Zakasnitev spanja, znana tudi kot zakasnitev začetka spanja ali SOL, je čas, ki ga potrebujete, da zaspite, ko so luči izključene. V idealnem primeru bi morali vzeti kratek čas, da zaspite, potem ko so luči izključene, vendar ne predolgo.
Čas, ko potrebuje enega, da zaspi, ko se luči izklopijo, je neposredno povezano z učinkovitostjo posameznika in spanjem.
Idealna zakasnitev spanja je tudi osnova za trden nočni spanec .
Razmerje mirovanja v mirovanju je odvisno od učinkovitosti mirovanja
Zakasnitev spanja je neposredno povezana z učinkovitostjo spanja. Če posameznik preživi večino časa, ko so v postelji večer, ki dejansko spi, potem se šteje, da je spanje učinkovito. Vendar, če posameznik preživi veliko časa, da so v postelji, ki dejansko ne spi, ampak poskuša spati, se to ne šteje za učinkovito spanje.
Učinkovitost spanja 85% se šteje za normalno, medtem ko je učinkovitost spanja kjerkoli nad 90% šteje za zelo dobro. Učinkovitost spanja, manjša od 85%, se šteje za slabo. Zakasnitev spanja se neposredno nanaša na učinkovitost spanja, ker če oseba lahko hitro zaspi, je bolj verjetno, da bo imel učinkovit spanec. Če ima oseba idealno zakasnitev spanja, je verjetno, da ima tudi dobro učinkovitost spanja, saj obe gredo z roko v roki.
Zakasnitev mirovanja in ciklus spanja
Idealna zakasnitev mirovanja je podlaga za trden nočni spanec, ki se ponoči odvija v dveh osnovnih pogojih. Dve fazi spanca spanja, ki se pojavijo ves čas noči, sta hiter spanec (REM) in nereden spanec (NREM). REM spanje je globlja oblika spanja kot NREM spanja; vendar sta oba stanja spanja neposredno prizadeta zaradi zakasnitve spanja.
Če ima posameznik dobro zakasnitev spanja in je sposoben zaspati v razumnem času, bodo imeli boljše možnosti za udobno napredovanje skozi faze spanja in po drugi strani uživali v globokem spanju.
Učinek zaspanega dolga na latentno stanje mirovanja
Zakasnitev spanja se prav tako nanaša neposredno na dolg spanja, kar je splošni učinek, da ne dobite dovolj spanca. Dolg spanec se lahko kopiči sčasoma in posledično povzroči duševno in fizično utrujenost.
Dolg spanja ima neposreden učinek na latenco med njo, saj bodo ljudje, ki so zelo utrujeni ali imajo veliko spanca , verjetno zaspali hitreje kot nekdo, ki se je bolje počutil in nima nobenega zaspanega dolga. Obstaja veliko dejavnikov, ki določajo, da je latentna zaspanost posameznika in njihov splošni spanec dolg velik. Zaspal je skoraj takoj, ko se je spuščal, pogosto znak spanca, in s tem znak, da bi morali poskušati več spanja na nočni osnovi.