Obstaja veliko govoriti o tem, kako znižati visoke ravni holesterola, ne pa kaj storiti, da bi preprečili visok holesterol. Obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da preprečite nastanek visokega holesterola - in vsi začnejo z nekaj spremembami v vašem življenjskem slogu.
Dodajte vajo na vaš dnevni red
Vadba ima številne koristi za zdravje srca, vključno s pomočjo pri preprečevanju visokega holesterola in bolezni srca. Dobra novica je, da vam ni treba biti zvezdni atlet, da bi videli prednosti vadbe. Obstaja veliko vrst vaj, ki jih lahko naredite pri vajah z nizkim vplivom na aerobne vaje in vsi so pokazali nekaj koristi pri ohranjanju telesnega limbnega nivoja in nizkega holesterola. Če že imate visoko raven holesterola, je vadba lahko zelo koristna pri preprečevanju nadaljnjega povečevanja ravni holesterola.
Izvedite razliko med nasičenimi in nenasičenimi maščobami
Nenasičene maščobe, nasičene maščobe, delno hidrogenirane maščobe ... kaj pomenijo te besede? Ko gre za zdravje srca, je pomembno razumeti. Medtem ko so nekatere maščobe lahko v pomoč pri ohranjanju ravni holesterola nizke, druge lahko zvišajo ravni holesterola in vas postavi na večje tveganje za bolezni srca kasneje. Poznavanje, katere maščobe lahko sabotirajo ravni holesterola, vam lahko pomagajo pri preprečevanju bolezni srca.
Jejte Low-holesterol, nizko-maščobne prehrane
Eating nizko vsebnostjo maščob je pridobila veliko popularnosti skozi leta, ne samo zato, ker vam lahko pomaga pri izgubi teže, ampak tudi zaradi koristi, ki jih lahko ima na vaše zdravje srca. Zelenjava, sadje in cela zrna so le nekaj okusnih jedi, ki jih lahko jedo na nizko vsebnostjo holesterola, z nizko vsebnostjo maščob. Obstaja tudi veliko nizko-maščobne prehrane načrti tam, samo v primeru, da potrebujete roko za pomoč, ki vam pomaga pri jesti nizko vsebnostjo maščob. V vsakem primeru lahko z nizko vsebnostjo maščob pomaga preprečiti visok holesterol.
Če ste kajenje stopite zdaj
Ko večina ljudi razmišlja o kajenju, večinoma razmišljajo o pljučnih boleznih, ki so povezane z njim. Vendar pa škoda, ki jo kajenje lahko naredi, gre precej globlje. Pravzaprav, kajenje lahko poveča raven holesterola in povzroči bolezni srca. Če zdaj nehate kaditi, lahko preprečite, da se to zgodi, in odpravite škodo, ki ste jo storili, če zdaj zapustite.
Zmanjšajte stres v vsakdanjem življenju
Čeprav je stres pomemben za pomoč pri reševanju slabih položajev, lahko stalni stres vodi do bolezni srca. Nedavna raziskava kaže, da ponavljajoči se stres lahko vpliva tudi na ravni holesterola. Učenje, kako se spoprijeti s stresom v svojem življenju, lahko pomaga ohranjati raven holesterola in zdravje vaše srce.
Drugi načini za preprečevanje holesterola
Obstaja še veliko drugih načinov, kako preprečiti visok holesterol. Izguba teže in pozornost na zdravila, ki lahko zvišajo holesterol, so še nekaj pomembnih načinov, kako preprečiti zvišanje ravni holesterola in povečati tveganje za nastanek srčnih bolezni.