Ali lahko še vedno delate na dvorišču?
Delo na dvorišču in vrtnarjenje vključujejo upogibanje, dviganje, kopanje, kleče, izpostavljenost elementom, alergeni in drugo. Tudi najbolj srčni od nas s fibromialgijo , sindromom kronične utrujenosti ali drugimi kroničnimi boleznimi naj bi že dolgo padel izčrpanost!
Ali to pomeni, da moraš pustiti svoj vrt v seme? Mogoče ne, če lahko naredite pravo prilagoditev.
Morda ne boste mogli storiti toliko, kolikor bi lahko, preden se boste zboleli, vendar boste morda lahko uživali v tem hobiju in ohranili, da bodo stvari videti lepo.
Prava orodja
Prava orodja lahko razlikujejo med ustvarjanjem lepote in metanjem lopatic, tako rekoč. Nekateri bistveni elementi za vsakega vrtnarja s temi pogoji so:
- Dobro, robustno ročno orodje. Flimsy niso dovolj močni, da bi nadomestili vsako pomanjkanje moči, ki jo imate. Tožnejši bodo naredili veliko več težkega dviganja za vas.
- Debela klečeča blazinica. Ne glede na to, ali klečate ali sedite, imeli boste dober podlogo, ki vam bo bolj prijetno in vam bo morda pomagal ostati tam, kjer morate biti malo dlje.
- Garden kadi, ki ga lahko potegnete po dvorišču. Poiščite nekaj, kar ima vsa vaša orodja skupaj s prostorom, ki je ostal na rastlinah. Veliko jih ima tudi držal za pokale, kar pomeni, da ne boste zapustili svoje pijače na polovici dvorišča. Dober kadi vam bo prihranil veliko potovanj, tako da lahko prihranite energijo za pravo delo.
- Debele rokavice. Prvič, zaščitili vas bodo roke pred praskami in praskami, ki se lahko počasi zaženejo in lahko uvedejo okužbe, ki lahko poudarijo vaš obremenjeni imunski sistem. Drugič, vašo kožo lahko ohranijo stik z alergeni ali kemikalijami, ki lahko poslabšajo vaše simptome.
- Ščitnik za sonce. Mnogi od nas imajo lahkotno občutljivost in lahko imata koristi od vizirja, ali nosimo sončna očala ali ne. Če niste nikoli nosili, vas bo morda presenetilo, kako veliko pomagajo. Tudi za tiste, ki se nagibamo k pretiranemu potenju , vizir lahko zadrži pot v teku v oči. Zakaj ne bi bila kapa za bejzbol? Ker je vizir bistveno hladnejši na vroč dan, kar pomeni, da bo boljše za upravljanje temperaturne občutljivosti .
Upravljanje s simptomi
Samo-spremljanje je velik ključ, ko gre za delo na dvorišču in vrtnarjenje ali za katero koli naporno delo. Poslušajte svoje telo. Bodite realistični, ali lahko obdržite vrtnarjenje na dan, in če je tako, koliko lahko storite brez poslabšanja simptomov.
Razmislite o tem, kaj zdravila, ki bi jih potrebovali za bolečine po vrtnarjenju, in razmislite, ali bi jih bilo mogoče prevzeti bolje, kot če bi počakali, dokler ne boste resnično boleli. Prepričajte se, da niste vzeli nekaj, kar bi lahko oviralo vašo spretnost. Med ravnanjem z ostrimi orodji ne želite biti nespretni!
Če imate občutljivost na temperaturo, boste želeli načrtovati vrtnarjenje za čas, ko ni preveč vroče ali prehladno, da bi lahko udobno delali. V bolj vročih mesecih je lahko najboljša jutra in večeri. Poskusite izkoristiti gibanje sonca z delovnimi območji, ki so senčena. Nasprotna strategija vam lahko pomaga pri segrevanju v hladnejših časih.
Zdi se očitno reči "ostanejo hidrirane", vendar je vredno reči, ne glede na to, kako pogosto ste to že slišali. Posledice dehidracije in toplotnega udarca so lahko resne, če pa se vaše telo težko ohladi, ste morda bolj izpostavljeni tveganju.
Ne pozabite vztrajati pri nujnih medicinskih potrebščinah, kot je npr. Inhalator za astmo ali EpiPen-blizu.
Prav tako je dobra ideja, da obdržite mobilni telefon z vami, če potrebujete pomoč.
In, seveda, sončni zaslon. Sunburn na vrhu naše edinstvene bolečine vrste hyperalgesia in allodynia ? Ne hvala!
Pacing, Pacing, Pacing
Učenje, da bi se sami pravilno naučili, vam lahko pomagajo doseči veliko več z manj posledicami, na vrtu in v skoraj vseh področjih življenja.
Mnogi od nas delajo najbolje, ko delajo v kratkih urah s počitkom med njimi. Poskusite deset minut dela, ki jim sledi deset minut počitka in vidite, kako se počutite, nato prilagodite, dokler ne najdete pravega ravnotežja za vas.
Morda boste morali preizkusiti, da bi našli urnik urnikov, ki vam najbolj ustreza.
Morda se zdi, da pogoste počitnice bodo trajale dlje, vendar boste morda ugotovili, da vam dejansko omogočajo večjo produktivnost in preprečevanje večjih simptomov.
Tisti, ki imajo sindrom kronične utrujenosti, morajo biti posebej previdni, ko gre za fizično delo zaradi simptomov, ki jih imenujemo post-napetostna bolezen .
Pacing je lahko težko naučiti. Prizadevamo si, da bomo delali, dokler ne bomo zrušili, da bi dosegli stvari, dokler jih lahko.