Topno vlakno je lahko pomembna sestavina pri dieti, ki je prijazna do vašega holesterola. Pravzaprav nacionalni program za izobraževanje o holesterolu priporoča, da morate vsak dan porabiti od 10 do 25 gramov topnega vlakna na dan in tako pridobivati to zdravo hranilo iz živil, kot so zelenjava, sadje, stročnice in celih zrn. Ker večina ljudi tega priporočila ne izpolnjuje s svojo značilno dnevno porabo, so proizvajalci živil vzeli iztočnico in zdaj pripravljajo bolj zdrave prigrizke - z nekaterimi pa jih dopolnjujejo še dodatna vlakna.
Uporaba vlakenskih dodatkov se je tudi v preteklih letih povečala zaradi njihove priljubljenosti pri pomoči pri prebavnem zdravju in skromnega zniževanja holesterola LDL .
Čeprav ti dodatki in živila lahko v vaši prehrani zagotovijo dodatna vlakna, morda ne zagotavljajo dodanih koristi za zdravje. V nekaterih primerih lahko prevelika vlakna dejansko povzročijo neželene stranske učinke. Z vsemi temi vlakninami, bogatimi z živili in dodatki, ki so vse bolj dostopni, da jih vključimo v naše zdrave prehrane, obstaja taka preveč vlaknin v vaši prehrani?
Količina vlaken, ki predstavlja "preveč", je nejasna
Čeprav lahko doživite določene neželene učinke, ki so posledica preveč vlaknin v vaši prehrani, količina dnevnega vlakna, ki je "preveč", ni znana in ni bila obširno raziskana. Vsak dan porabi veliko količino vlaknin, lahko povzroči neželene stranske učinke; vendar se lahko pojavijo tudi nekateri neželeni učinki zaradi nenadne spremembe v vaši prehrani, ki je ponavadi posledica prehrane, ki znižuje holesterol in je nizka vsebnost vlaken do bogate z vlakni.
Neželeni učinki, ki bi lahko kazali, da porabite preveč topnih vlaknin v vaši prehrani ali jih prehitro vnesete v svojo prehrano, vključujejo:
- Driska
- Nelagodje v trebuhu
- Zaprtje
- Težave pri požiranju
- Nenapolnjenost
V redkih primerih lahko pride do bolečine v črevesju kot posledica uživanja prekomerne količine vlaknin v vaši prehrani.
V nekaterih primerih, še posebej, če ne porabite veliko hrane ob obroku, lahko vlakno povzroči večjo sitosti do točke, ko se po jedi počutite zelo polno, kar lahko povzroči, da ne boste dobili vseh hranilnih snovi, ki jih potrebujete dan.
Premagovanje neželenih učinkov vlaken
Vključno z živili, bogatimi z vlakni, v vaši prehrani srca lahko pripomore k ohranjanju ravni holesterola v zdravem območju. Na srečo obstajajo načini, kako se izogniti neželenim učinkom, naštetim zgoraj, tako da boste dobili vse prednosti vključevanja vlaken v vaši prehrani brez nekaterih neželenih stranskih učinkov:
- Počasi povečajte porabo vlaken v obdobju nekaj tednov. To je lahko še posebej pomembno pri preprečevanju nekaterih neželenih učinkov, kot so napenjanje, nelagodje v trebuhu in driska.
- Pijte veliko vode in drugih tekočin, če porabljate veliko živil z visoko vsebnostjo vlaken. To bo pripomoglo k preprečevanju zaprtja, ki ga boste imeli pri prvem zagonu z visoko vsebnostjo vlaken.
- Pridobite vlakna iz različnih virov. Ker nekateri od nas ne dobivajo topnih vlaknin, ki jih potrebujemo iz vlaknin bogate hrane , se lahko zanašamo na dodatke k prehrani in praške, da dobimo naša vsakodnevna vlakna. To lahko ne le prispeva k nekaterim neželenim učinkom, ki so omenjeni zgoraj, ampak lahko povzroči tudi resne neželene učinke, kot je črevesna blokada ali preprečevanje absorpcije nekaterih hranilnih snovi v vaši prehrani. Z dodajanjem različnih prehranskih sestavin z visoko vsebnostjo vlaken v vaši prehrani, kot so izdelki, zrna in stročnice, dodajate tudi dodatna hranila, ki jih ne bi dobili od uporabe dodatkov za vlakna.
- Če jemljete zdravila, morate preveriti, ali bi vlaknina lahko delovala z njimi. V nekaterih primerih bi lahko obrok, bogat z vlakni, medsebojno deloval z določenimi zdravili in zmanjšal njihovo učinkovitost.
Viri:
Rolfes SR, Whitney E. Razumevanje prehranjevanja, 14. ure 2015.
Tretje poročilo nacionalnega strokovnega odbora za izobraževanje o holesterolu (NCEP) o odkrivanju, ocenjevanju in zdravljenju visokega krvnega holesterola pri odraslih, julij 2004, Nacionalni inštituti za zdravje: Nacionalni center srca, pljuč in krvi.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapija: patofiziološki pristop, 9. september 2014.