Jejte dobro na 1.200 kalorij na dan

Tukaj je, kako lahko izgleda prehrana z nizko vsebnostjo maščob, nizko holesterol

Če želite obrezati nekaj kilogramov, izgubiti nekaj telesnega maščevja, znižati holesterol ali vse tri? Ničesar ni mogoče doseči z nobenim od teh ciljev - brez čarobnih tablet v pop ali ekstremnih treningih. Obstaja pa nekaj zelo preprostih sprememb v življenjskem slogu, ki jih lahko naredite, da dosežete bolj zdravo težo.

Ena od teh je seveda zmanjšanje kalorij v dnevni prehrani in zmanjšanje količine nezdrave maščobe in hrane, ki spodbujajo holesterol.

Ali ne zveni zabavno ali enostavno, ali ne? Obravnavajte jo kot igro in morda boste uživali v izzivu pri pripravi menijev, ki so tako okusni, kot so zdravi.

Preden naredite kakršnekoli spremembe, ugotovite, koliko kalorij jejte vsak dan, da ne izgubite več kot 1 do 2 kilograma na teden. Če poskušate prehitro preboleti hkrati, lahko vaše telo dobi idejo, da boste stradali in bo upočasnila presnovo, da bi ohranili energijo ali celo risali iz svojega pustega tkiva za energijo, namesto da bi se obrnili na maščobo, ki jo imate katerih cilj je izbrisati. Očitno bo to kontraproduktivno.

Vaša idealna količina kalorij bo temeljila na dejavnikih, kot so vaša starost, višina, trenutna teža in kako aktivni ste. Bolj ko se premikate, več bi morali biti sposobni jesti, na primer. Kljub temu bo vaš zdravnik ali dietetik vaš najboljši vodnik. Preden začnete spreminjati svoje prehranjevalne navade, razmislite o posvetovanju z enim od teh strokovnjakov, še posebej, če imate kronične pogoje, ki bi lahko vplivali na vaše zdravje.

Sample Low-Cholesterol 1200-Calorie Meal načrt

Recimo, da vi in ​​vaš zdravnik ali dietetik ugotovite, da lahko varno in učinkovito izgubite težo z jedjo približno 1200 kalorij na dan. Tukaj je primer, kako bi lahko izgledalo:

Zajtrk

• 1 (8-unča) skodelica kave. Če imate v vaši kavi mleko v obliki mleka, se zmešajte v 2 utežeh (četrtina skodelice) posode

• 1 breskev gladka: mešajte peščico s peščico malin, pol skodelico vanilijevega jogurta z nizko vsebnostjo maščob in mlekom z nizko vsebnostjo maščob
• 2 rezine kruhovega kruha (poskrbite, da je navedena prva sestavina 100% pšenične moke)
• 2 žlički masla

Prigrizek

• 8 unč nemastnega jogurta z 2 čajni žlički medu

Kosilo

• 1 paradižnikova juha
• 1 porcijska svetloba Cesarova solata
• 1 (8-unča) skodelica z velikodušnim stiskanjem limone ali apna (če želite)

Prigrizek

• 10 rdečih ali zelenih grozdja brez semen

Večerja

• Ena 3-unčna porcija piščančjih prsi na žaru
• Pol ure skodelice kuhanega kinoja
• 5 špargljev stebel, na žaru ali praženo z 1 čajna žlička oljčnega olja
• 2 jagode, namočene v temno čokolado
• 1 (8-unč) čaj z ledenim čajem
• Neobvezna pijača: 1 steklo (5 unč) rdečega vina

Informacije o hranilni vrednosti

1.200 kalorij, 230 kalorij iz maščobe, 25,8 g maščobe (8,1 g nasičenih maščob), 108 mg holesterola, 1445 mg natrija, 197 g ogljikovih hidratov, 25,2 g vlaknin, 78 g beljakovin. Kozarec vina bo dodal 127 kalorij in 5,5 g ogljikovih hidratov.

_{Ti podatki ne nadomeščajo nasvetov vašega zdravnika.}