Premagovanje ovir za spanje
Kako si spal sinoči? Ste se zbudili, da ste osveženi in pripravljeni, da začnete svoj dan? Ali so to najslabša vprašanja, ki jih kdaj kdo vpraša o fibromialgiji (FMS) ali sindromu kronične utrujenosti (CFS ali ME / CFS )?
Medtem ko je spanje za nas še posebej zahtevno, je s temi pogoji mogoče bolje spati.
Pravzaprav, veliko ljudi z ME / CFS vam bo povedal, da spijo precej dobro, morda osem do deset ur v noč, in nekaj dremov čez dan.
Mnogi od nas z FMS na drugi strani čutijo srečo, da dobijo štiri ali pet ur zmernega kakovostnega spanca na noč. Če se zbudite osveženo, je mogoče nekaj, kar se vam spomnite, da se vrnete nazaj, ko ste se pred prihodom FMS ali ME / CFS premaknili in vas izčrpali.
FMS in ME / CFS imata veliko skupnega, vključno z utrujenostjo in neredom spanja. So tudi povezani s številnimi motnjami spanja.
Ne glede na to, kakšne so vaše zdravstvene težave, boste morda koristili boljši spanec. Ni enostavno narediti vseh stvari, ki vam lahko pomagajo pri spanju bolje, vendar je izboljšanje zdravja lahko velika nagrada.
Ovire za spanje
Verjetno ste že slišali za higieno spanja (vsak dan hkrati vzhajajoč, izogibajte se kofeinu pred spanjem), in čeprav je pomembno, to ni edini ključ. Morda ste poskusili te nasvete in niste imeli nobene sreče. Če je tako, imate morda nekaj drugih stvari, ki jih je treba urediti najprej, vključno z:
- izločanje spalnih stranskih učinkov zdravljenja
- diagnosticiranje in zdravljenje motenj spanja
- upravljanje bolečine, zato je manj sporno za spanje
- spreminjanje svojega odnosa do spanca
Verjetno ne boste mogli hitro in enostavno izvesti vseh. Vendar pa za vsakega, s katerim se lahko uspešno odpravite, boste izkoristili prednosti boljšega spanca, kar pomeni boljše počutje.
Nujni neželeni učinki
Precej enostaven korak je pregled seznama neželenih učinkov za zdravila in dodatke, ki jih redno opravljate, da ugotovite, ali bi lahko prispevali k težavam v spanju. Nesprevidnost , na primer, je možen stranski učinek več skupnih zdravljenj, vključno z zdravilom Lyrica (pregabalin) in CoQ10 .
Neželene učinke zdravil (in številne dopolnitve) lahko najdete na spletnih straneh proizvajalcev zdravil, v embalažnih sredstvih za zdravila, na spletni strani FDA ali v vaši lekarni.
Ne ocenite svojega farmacevta. Ne štejejo samo tablete! Farmacevti so visoko usposobljeni v kemiji za vsemi temi zdravili in lahko pogosto povejo več kot vaš zdravnik.
Če menite, da vaše zdravljenje povzroča težave s spanjem, se pogovorite s svojim zdravnikom o možnostih.
Diagnosticiranje motenj spanja
Če sumite, da imate motnjo spanja, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Motnje spanja, ki so pogoste v FMS, vključujejo:
- nespečnost
- apneja za spanje
- sindrom nemirnih nog
- bruksizem (mletje zob)
Nekatere študije tudi kažejo, da imajo ljudje s FMS nenormalno aktivnost možganov v določenih fazah spanca, kar bi lahko pripomoglo k slabemu spanju.
Če želite ugotoviti, ali imate motnjo spanja, vam bo zdravnik morda želel, da imate spanja .
Zdravljenje motenj spanja pravilno ni vedno enostavno. Če na primer potrebujete stroj CPAP za apnejo za spanje, lahko zagotovo traja nekaj časa, da se navadite na to. Če eno zdravljenje ne deluje dobro za vas, boste morda morali nekaj časa preizkusiti, da bi našli nekaj, kar počne (seveda po vaših priporočilih zdravnika).
Obvladovanje bolečine za boljši spanec
FMS bolečine je znano težko za zdravljenje. ME / CFS bolečina je lahko tudi. Ko delate pri iskanju načinov za zdravljenje / obvladovanje bolečin, upoštevajte svojo posteljo. Ali je žimnico udobna ali pa boli, da bi ležala na njej? Ali vaš vzglavnik dobro podpira glavo in vrat ali pa se zbudiš z mišičnimi krči in glavoboli?
Ali so vaši listi mehki ali neredni?
Včasih lahko najti pravo posteljo , vzglavnik in pločevinami. Tudi, če vam motijo listne gube, poiščite pasove, da bi jih bolje namestili. Na voljo so v številnih trgovinah s posteljnino in houseware, kot tudi na spletnih prodajalcih.
Morda boste želeli govoriti s svojim zdravnikom o posebnih zdravljenjih za nočno bolečino. Zdravilo, zaradi katerega ste preveč utrujeni, da delate čez dan, je lahko tisto, kar morate bolje spati.
Tudi preproste stvari, kot so kopel Epsom soli ali nežna joga, lahko pomagajo olajšati bolečino in se sprostite pred spanjem.
Spreminjanje vašega odnosa do stanja spanja
Ko pomislite, da gredo v posteljo, se počutite vroče in prijetne ali pa vas opogumlja? Če se bojite, da gredo v posteljo, ker to pomeni, da je ležanje budno in poškodovano ure, ne bo pomagalo.
Pomembno je razmišljati o vaših odnosih do spanca, da boste lahko ugotovili, ali imate negativna združenja. Morda boste morda lahko sami premagali ta odnos ali pa boste imeli večjo srečo s strokovno pomočjo, kot je kognitivno vedenjsko zdravljenje .
Higiena spanja
Ko boste odpravili te težave, boste verjetno imeli večjo sreço z izboljšanjem higiene spanja.
Kaj je dobra higiena spanja? Preberite higieno spanja za fibromialgijo in sindrom kronične utrujenosti .