Težavnost padanja ali bivanja v spanju se odziva na preproste spremembe
Pregled
Nespečnost je ena najpogostejših težav v zvezi s spanjem in je značilna za težave pri spanju ali zaspanosti. Na podlagi trajanja in možnih vzrokov obstaja več vrst nespečnosti. Od vrst, ki trajajo manj kot tri mesece, je bolj pogosta kratkoročna ali akutna nespečnost. Kaj je akutna nespečnost? Spoznajte definicijo kratkotrajne nespečnosti, vzroke, klasične simptome in kako se diagnosticira in zdravi.
Opredelitev
Akutna nespečnost traja manj kot tri mesece in je pogosto časovno povezana z določljivim vzrokom. Nespečnost je prisotna, kadar je težko sprožiti ali vzdrževati spanec ali ko je spanje, ki je pridobljeno, ne osvežujoče ali slabe kakovosti. Morda je povezana z zgodnjim jutranjim prebujanjem. Te težave se pojavljajo kljub ustreznim možnostim in okoliščinam za spanje, zato morajo imeti težave z dnevno funkcijo. Druge težave s spanjem tega obdobja vključujejo motnje motnje spanja v cirkadianem ritmu , kot je zamegljevanje ledvic in potencialno izmensko delo, ter nespečnost na višini.
Sinonimi
- Prilagoditev nespečnost
- Kratkotrajna nespečnost
- Stresa povezana nespečnost
- Prehodna nespečnost
Simptomi
Obstajajo vsi simptomi akutne nespečnosti, vključno z:
- Težava, da zaspi
- Težava, da zaspi
- Zgodnje budnosti
- Utrujenost ali dnevna zaspanost
- Slaba pozornost ali koncentracija
- Spremembe razpoloženja (vključno z zaskrbljenostjo ali zmanjšano motivacijo ali energijo)
- Socialna ali poklicna disfunkcija (vključno z večjimi napakami ali nesrečami)
- Napetost, glavobol ali želodčne simptome
Vzroki
Obstaja veliko možnih vzrokov za akutno nespečnost, od fizičnega do psihološkega do socialnega do okoljskega. V večini primerov se stanje odpravi, ko se prizadeta oseba prilagodi ali ni več odvisna od vzroka.
Ti možni vzroki vključujejo:
- Spremembe v šumu, razsvetljavi, temperaturi ali drugih pogojih v okolju spanja
- Zdravila (zlasti tiste s stimulacijskimi lastnostmi)
- Uporaba kofeina ali nikotina ali umik iz alkohola ali sedjenja zdravil
- Bolečina
- Stres (variira od rutinskih stresorjev do izgube službe, reakcij žalosti in razveze)
- Nokturija (nočna urina)
Diagnoza
Za nespečnost ni potrebno posebno testiranje, da bi ugotovili diagnozo. Pravzaprav diagnoza lahko opravi izvajalec zdravstvenega varstva, ki opravi natančno zgodovino in fizični pregled. Pomembno je, da se upoštevajo soobstajoča zdravstvena stanja, psihiatrične in nevrološke motnje, motnje spanja in vzroki zdravljenja ali zdravil. Sindrom spanja in sindroma nemirnih nog sta najpogostejši sprožilci sekundarne nespečnosti. V nekaterih primerih se lahko navede dodatno testiranje, čeprav to pogosto ni.
Zdravljenje
Če nespečnost traja več kot tri mesece, jo lahko označimo kot kronično nespečnost. Ko se to zgodi, bo morda treba nadaljevati z zdravljenjem s spanjem ali s kognitivnim vedenjskim zdravljenjem za nespečnost (CBTI) .
Beseda iz
Izjemno nesramno je, da doživi nespečnost.
Na srečo so preproste spremembe lahko zelo koristne. Če se borite, da boste zaspali eno noč, v 20 minutah vstajte. Poiščite miren kraj za sprostitev. Branje, poslušanje glasbe ali gledanje seznanjenega filma ali televizijske oddaje. Ko začnete počutiti zaspani, se vrnite v posteljo. To ponovite tako pogosto, kot je potrebno. To je lahko koristen način za ponastavitev slabega nočnega spanca. Če imate še vedno težave, se pogovorite s strokovnjakom, pooblaščenim za tehnično pomoč.
Viri:
Mednarodna klasifikacija motenj spanja: Priročnik za diagnostiko in kodiranje. 2. izd., Ameriška akademija zdravil za spanje, Westchester, Illinois 2005.
Nespečnost. Nacionalni bolezenski indeksi srca in pljučnega indeksa bolezni srca in ožilja.