Kako narediti zdrave izbire, ko se obedujete
Razmislite, kako jedo na zajtrk pomeni uničiti prehrano z nizkim holesterolom? Ne tako. Jedilnica z nizkim holesterolom je preprosto stvar pametnih odločitev in opazovanje vaših delov. Tukaj je nekaj predlogov o tem, kaj izbrati, ko obedujete zjutraj, in naše najboljše izbire za zajtrk v treh nacionalnih verigah.
Eating Out Nasveti za zajtrk
Veste, preden greste : Mnogi restavracijski zajtrki so zloglasni, ker so visoki v holesterolu, nasičenih maščobah in kalorijah. Če vnaprej veste, kje boste prehranjevali, obiščite spletno stran restavracije in preverite, ali lahko pametno izbirate. Mnoge restavracije označujejo kot "zdrava izbira". Načrtujte, da izberete enega od teh obrokov, ko kosite v tej ustanovi.
Velikost zadevah Za boj proti velikim deležem, izberite majhno ali otroško velikost zajtrka, zlasti za omlete, palačinke ali francoski toast. Ali pa preprosto polovico svojega večjega obroka, škatlica, preden kopirate. To bo lažje jesti samo polovico.
Dodajanje zdravega preliva : dodajte okusne jagode ali narezane pomaranče na zajtrk pred zamrznitvijo sirupov ali želejev. Naročite zelenjavo, če so na voljo.
Preskočite z zajtrkom krompir, dodajte zdrava stran : poskusite na strani navadne ovsene kaše, na vrhu z orehi ali sadjem, da dodate srce hrani za vaš obrok.
Oglejte si svojo omejitev pogostosti, ki jedo zajtrk v restavracijah do ene ali dvakrat na mesec.
Zdrava Možnosti v verigah Restavracije
Tukaj je nekaj izbir iz priljubljenih ameriških restavracij:
Bob Evan's Veggie Omelet je zdrava izbira iz menija "Fit from the Farm". Ima čebulo, otroško špinačo in paradižnik ter se postreže z rezino celega pšeničnega tosta in svežega sadja.
To je uravnotežen zajtrk!
(Lokacije po vsej državi)
- 290 kalorij, 7 g Skupna maščoba (0 g maščobe), holesterol 0 mg, natrij 580 mg, ogljikovi hidrati 34 g, vlakna 4 g beljakovin 22 g.
Denny's "Build Your Own Slam" z 2 beljakovinami in ovseno kašo z 6 oz za mleko za srčast obrok, ki je nižja v holesterolu, nasičenih maščobah in natrija od drugih predmetov v meniju.
Druga možnost (to je nekoliko visoka vsebnost natrija, vendar odlična v vseh drugih prehranskih točkah) je FIT FARE® Veggie Skillet.
(Lokacije po vsej državi)
- (20 oz skupaj) 320 kalorij, 70 kalorij iz maščob, 7 celih maščob (4 ure), holesterola 20 mg, natrija 470 mg, ogljikovih hidratov 38 g, vlakna 4 g, beljakovin 25 g.
- Nasvet: Dodajte stran grozdja (velik vir flavonoidov) ali sezonsko sadje, da izboljšate prehransko kakovost tega obroka.
Mednarodna hiša palačinke (IHOP) : Dennyjev SIMPLE & FIT Zajtrk z dvema jajkama je najboljša izbira za holesterol. Ima umešane jajčne belice, puranje slanine, sveže sadje in toast celega pšeničnega zdroba.
(Lokacije po vsej državi)
- 390 kalorij, 90 kalorij iz maščob, 10 skupnih maščob (2 g maščobe), holesterola 25 mg, natrija 900 mg, ogljikovih hidratov 36 g, vlakna 5 g, beljakovin 26 g
Spodnja črta
Za zajtrk v restavraciji obstajajo zdrave možnosti. Ne pozabite, da če preprosto načrtujete vnaprej, pazite na svoje dele in pametno odločite, lahko sledite svoji prehrani, ki je prijazna do holesterola, v kateri koli nastavitvi.