Sladica je odličen način za konec okusnega obroka. Če gledate svoj holesterol, se lahko zdi, da je pojem dodajanja sladic najprej malo prepovedan. Vendar pa je dobra novica, da imate lahko svojo torto in jo tudi jedo - še posebej, če sledite tem najboljšim praksam pri izbiri sladkorja prijaznih sladic.
Naj bo sam
Ne samo, da vaše lastne sladice dajo vaše zdravljenje osebni dotik, veste pa tudi natančne sestavine, ki jih daste v vašo sladko poslastico.
Imate veliko možnosti pri izdelavi sladice, ki je prijetno in srce zdravo. Ne glede na to, ali nadomešča peko s pšenično moko ali izloča olje z visoko vsebnostjo maščob in zdravo olje, poskusite s temi zdravimi nasveti zagotoviti okusno sladico, ki je malo kalorij.
Pazi na vsebnost maščob in rafiniranega sladkorja
Ne glede na to, ali se odločite sami izdelati lastno sladico ali jo kupiti v trgovini, morate vedno preveriti oznake na živilih. Izogibati se moramo sestavin ali sladic, ki imajo veliko nasičenih maščob , rafiniranega sladkorja, soli in / ali trans maščobe, saj lahko te sestavine škodljivo vplivajo na zdravje vašega srca, če se preveč porabi. Pogostejši krivci, ki vsebujejo te sestavine, so torte, piškotki, pita skorje, zaledenitve in pecivo. Poleg tega ima lahko tudi nekaj vihranih krem in pudingov visoko vsebnost nasičenih maščob, vendar na srečo obstajajo številne nizko vsebnosti maščob, ki so na voljo tistim, ki so po zdravi prehrani.
Poskusi jogurt
Presenečeni boste nad tem, kako preprost sladica lahko zadovolji vaš sladki zob, ne da bi pri tem povečal nivo lipidov. Ena sladica, ki pride na misel, je jogurt. Ta kremasta sladica se ne uporablja samo za hiter zajtrk, lahko jo porabi sam ali se uporablja kot preliv do vašega najljubšega sadja ali manj maščobe.
Si hrepenite po sladoledu, vendar ne želite dodati kalorij in maščob v svojo prehrano? Poskusite zamrznjeni jogurt, ki ima okus sladoled, vendar ne vsebuje toliko maščobe. Če se odločite, da boste jogurt uporabljali kot sladico, pred uporabo preverite oznako za živila, saj so nekateri jogurti lahko visoki v sladkorju.
Dodajte sadje
Sadje je odličen način, da dodate malo sladke do konca srca - zdravo kosilo ali večerjo. Velika stvar pri sadju je, da jo lahko pojedete sami, jo dodate kot preliv na vaš najljubši jogurt ali puding z malo maščobe ali jo vključite v torto ali pito.
Vsi plodovi so zdravi, tako da lahko združite svoje najljubše sadove, ki so v sezoni, da ustvarite okusno poslastico. Če vdelate sadje v pecivo ali pito, preverite nalepke svojega kuhanega testa ali koruze, saj so nekatere od teh lahko visoko vsebnost maščob. Poleg tega, če se odločite za uporabo sadja v pločevinkah, pred nakupom preberite svoje oznake na živilih, saj lahko v sladico doda še dodatno rafiniran sladkor.
Če hrepenete v zamrznjeno nego, lahko uporabite mešalnik za mletje vaših najljubših sadov, dodajte majhno količino medu (po potrebi) in ga postavite v zamrzovalnik, da naredite okusen sorbet.
Ne pozabite na vrhove
Včasih lahko prelivi naredijo ali prekinejo sladico.
Poleg sadja in jogurta z nizko vsebnostjo maščobe lahko privoščite tudi druge sladkorne okuse, ki so prijazni do holesterola, kot je peščica orehov, lahka medenica ali nekaj strupov temne čokolade. Če vztrajate na stepeni smetani kot polnilo, se prepričajte, da izberete nizko vsebnost maščobne kreme.