Program vaje po boksarskem zlomu

1 -

Začnite na programu boksarjevega vadbenega programa

Če ste doživeli zlom bokserja , vam lahko pomagajo usposobljeni servisi fizioterapevta, ki vam bodo pomagali v celoti obnoviti. Vaš PT lahko oceni vašo ponudbo gibov (ROM) , moč in funkcijo roke in roke ter pripravi priporočila, ki vam bodo pomagale priti nazaj na normalno dejavnost.

Eden od vaših rehab za zlom bokserja je program vadbe. Vaje za zlom boksarja so zasnovane tako, da pomagajo vaši roki in prsti bolje in normalno delujejo. Vaš PT bo verjetno predpisal vaje za vas kot del domačega vadbenega programa.

Tukaj je korak-po-korak vadbeni program, ki je lahko podoben tistemu, ki ga vaš fizioterapevt ali zdravnik predpisuje po zlomu boksarja.

Če se prepričate, da je vadba varna, se obrnite na svojega zdravnika, nato pa obiščite PT, če želite izvedeti, katere vaje so najboljše za vaše specifično stanje.

Pripravljen? Začnimo.

2 -

Zapestni, ročni in prstni obseg gibanja

Če ste med zlomom vašega boksarja nosili odlitke ali cepič, boste morda ugotovili, da je gibanje gibov s prstom, roko in zapestjem omejeno, ko zdravnik odstrani odmerek. Vaše začetne vaje, ki vam jih je predpisal vaš PT, so lahko obnovitev običajnega ROM-a.

Vaje so lahko pasivni ROM, kjer se vaš PT raztegne za vas, ali vaš PT morda vam začne nežno zapestje in prst se razteza. Vsak prst premikajte s svojim celotnim gibanjem - upogibanjem in ravnanjem - z dodatnim pritiskom. Zadržite vsak raztezek 10 sekund in naredite vsak raztezek 5-krat.

V gibanju zapestja, ki bi ga bilo treba raztegniti, spadajo:

• Flexion
• Razširitev
• Radialno odstopanje (upogibite zapestje proti palcu)
• Ulnarjev odklon (upogibanje zapestja proti rožnatem)
• Pronunciation (obračanje zapestja in predajo, kot da ste zalivali pijačo)
• Supination (obračanje dlani, kot če bi držali skodelico juhe)

Morda boste morali opravljati nežno paleto gibalnih vaj, če ste zaščitili roko tako, da celotno roko imobilizirate v vrvici. Vaš PT vam lahko pokaže najboljši način za izboljšanje načina, kako se vaš komolec zavija in se izravnava.

3 -

Grip Strengthenig vaje

Po obdobju imobilizacije zaradi zloma boksarja se lahko vaše ročne mišice počutijo malo šibke. Delo na vaši moči oprijema lahko pomaga izboljšati način delovanja vaše roke. Vaje za krepitev roke lahko vključujejo:

• Vadba za ročaj
• Vaje za prijemanje kiti
• Uporaba naprave, kot je DigiFlex, za izboljšanje moči prijema

Vaš fizični terapevt vam lahko pokaže najboljše vaje za izboljšanje moči oprijema po zlomu boksarja.

4 -

Vaje za krepitev prstov

Tako kot je krepitev oprijema lahko del vaše bokserjevih zlomov, lahko pomaga pri krepitvi prstnih mišic. Ohranjanje prstov močno lahko pomaga izboljšati vašo fino koordinacijo motorja.

Različni načini, kako lahko okrepite prstne mišice, lahko vključujejo:

• Delo s terapevtskim kiti
• Uporabite elastične gumijaste trakove okoli prstov, da jih okrepite
• Uporaba DigiFlex vadbene naprave

Vaš fizični terapevt vam lahko pokaže najboljši način za krepitev prstnih mišic po zlomu boksarja.

5 -

Roke in ramenske vaje po boksarskem zlomu

Po obdobju imobilizacije, medtem ko se zlom vašega boksarja zdravi, lahko mišice ramen in rok postanejo malo šibke ali tesne. Delo za izboljšanje mobilnosti in moči v vaši roki in rami vam lahko pomagajo, da si opomore v celoti.

Vaje, ki utegnejo biti koristne, lahko vključujejo:

• Ojačitev manšete rotorja
• Vaje za stabilnost v rokah
• Vaje za krepitev zapestja
• Udobje komolcev in vaja v obliki komolca

Vaš fizični terapevt vam lahko natančno pokaže, kje ciljate svoje vaje za krepitev zgornjih okončin, da bi dobili največjo korist od vašega programa vadbe.

6 -

Vrni se na funkcijo po boksarskem zlomu

Torej ste delali na ROM-u in moči ramena, komolca in zapestja. Kaj pa zdaj?

Zadnji kos sestavljanke za vaš program rehabilitacije po zlomu boksarja je, da se vrnete v polno funkcijo. Govorite s svojim PT o nekaterih stvareh, s katerimi se borite, in on lahko pripravi poseben vadbeni program in predlaga strategije, ki vam bodo pomagale maksimirati svojo funkcijo. Vaš terapevt lahko oceni svojo splošno moč in mobilnost ter daje priporočila o tem, kaj lahko storite, da se vrnete na svojo osnovno raven dejavnosti.

Ukvarjanje z zlomom boksarja je lahko težavno. S tesnim sodelovanjem z vašim dcotorjem in fizioterapevtom ter z nadaljevanjem programa rehabilitacije, ki je podoben temu koraku za korakom, se lahko prepričate, da se hitro in varno vrnete na normalno raven dejavnosti.