10 Spremembe življenjskega sloga pri sindromu fibromialgije in kronične utrujenosti

1 -

Ustvarjanje pravih sprememb

Če imate sindrom fibromialgije (FMS) ali sindrom kronične utrujenosti (CFS ali ME / CFS ), veliko slišite o potrebi po spremembah v načinu življenja.

To je precej širok izraz, čeprav je ta misel lahko velika. Kaj morate spremeniti? Koliko se morate spremeniti? Kje naj začnem?

Stvari, ki jih je treba storiti, je, da jih razbijejo v obvladljive dele. Ko začnete prepoznati vidike svojega življenja, ki lahko prispevajo k vašim simptomom, lahko začnete pozitivne spremembe. Življenje vsakega posameznika je drugačno in vsak primer FMS ali ME / CFS je drugačen, tako da ni pristopa, ki bi ustrezal vsem. Vendar pa si lahko ogledate različne stvari v tem članku, ki vam pomagajo začeti spreminjati, da boste izboljšali kakovost življenja.

2 -

# 1: Pacing Yourself

Pacing je v bistvu samo upočasnjuje, dokler vaša raven dejavnosti ne ustreza boljšemu nivoju energije. To je preprost koncept, toda z večino od nas je živahno življenje in zelo malo izpadov, je težko doseči.

Kronična bolezen ne spremeni dejstva, da imamo določene stvari, ki jih je treba opraviti. Kar običajno počnemo, je, da naredimo vse, kar je v dobrih dneh. Spomnim se, da sem bil pred nekaj leti ponosen, da sem očistil kuhinjo in naredil 9 obremenitev perila v enem dnevu. Težava je bila, da sem bila na kavču v naslednjih 3 dneh, ker sem naredil več, kot bi se moje telo lahko lotilo. To se včasih imenuje cikel push push-crash-push, zato je pomembno, da se iz tega izognemo.

Nekaj ​​tehnik pečenja vam lahko pomagajo upravljati svoje odgovornosti na način, ki bolje zagotavlja vašo dobro počutje. S tem, ko jih vključite v svoje vsakodnevno življenje, se lahko naučite, da naredite stvari, medtem ko ostanejo znotraj svojih energetskih meja. O teh tehnikah se lahko naučite tukaj:

• Pacing Yourself z FMS & ME / CFS

3 -

# 2: Imeti opravilo

Eden od največjih strahov, da je večina od nas s kronično boleznijo, je: "Ali lahko nadaljujem delo?" Naša delovna mesta nam zagotavljajo veliko stvari, ki jih potrebujemo - dohodek, zdravstveno zavarovanje, samopostrežnost itd.

Vsak od nas mora najti svoj odgovor na to vprašanje. Mnogi od nas delajo, morda z razumnimi prilagoditvami naših delodajalcev; številne spremembe delovnih mest ali položajev, najdejo način dela manj ali prilagodljive ure ali iščejo načine za delo od doma. Nekateri najdejo, da ne morejo nadaljevati z delom.

Oteževalne bolezni, kot so FMS in ME / CFS, so zajete v Zakonu o Američanih z invalidnostmi (ADA), kar pomeni, da imate pravico do razumne prilagoditve od svojega delodajalca. Te vrste namestitev vam lahko pomagajo nadaljevati delo. Zaradi drugih sprememb v življenjskem slogu, ki pomagajo obvladovati simptome, vam lahko olajša delo.

• Poznajte svoje pravice: ADA & FMS / ME / CFS

Če vaši simptomi postanejo preveč resni, da lahko nadaljujete z delom, se lahko kvalificirate za invalidnost v socialni varnosti ali dodatni dohodek iz varnosti (za tiste s krajšo delovno zgodovino). Prav tako se pogovorite s svojim delodajalcem o tem, ali ste pokriti z dolgoročnim invalidskim zavarovanjem in preučili druge programe invalidskih ugodnosti.

• Uporaba pri invalidnosti s sindromom fibromialgije ali s kronično utrujenostjo

4 -

# 3: Vaša prehrana

Medtem ko ni nobene posamezne prehrane, ki se je izkazala za lajšanje simptomov FMS ali ME / CFS, veliko od nas ugotavlja, da jedo zdravo prehranjevanje pomaga, in tudi, da se poudarjanje ali izogibanje določenim živilom ali skupinam hrane pomaga, da se počutimo bolje.

Prav tako je pogosto, da imamo občutke za hrano, ki lahko poslabšajo simptome FMS / ME / CFS in povzročijo lastne simptome.

• Vaša prehrana za upravljanje s simptomi
• Poiščite prehransko občutljivost z izločitveno prehrano

Nekateri od nas imajo težave z večopravilnimi in kratkotrajnimi (delujočimi) pomnilniki , kar lahko otežuje kuhanje. Dodajte to v bolečino, utrujenost in nizko energijo ter lahko prepogosto privede do manj zdrave prehrane. Mnogi od nas so našli načine za premagovanje teh ovir in držijo zdravih prehranjevalnih navad.

5 -

# 4: Vaja

Če imate izčrpno utrujenost in bolečine, ki se vsakič, ko ste sami, poslabšali, se zdi smešno predlagati vadbo. Pomembno je vedeti o vadbi, čeprav je, da je v telovadnici ni treba vključiti ur, da bi ga potegnili v telovadnico - to ne deluje za nas.

Namesto tega morate najti udobno raven vadbe za vas. Če se šteje 2 minuti raztezanja, da se začne, ali dogodek le 2 raztezanja, to šteje. Ključ je, da se drži v zvezi s tem in ne preveč. Sčasoma boste morda lahko povečali znesek, ki ga boste lahko storili. In če ne, je vse v redu.

Zlasti z ME / CFS, lahko celo nekaj minut vadbe počutite slabše za nekaj dni. To je zaradi simptomov, ki jih imenujemo post-napetost , zaradi česar ne morete opomoči od napora, kot je večina ljudi. Bodite prepričani, da vzamete počasi in nežno, in nazaj, če to, kar počnete, povzroči, da se zrušite.

Opozorilo: V težkem primeru ME / CFS je lahko kakršno koli izvajanje težavno. Uporabite svojo najboljšo presojo in, če imate dobre zdravnike, sodelujte z njimi, da ugotovite, kaj je primerno za vas.

Vaja je za nas pomembna, čeprav moramo biti previdni. Številne študije kažejo, da lahko ustrezne ravni vadbe pomagajo ublažiti simptome fibromialgije in povečati energijo. Ko so vaše mišice limone in tonirane, pogosto boleče manj in manj nagnjeni k poškodbam. Poleg tega vemo, da je vadba dobra za naše splošno zdravje, in zadnje, kar potrebujemo, je več zdravstvenih težav.

• Vadba z FMS ali ME / CFS

6 -

# 5: Get Better Sleep

Ključna značilnost FMS in ME / CFS je nenasproten spanec. Ali spiramo 16 ur na dan ali le nekaj ur hkrati, se ne počivamo. Tisti med nami z FMS so še posebej nagnjeni k večjim motnjam spanja na vrhu, zaradi česar je kakovosten spanec redkost.

Kruta ironija je, da je kakovosten spanec eno od najboljših sredstev za te pogoje. Čeprav morda ne bomo mogli rešiti vseh težav v zvezi s spanjem, lahko veliko naredimo za izboljšanje količine in kakovosti spanja.

• Premagovanje ovir za spanje
• Ustvarjanje boljših načinov spanja

Nekatere težave s spanjem morda potrebujejo zdravniško pomoč. Če imate simptome motenj spanja, vam lahko zdravnik predlaga študijo spanja, ki vam bo pomagal natančno opredeliti, kaj se dogaja. Pridobivanje ustreznega zdravljenja lahko pomembno vpliva na to, kako spite in počutite.

• Pridobivanje študije spanja za FMS & ME / CFS
• Bralci Odgovarjajo: Izkušnje iz študij spanja
• Sleep Apnea & Fibromyalgia
• Sindrom nemirnih nog in fibromialgija

7 -

# 6: Skrivanje spretnosti

Vsakdo, ki živi s kronično, izčrpavajočo boleznijo, se mora sprijazniti z omejitvami in spremembami, ki jih določa zdravje, in to je lahko težko. Bolezen nas lahko počuti strah, negotov, brezupen, depresiven in slab za sebe.

Tako kot se moramo naučiti tehnike pečenja in izboljšati našo prehrano, moramo razviti dobre sposobnosti spoprijemanja. To lahko pomeni spreminjanje vašega pogleda na stvari in veliko ljudi potrebuje pomoč pri tej prilagoditvi. Strokovni terapevti lahko pomagajo s tradicionalno terapijo pogovorov ali kognitivno vedenjsko terapijo (CBT).

• Razvijte boljše spretnosti za spoprijemanje

To ne pomeni, da bi bilo treba CBT uporabiti kot primarno zdravljenje teh bolezni! To je sporna praksa, zlasti ko gre za ME / CFS.

• CBT za ME / CFS
• CBT za FMS

Del spopadanja z vašo boleznijo doseže sprejetje. To ne pomeni, da bi se podprlo s svojim položajem - bolj je sprejemati resničnost vaše situacije in delati, kar lahko, da bi ga izboljšali, namesto da bi se borili proti njej, ali če bi nemočno čakali na čudežno zdravilo. Študije kažejo, da je sprejetje pomemben del življenja s kroničnimi boleznimi in napredovanje z življenjem.

• Iskanje sprejema

8 -

# 7: Malo stvari, velik vpliv

Tako kot navidezno majhne stvari v vašem vsakdanjem življenju lahko poslabšajo vaše simptome, vam lahko pomagajo ublažiti majhne spremembe v vsakdanjem življenju. To bi lahko pomenilo spreminjanje načina oblečenja ali iskanje načinov, kako preprečiti prevročo ali hladno.

• Izrežite bolečine, povezane z oblačili
• Občutljivost na temperaturo

Ne glede na to, kako lahko se zdijo nenavadna ali trivialna vaša posebna vprašanja, se je z njim ukvarjala tudi nekdo s temi pogoji. Zato je pomembno, da se učimo drug od drugega.

• Bralci odgovarjajo: Nasveti za rezanje bolečine, povezane z oblačili
• Bralci odgovarjajo: deljenje stvari, ki pomagajo

9 -

# 8: Počitnice

Za nas so posebej težki časi, kot je počitniška sezona. Nakupovanje, kuhanje, dekoriranje in drugi pripravki lahko porabijo toliko energije, da nima nič drugega, da bi dejansko lahko uživali v teh posebnih dnevih.

Vendar, če se naučimo načrtovati in določiti prednostne naloge, lahko to storimo skozi tiste zasedene trenutke z manj težavami.

10 -

# 9: Upravljanje stresa

Stres poslabša simptome za mnoge od nas s FMS ali ME / CFS in s kroničnimi boleznimi lahko dodate veliko stresa v vaše življenje. Pomembno je, da se naučite, kako zmanjšati svoje stresne ravni in bolje ravnati s stresom, ki ga ne morete odpraviti.

Tukaj začnite, s sredstvi za obvladovanje stresa, stresom odnosa in denarnim stresom:

• Ukvarjanje s stresom

11 -

# 10: Iskanje podpore

Večino svojega časa lahko preživite sami doma ali se zaradi svoje bolezni počutite daleč od drugih ljudi. Prav tako je težko najti ljudi v naših življenjih, ki resnično razumejo, skozi kaj gremo.

S pomočjo skupin podpore v vaši skupnosti ali na spletu lahko najdete ljudi, ki vas bodo razumeli in podprli. Ta podpora vam lahko pomaga, da se počutite manj sami, izboljšate svoje obete in poiščete nova zdravljenja ali tehnike upravljanja.

• Poiščite podporno skupino
• Začnite skupino za podporo
• FMS & ME / CFS na Facebooku