Kako visoka je previsoka in kako jo lahko znižate?
Želena količina celotnega holesterola v krvi pri odraslih je 200 mg / dl ali manj, v skladu s Ameriškim združenjem za srce. Količina holesterola v krvi od 200 do 239 mg / dl se šteje za mejno visoko; ravni 240 mg / dl in več kažejo na visok nivo holesterola v krvi. Zakaj bi ti bilo vseeno? Višja koncentracija holesterola v krvi, višja je tveganje za razvoj srčne bolezni ali srčni napad .
Kaj je holesterol?
Holesterol je voskasta, maščobna snov v krvi in v vseh celicah telesa. Ko gradi v notranjih stenah vaših arterij, se strdi in pretvori v plaketo. Ta plošča lahko zoži stene arterije in zmanjša pretok krvi, kar lahko povzroči blokade, ki lahko povzročijo krvne strdke , srčne napade ali kapi .
Dober v primerjavi z slabim holesterolom
Tukaj je presenečenje: vaše telo dejansko potrebuje holesterol, da ostane zdrav, in je v celoti sposoben, da vse holesterol, ki ga potrebuje. Kaj lahko povzroči težave je prehrana manj kot idealna hrana in v nekaterih primerih vaša družinska zdravstvena anamneza.
- LDL holesterol : Če je preveč LDL ("slab") holesterola v krvnem obtoku, lahko zamaši vaše arterije in ogrozi srčni napad ali možgansko kap. Naravno ga proizvaja telo, vendar ga tudi podedujejo od staršev ali celo od starih staršev in lahko povzročijo, da ustvarite preveč. Eating prehrana z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, trans maščob in holesterola povečuje tudi vašo stopnjo LDL.
- Visokokvalitetni lipoproteinski lipoprotein (H DL) holesterola : Visoke ravni holesterola HDL ("dober") odstranjujejo presežne plake iz vaših arterij, upočasnjujejo njegovo nastajanje in pomagajo zaščititi pred srčnim infarktom. Nizke ravni pa lahko dejansko povečajo tveganje. Višja kot vaša številka HDL je manjša tveganje za razvoj srčne bolezni ali srčni napad.
- Trigliceridi : oblika maščobe v telesu, ki kroži v krvi. Visoki trigliceridi lahko povečajo tveganje koronarne srčne bolezni, zlasti pri ženskah.
Če imate neaktiven način življenja, prehrana z ogljikovimi hidrati, dimom, debelimi pijačami ali pijte preveč alkohola, lahko zviša celotno raven holesterola in vodi do visokih ravni LDL in nizkih ravni HDL.
Dejavniki tveganja
Veliko dejavnikov vpliva na raven holesterola; nekateri so pod vašim nadzorom, medtem ko drugi, kot sta starost, spol in nasledstvo, niso. Stvari, ki jih lahko nadzorujete, vključujejo:
- Vaša prehrana. Medtem ko je nasičena maščoba v vaši prehrani glavni vir, ki lahko povzroči zvišanje ravni holesterola v krvi, je pomemben tudi holesterol v živilih; zmanjšanje te prehrambenih virov holesterola lahko pripomore k znižanju ravni holesterola v krvi.
- Vaša težo . Če imate prekomerno telesno težo, se tveganje za bolezni srca in visok holesterol v krvi močno poveča. Če izgubite težo, lahko znižate LDL in celotno raven holesterola ter povečate HDL in zmanjšate ravni trigliceridov.
- Biti fizično neaktiven . Drug dejavnik tveganja za bolezni srca in dejavnik prekomerne telesne teže je pomanjkanje redne fizične aktivnosti. Redna fizična aktivnost pomaga zniževati LDL in zvišati HDL holesterol. Po poročilu o novi študiji o prehrani in telesni vadbi National Academy of Sciences, Medicinski inštitut zdaj priporoča eno uro fizične aktivnosti za zmanjšanje zdravstvenih tveganj.
Ker so drugi dejavniki, kot so starost, spol in dednost, stvari, ki jih ne morete spremeniti, so še bolj pomembni nadzori prehrane, teže in količine telesne dejavnosti. Dejstvo je, da bodo starejši dobili višje ravni holesterola v krvi.
Ženske so še posebej dovzetne za starostno dejavnike, saj so pred menopavzo celotne ravni holesterola nižje od moških iste starosti; vendar ženske po menopavzi pogosto opazijo povečanje ravni LDL. Morda boste tudi genetsko predispozicirani za visoke ravni holesterola v krvi, saj lahko visok holesterol poteka v družinah.
Vaša nevarnost za nastanek srčne bolezni ali srčnega infarkta je odvisna od števila dejavnikov tveganja, ki jih imate poleg visokega holesterola v krvi; na splošno je višje LDL višje tveganje za nastanek srčne bolezni ali srčni napad.
Če že imate srčno bolezen, je tveganje bistveno večje od tistega, ki nima srčne bolezni. Če imate sladkorno bolezen, je tudi tveganje večje. Drugi pomembnejši dejavniki tveganja, ki vplivajo na vaše ravni LDL, so:
- Kajenje cigarete . Če kadite, ustavite; če ne kadite, ne začni!
- Visok krvni tlak . Če je vaš krvni tlak 140/90 mmHg ali več ali če že jemljete zdravilo za krvni tlak, imate večje tveganje za srčno bolezen ali srčni napad.
- Nizek HDL holesterol . Ravni HDL manj kot 40 mg / dl povečajo tveganje; medtem ko ravni HDL 60o mg / dl ali višje ne povečujejo tveganja za srčno bolezen ali srčni napad.
- Družinska zgodovina . Če vaša družinska anamneza vključuje bolezen srca pri očetu ali bratu pred 55. letom starosti ali bolezni srca pri mati ali sestri pred 65. letom, se tveganje povečuje.
- Starost . Moški, star 45 let in starejši od 55 let, imajo znatno tveganje za nastanek srčne bolezni ali srčnega infarkta, če je njihova raven holesterola visoka.
Čeprav prekomerna telesna teža in / ali fizično nedejavnost nista vključena v ta seznam, so dejavniki, ki jih je treba upoštevati in popraviti.
Obstaja več načinov, kako lahko vaš zdravstveni delavec pomaga znižati vašo vrednost LDL dovolj, da zmanjša tveganje za nastanek srčne bolezni ali srčnega napada, vključno s terapevtskimi spremembami življenjskega sloga (TLC), ki je poseben načrt prehrane za zniževanje holesterola, ki vključuje telesno dejavnost in upravljanje telesne teže. Nekaterim bolnikom lahko poleg TLC potrebujejo zdravljenje z znižanjem holesterola .
TLC Diet
TLC prehrana je prehrana z malo nasičenimi maščobami, nizko holesterol, ki vsebuje manj kot sedem odstotkov kalorij iz nasičenih maščob in manj kot 200 mg dnevnega prehranskega holesterola. Število kalorij, dovoljenih na dieti TLC, se individualizira glede na število kalorij, potrebnih za izgubo telesne mase ali ohranjanje telesne mase, pri čemer se izogibamo telesni dobi.
Včasih zmanjšanje nasičenih maščob in holesterola v prehrani ni dovolj, da bi lahko zmanjšali vaš LDL in lahko povečali količino topnih vlaknin. Druga živila, ki vsebujejo rastlinske stanolne ali rastlinske sterole, kot so margarine za zniževanje holesterola in solatni prelivi, se lahko dodajajo prehrani TLC, da bi dodatno prispevali k povečanju učinkovitosti diete TLC.
Živila z nizko vsebnostjo nasičenih maščob vključujejo:
- brez maščob ali en odstotek mlečnih izdelkov
- pusto meso
- ribe
- perutnina s kožo odstranjena
- sadje
- zelenjava
- mehke margarine, bodisi tekoče ali v kadi - preberite etikete, da bi našli tiste, ki so malo nasičenih maščob, kot tudi tiste, ki vsebujejo malo ali nič
Živila z visoko vsebnostjo holesterola, ki jih je treba omejiti, vključujejo:
- jetra in meso drugih organov
- rumenjaki
- mleko s polnimi maščobami
Viri topnih vlaken vključujejo:
- oves
- sadje, kot so pomaranče in hruške
- zelenjava, kot so brstičasti kalčki in korenje
- suhi grah in fižol
Vodnik TLC Diet je brezplačno dostopen kot knjižico .pdf, ki ga je mogoče prebrati na spletu ali natisniti ali ga je mogoče naročiti v tiskani obliki iz nacionalnega instituta za zdravje srca, pljuč in krvi.
Viri:
"Visok krvni holesterol", NHLBI, nacionalni inštituti za zdravje.
"Vaš vodnik za zniževanje holesterola s terapevtskimi spremembami v načinu življenja (TLC)", NHLBI, Nacionalni zavodi za zdravje.