Nesreča, hramba in apneja lahko vdihnejo kajenje
Če vi ali vaš ljubljeni kadite cigarete, se lahko sprašujete: kako kajenje cigaret vpliva na spanec? Spoznajte potencialni prispevek k nespečnosti, vključno z razdrobljenostjo spanja, hrupanju in spanju apneje. Nazadnje, upoštevajte pomembnost varnosti in še nekaj drugih razlogov, zakaj boste morda želeli prenehati kaditi za svoje zdravje.
Vloga nikotina v nespečnosti
Kajenje cigarete ali druge tobačne izdelke, kot so cigare ali cevi, lahko vplivajo na vaš spanec na več pomembnih načinov.
Vse je povezano z aktivno sestavino, nikotinom.
Prvič, odvisno od vaše raven uporabe in odvisnosti, lahko vaša želja po dodatnem nikotinu med spanjem povzroči, da se zbudiš, kar lahko pripelje do nespečnosti . Nikotin je sama po sebi spodbujevalec in uporaba te prehitrega časa pred spanjem lahko oteži tudi zaspanost.
To je rekel, obstajajo nekateri ljudje, ki poročajo, da kajenje povzroča, da se počutijo zaspani. Ker to lahko odpravi anksioznost in povzroči nekaj sprostitve, je to mogoče, vendar se večina ljudi odziva na svoje stimulativne lastnosti.
Spalne spremembe, ki se pojavljajo pri cigaretnih cigaretah
Kajenje je tudi povezano z motnjami osnovne strukture spanja, imenovanega arhitektura spanja . To je vzorec spalnih faz, ki se zgodijo ponoči. Zdi se, da kadilski fragmenti spijo in povzročajo nespečnost.
V raziskovalni študiji je bilo dokazano, da sedanji kadilci trajajo nekoliko več, da bi zaspali (imenovali so latentnost v spanju ), manj spali in imeli manj globok spanec (imenovan počasen valovni spanec ).
Težava, ki pada ali ostane zaspana, označuje očete nespečnosti.
Za tiste, ki prenehajo s kajenjem, te razlike v arhitekturi spanja ne trajajo. Treba je opozoriti, da imajo tisti, ki nikoli niso kadili, videti boljšo kakovost spanja na splošno.
Tveganje hramenja in apneja pri kadilcih med kadilci
Obstajajo tudi dobri dokazi, da kajenje poveča verjetnost smrčanja in apneje pri spanju .
Brez podrobnih podatkov o škodljivih kemikalijah in onesnaževalih, prisotnih v cigaretnem dimu, ti dražilci lahko prispevajo k otekanju dihalnih poti, zlasti mehkih tkiv, ki nosijo nos in grlo. Poškodba pljuč lahko ponoči povzroči druge težave in zmanjša količino kisika.
Ker se tkiva nabreknejo, se spremeni pretok zraka in posledične vibracije v spanju povzročijo smrčanje. Poleg tega je lahko verjeten propad dihalne poti, ki se pojavi pri apneji v spanju. Tudi češnje dima je lahko tveganje za te zaplete, zlasti pri otrocih, ki so izpostavljeni.
Razlogi za prenehanje kajenja
Poleg potencialne vloge pri prispevanju k nespečnosti, hujšanju in apneji v spanju vaše zdravje bo imelo koristi od prenehanja kajenja. Mnogi ljudje opisujejo spremembe v spanju po odhodu iz cigaret, ki se sčasoma pogosto izboljšujejo. Vaše telo je lahko odvisno od nikotina, vendar bo ta odvisnost postopoma izginila.
Zelo pomembno je, da nikoli ne kadite v postelji. Če zaspite s prižgano cigareto, obstaja velika nevarnost, da bi posteljnina in hiša gori v ogenj. To tveganje se poveča, če se alkohol uporablja. Zaradi vaše varnosti in varnosti vaše družine se zavezujte, da nikoli ne kadite, medtem ko ležite v postelji.
Obstaja veliko razlogov za prenehanje kajenja. Če ste že poskusili, nadaljujte. Prizadite drugim za pomoč, pridobite podporo od svoje družine, prijateljev in zdravnika. Zamenjava nikotina in uporaba drugih zdravil za prenehanje kajenja so lahko zelo učinkoviti. Če potrebujete pomoč, začnite govoriti s svojim zdravnikom o najboljših možnostih za vas. Boste dihali in spali bolje.
Beseda iz
Če kadite in ste motili spanec, lahko moten spanec še en razlog, zakaj bi se morali odpovedati vašemu zdravju in dobremu počutju.
Viri:
Phillips, BA et al . "Kajenje cigaret in motnje spanca." Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW et al . "Razmerje med kajenjem cigaret in motnjo spanca." Prev Med 1994; 23: 328.
Zhang, L et al . "Kajenje cigare in nočna arhitektura spanja." Am J Epidemiol 2006; 164: 529.