Fizikalne terapevtske vaje za sindrom trenja s simetrično vezjo

Če imate sindrom trenja aliotibialnega traku (ITBS) , kaj naj pričakujete od programa telesne terapije?

Sindrom trenja s simetrijem v sindromu je boleče stanje, ki običajno vpliva na tekače in športnike, čeprav ga lahko kdo enkrat doživi. Simptomi vključujejo ostre ali pekoče bolečine na stranski ali zunanji strani vida kolena. Bolečine so ponavadi slabše v teku in boljše počitek, čeprav ljudje s hudimi primeri ITBS lahko med počitkom doživijo bolečino.

Če imate ITBS, imate lahko fizikalno terapijo, ki vam pomaga nadzorovati simptome in pomagati obnoviti normalno raven aktivnosti. Cilji fizikalne terapije so:

• Zmanjšajte bolečino in vnetje
• Izboljšajte prožnost
• Izboljšajte moč
• Obnovi normalno funkcionalno mobilnost.

Eden od najpomembnejših elementov vaše rehabilitacije ITBS je vadba. Vaš fizioterapevt bi moral predpisati vaje, ki jih lahko opravite v PT kliniki in kot del domačega vadbenega programa. Vaje se morajo osredotočiti na specifične okvare, ki jih imate, ki lahko povzročijo bolečino pri bolečinah v orbiti.

Tukaj je vzorec vadbeni program za ITBS, ki ga lahko vaš PT predpiše za vas. Začne se z nežnimi odseki za vaš IT trak in napreduje k krepitvi, uravnoteženosti in pliometričnih vaj. Ne pozabite, da je poškodba vsake osebe edinstvena in da je vaš specifični vadbeni program za ITBS lahko drugačen. Preden začnete s tem zdravilom ali s katerimkoli drugim programom za trening sindroma trenja s simetričnim sindromom Iliotibiala, se morate posvetovati s svojim zdravnikom.

1 -

Iliotibilni trakovi

Vaš fizioterapevt lahko predpisuje, da se ortibialni pas razteza kot del vašega programa rehabilitacije za ITBS. Te vaje pomagajo, da nežno podaljšate vašo orbitalno skupino, s čimer izboljšate sposobnost tkiva, da mu prenese sile raztezanja.

Odseki za ilotične trakove lahko vključujejo:

• Stojni orbitalni pas se razteza
• Stranski ležeči orbitalni pas se razteza
• Golob se razprostira

Izvedite vsak raztezek 3-krat, držite stretch za trideset sekund. Bodite prepričani, da se popolnoma sprostite medtem, ko se raztezate.

Če čutite bolečine, medtem ko raztezate vašo orbitalno skupino, se ustavite in preverite pri svojem fizioterapevtu.

2 -

Hamstring in Quadriceps razteza

Včasih so lahko druge mišice stegen in nog nenamerno v krivdi v ITBS bolečini. Vaš fizioterapevt lahko predpisuje odseke za vaše kvadriceps ali ščetine, ki pomagajo izboljšati splošno prilagodljivost okoli stegna in kolenskega sklepa.

Raztezanja lahko vključujejo:

• Brisačo štirikrat se raztezajo
• Žlico brstnika se raztezajo
• Stoječi konjici se raztezajo
• Stran, ki leži štiri, se razteza

Držite vsak odsek trideset sekund in opravite vsak raztezek 3-krat. Če čutite bolečine, medtem ko se raztezate, ustavite in se prijavite s svojim fizioterapevtom.

3 -

Hip krepitev vaje

Raziskave kažejo, da lahko ITBS in druge oblike ponavljajočih sevnih poškodb v kolenu povzročijo slabosti v mišicah kolka. Gluteus medius mišica je odgovorna za ohranjanje kolen pri pravilni poravnavi med hojo, tekom ali skakanjem. Če so šibki, lahko trpijo zaradi "propadajoče kinetične verige"; vaše koleno se lahko obrača navznoter, medtem ko teče. To lahko povzroči neverjeten stres in obremenitev na kolenskem ali iotibilni vrsti.

Če imate ITBS, boste morda koristili vaje za krepitev kolka. Ti lahko vključujejo:

• Ravna noga dviga
• Mostovi in ​​mostovi z eno samo nogo
• Očesne školjke
• Bočni pas sprehodi
• Hip pohodi

Izvedite 10 do 15 ponovitev vsake vaje, 3 do 4-krat na teden. Morate ustaviti vaje in videti svojega fizioterapevta, če občutite bolečino v kolenu.

4 -

Krepitev vadb

Vaš fizioterapevt lahko predpiše vaje, ki pomagajo krepiti vaše mišice četverice, če imate ITBS. Quad vaje se lahko izvajajo, da bi izboljšali živčno-mišični nadzor vašega VMO, posebnega dela vašega četverca, ki lahko pomaga nadzorovati položaj vašega kolena in kolena.

Quad vadba lahko vključuje:

• Quad določa
• Vaja s kratkimi črkami (SAQ)
• Ravna noga dviga
• Mini čevlji
• Vaje za podaljšanje noge

Izvedite 10 do 15 ponovitev vsake vaje, 3 do 4-krat na teden. Bodite prepričani, da se ustavite, če občutite bolečine v kolenu ali nogi, ko delate na krepitvi vaših štirikolesnikov.

5 -

Balance in Proprioception vaje

Mnogi bolniki z ITBS imajo slabovidno ravnovesje in propriocepcijo ter imajo koristi od izvajanja posebnih vaja ravnotežja. Proprioception je občutek vašega telesa, kje je v okolju. Specifične živčne končice in poročajte možganom o položaju sklepov in mišic ter o količini napora na mišicah. Slabo propriocepto lahko povzroči, da je koleno med vožnjo v napačnem položaju, kar povzroča prekomerno obremenitev vašega izenačevalnega pasu.

Vadbene vaje, ki jih lahko predpiše vaš fizioterapevt, lahko vključujejo:

• Stališče za eno nogo
• T-stališče
• BOSU ali stojalo
• Odbor BAPS

Vaš PT vam lahko da navodila, kako čim bolje izkoristiti svoj program balansa in kako izvajati vaje kot del domačega programa.

6 -

Pliometrija

Za vožnjo je potrebno, da greste skozi fazo leta - noben del vašega telesa ni v stiku s tlemi. To pomeni, da boste morali pristati na eni nogi in nato znova potiskati, ko boste zagnali.

Vaš fizioterapevt lahko morda delate na vaši sposobnosti, da sprejmete telesno težo skozi nogo in znova potegnete s pliometričnimi vajami. Učenje, da skočite in pristanejo s kolenom v pravilnem položaju, je morda potrebno, da med delovanjem ostanejo obremenjeni z vašim IT-bandom. Preskus kapljičnega skoka se lahko uporablja tudi kot vaja, ki vam omogoča, da držite kolena v optimalnem položaju med vožnjo in skokom.

7 -

Vse skupaj

Če vaš sindrom trenja zaradi sindroma iotibialnega obtoženja te ne more teči, je vaš končni cilj rehabilitacije, da se vrnete na cesto. To pomeni, da je po nekaj tednih dela na fleksibilnosti, ravnovesju, moči in preskoku morda čas, da preizkusite potrebo po teku. Vaš fizični terapevt vam lahko ponudi posebne strategije, s katerimi vas ponovno znova vrača v obrazec. Ti lahko vključujejo:

• Analiza videoposnetkov
• Spreminjanje tekočega obrazca
• Skupaj se vrne k tekočemu načrtu s postopnim povečanjem prevoženih kilometrov in tekočim tempom

Sindrom trenja s simptomi v obliki sindroma je lahko težak pogoj za zdravljenje. Mogoče bo zahteval, da se za nekaj tednov odloči za prekinitev. Delo s specifičnimi okvarami pri vajah, ki jih predpisuje vaš fizioterapevt, je morda potrebno, da izboljšate telesno sposobnost upravljanja s silami, ki so nameščene na njem med vožnjo. Vaje, tako kot tiste v tem programu, bi morale biti temelj vašega rehabilitacijskega programa.

S tesnim sodelovanjem s svojim podjetjem PT in z izboljšanjem vaše moči, mobilnosti in ravnovesja lahko izboljšate svoje možnosti, da se hitro in varno vrnete v brezskrbno vožnjo in dejavnost.

> Vir:

> Louw, M in Deary, C. Biomehanske spremenljivke, vključene v etiologijo sindroma vezavne ortodoksnosti v tekmah na daljavo - sistematični pregled literature. Fizična terapija v športu. 15 (1); 2014: 64-75.