Ta okusen načrt za obroke z nizko vsebnostjo holesterola vključuje "sestavljanje" sestavin več, kot jih kuhanje. Večina obrokov ne potrebuje nič bolj zapletenega kot vrelo (ali mikrovalovno) vodo!
Ta okusni načrt za obroke z nizkim holesterolom, ki se spušča le 1200 kalorij, je hiter in enostaven način za začetek prehrane in vas obdrži. Vključuje predloge za zajtrk, sredi jutranja prigrizek, kosilo, večerjo in sladico.
Ne pozabite, da so dnevne kalorične zahteve lahko višje ali manjše od 1200 kalorij glede na vašo težo, starost in stopnjo aktivnosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom in si oglejte razdelek z naslovom Stvari, ki jih je treba upoštevati , spodaj, preden začnete s katero koli dieto.
Recepti so na voljo za vsako velik predmet vstopnice (glavni tečaj) in včasih stran v vsaki kategoriji.
Zajtrk
1 skodelica kave ali čaja z 2 urama posnetega mleka
1 služijo Bučna Ovsena kaša
1 srednja jabolka
2 majhna vegetarijanska klobasica, kot so Morningstar Farms
Prigrizek
1 delno posneto sira
Kosilo
Vaša izbira pijače brez sladkorja, ki vsebuje 8 unč
1 rezan kruh s pšenico
1 žlica svetlo rastlinskega stenola, kot je Benecol Light
1 služijo Salat nizko-maščobne piščancev Cezar (s piščancem, kupljenimi v trgovinah)
Večerja
1 služijo Quinoa in Edamame Salad
1 služijo sredozemski Pita (uporabite siroko feta s primanjkljajem in zmanjšano vsebnost natrija)
Sladica
1 služi banana Berry Smoothie
Nasvet: Te jedi lahko naredite še bolj srčno zdravo z nadomestkom brez soli.
Podatki o hranljivi vrednosti skupaj za dan: 1.200 kalorij, 660 kalorij iz maščob, skupaj maščobe 31,5 g (sat 0,5 g), holesterola 57,4 mg, natrija 1341 mg, ogljikovih hidratov 114 g, vlakna 16,8 g, proteina 41,7 g
Stvari za razmislek
Če vaš zdravnik dovoljuje alkohol na vaši prehrani z vašim trenutnim zdravilom, bo en kozarec rdečega vina dodal dodatnih 127 kalorij, 5,5 g ogljikovih hidratov, 0 kalorij iz maščob, 0 g skupne maščobe, 0 g nasičenih maščob, 0 mg holesterola, 0 mg natrija, 0 g vlaknin in 0,1 g proteina.
Noseče ali negovalne ženske se morajo popolnoma vzdržati alkohola.
Ti podatki ne nadomeščajo nasvetov vašega zdravnika.