne tukaj - več zelenjave, manj trans maščob, manj potovanj s hitrimi restavracijami. Dodajte sadje, da povečate svojo življenjsko dobo in sprejmete celovit prehranjevalni načrt .
7. Omejite alkohol, se izogibajte pitanju alkohola
Jasno je, da je pitje močno slabo za vaše zdravje, vendar veliko raziskav kaže, da lahko dve ali manj pijač na dan dobro za vas, še posebej rdeče vino . Še več, kot se začne delovati zoper vas in škoduje vašemu zdravju. Težko pitje tudi poveča tveganje kapi za 45 odstotkov in obstaja povezava med alkoholom in staranjem možganov .
8. Izboljšajte svoj dober holesterol
Ideja je izboljšati vaš HDL (dober holesterol) v razmerju LDL (slab holesterol ) več HDL in manj LDL je ideja.
Cilj je, da je vaš HDL / LDL razmerje večje od 0,3, pri čemer je idealna vrednost nad 0,4. Seveda obstajajo zdravila, kot so statini, ki vam lahko pomagajo, vendar pa je nekaj življenjskih sprememb, tudi zabavnih, kot je jedo bolj temno čokolado ali ribe.
9. Upravljanje srčne bolezni
Ko staramo, se morajo naša srca prilagoditi našim spreminjajočim se telesom, naši arteriji izgubljajo prožnost, srčne stene se zgostijo in postaja naša srca težje slediti povečanemu povpraševanju. Vse te stvari (in drugi) se poslabšajo, ko imamo srčne bolezni , kot so bolezen koronarnih arterij, angina pektoris ali druge težave, ki lahko privedejo do srčnih napadov. Obstaja več pristopov k obvladovanju bolezni srca, ki vključuje zdravila, prehrano in izvajanje številnih istih stvari, ki bodo tudi zmanjšale tveganje kapi.
10. Izogibajte se stresu, zdravite depresijo
Vemo, da se počutimo slabše, ko smo "poudarjeni", vendar obstajajo tudi pomembni dokazi, da stres vpliva na pogostost negativnih zdravstvenih dogodkov, kot je možganska kap. Depresija ima tudi resne telesne posledice in lahko žrtve zanemarja svoje zdravje.
Spodnja črta
Z ukrepi za izboljšanje na teh področjih, se boste zagotovo počutili bolje ob poti. Poleg zmanjšanja tveganja za kap, boste zmanjšali tudi tveganje za srčni napad.
Viri:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Faktorji tveganja za ishemični in intracerebralni hemoragični možganski kap v 22 državah (študija INTERSTROKE): študija primera nadzora. Lancet , zgodnja objavitev na spletu, 18. junij 2010