En dan okusnih, nizkoholesterolnih karibskih jedi na 1,250 kalorij
Kakor pri vsaki kuhinji, lahko karibska hrana tako dobro ali slabo za vaš holesterol, kot si jo narediš. Nekateri ključni deli karibske hrane (šunka, Za večino koristi prehrane , ki znižujejo holesterol , se osredotočite na živila, ki so srčna, kot so ribe, sadje in zelenjava, avokado in fižol.
Ta vzorec obroka načrt se osredotoča na okusne karibske začimbe meso, zelenjavo, in osvežujoč agrumov.
Tukaj je vreden holesterol prijaznih karibskih jedi.
Ta obrok načrt za 1,253 kalorij za dan. To je precej nizko kalorično območje, vendar vam daje osnovo za dodajanje ali spremembo načrta glede na vaše individualne prehranske zahteve (ki se lahko razlikujejo glede na vašo težo, starost in stopnjo aktivnosti).
- Izračunajte dnevne potrebe kalorij
Načrt vključuje zajtrk, kosilo in večerjo, ki ga navdihuje Karibi. Če želite dokončati načrt obroka in dodati kalorije (po potrebi), prosimo, da dodate zdrave prigrizke. Prigrizki, prijazni do holesterola, vključujejo sadje, zelenjavo, zdroba, oreške in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Zajtrk
Začnite dan z nekaterimi beljakovinami in nekaterimi vlakni napolnjenimi sadji in zelenjavo. V tem primeru vam avokado daje veliko vlaknin in srčnih zdrave maščobe, medtem ko vam rastlinka daje nekaj škroba. Eno jajce na dan je običajno v redu za zdrav holesterol.
Pijača: 1 skodelica kave ali zeliščni čaj
1 premešano jajce
1/5 avokada
1/2 bainain, rahlo zakrit
Skupno število zajtrkov : 295 kalorij, skupna maščoba 17g (sat 3.5g), holesterol 164mg, ogljikovi hidrati 32g, vlakna 5g, beljakovine 8g
Kosilo
Juha in solata dobijo srčno zdravo, karibsko nož s črno fižolsko juho in solato. Ko gre za juho in solato, pazite, da pazite na vsebnost natrija.
Medtem ko ni nujno, da vpliva na holesterol, lahko natrij poveča vaš krvni tlak - še en dejavnik, ki prispeva k boleznijo srca.
Pijača: nesladkan čaj z ledenim hibiskusom
1 služba kubanske črne fižolske juhe.
½ recepta kubanska koruzna solata (upoštevajte, da v receptu uporabljate 1 ml olivnega olja, namesto ½ skodelice, kar bo okusilo prav tako dobro in znižalo vsebnost maščobe in kalorij)
Skupni kosi: 447 kalorij, skupna maščoba 21g (sat 4g), holesterol 16mg, ogljikovi hidrati 51g, vlakna 13g, beljakovine 19g
Večerja
Izkoristite sveže morske sadeže, ki so tako obilje v Karibih, ko sledite načrtu za obrok, prijazen do holesterola. Obkrožite ga z dodatnimi vlakni bogati hrani, kot je fižol, ali zamenjati tradicionalni beli riž za rjavi riž. Za drugo zdravo morsko jedo, poskusite to Poreh Red Snapper z avokado omako.
Pijača: vaša izbira pijače brez sladkorja, 8 oz.
1 porcija (1/12 recept) Karibi Stovetop Paella
2 c. solata vroči s 1.5 T. vinaigrette
Skupne večerje : 451 kalorij, skupna maščoba 22g (sat 3g), holesterol 26mg, ogljikovi hidrati 43g, vlakna 2g, beljakovine 19g
Sladica
Izberite sadje za sladico. To je naravno sladko in še en dober vir vlaken za zniževanje holesterola. Uživajte v enem kosu sadja ali pa združite papaje, mango in banane ter dodajte špric limetinega soka in škropljenje kokosovih kosmičev.
Za to prehransko analizo smo upoštevali 60-kalorični kos svežega sadja.
Podatki o hranilni vrednosti skupaj za dan: 1.253 kalorij, skupna maščoba 60 g (sat 10.5 g), holesterol 206 mg, ogljikovi hidrati 141 g, vlakna 23 g, beljakovine 56 g