Dobra nizka količina holesterola omogoča nekaj zdravih prigrizkov za srce
Dobra nizka vsebnost holesterola vsebuje veliko hrane, ki znižuje holesterol - ali imate čas za kuhanje popolne obroke ali pa imate dovolj časa za zgrabitev in odhod.
Če imate preveč stvari in premalo časa na vaših rokah, je lahko zdravo prehranjevanje na seznamu svojih prednostnih nalog nizko. V nekaj dneh se obroki v celoti porazdelijo v korist hitrejših, lažjih prigrizkov.
Let's face it - snacking je naravno. Če ste med obroki lačni, vaše telo govori, da potrebuje prehrano. Zato morate vsekakor jedli nekaj, da omejite lakoto do naslednjega obroka. Vendar, če jeste napačne prigrizke, je tisto, kar vas lahko pripelje v težave. Prigrizki z visoko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov lahko povečajo raven holesterola, povzročijo povečanje telesne mase in lahko sčasoma povzročijo zaplete, kot so bolezni srca, visok holesterol in diabetes. Dobra novica je, da imajo mnogi ljudje, ki se ukvarjajo z zdravo prehrano v teh dneh, številni proizvajalci hrane razvili nizko vsebnost maščob, nizke ogljikove hidrate, ki so hrani, ki so skoraj enaki po okusu za "pravo stvar".
Pri paši za hrano upoštevajte naslednje:
Jejte veliko sadja in zelenjave
Nizke so kalorije in maščobe. Poleg tega vsebujejo številne vitamine in druge antioksidante, ki preprečujejo celične poškodbe in pomoč pri številnih celičnih procesih.
Pazite na vnos nasičenih maščob
Porabo nasičenih maščob je treba znižati, če se jim ne izogniti, ker so povezani z zvišanjem ravni holesterola. Nasičene maščobe se običajno srečujejo v ocvrtih živilih in živalskih mesah. Na stranski opombi v zvezi z živalskimi mesnimi izdelki: pusto meso , kot so piščanec, ribe in purana, so manj nasičene maščobe kot rdeče meso.
Pazi, kaj si dal na hrano, ki jo kuhaš
Delno hidrogenirana rastlinska olja , kot so tista, ki se uporabljajo v številnih margarinah in skrajšanjih, vsebujejo posebno obliko maščob, znane kot transmaščobne kisline. Prav tako se jim je treba izogibati, ker zvišujejo raven holesterola. Običajno jih najdemo v ocvrtih živilih in predelanih živilih, kot so piškotki, čips in bonboni.
Beseda o dipih in prelivih
Če želite uporabiti solatni preliv, omake ali dip, poskusite z nizko vsebnostjo maščob. Prav tako jih uporabite na strani, namesto da jih postavite neposredno na hrano - veliko manj boste porabili na ta način.
Poskusite z nizko vsebnostjo maščob vaših najljubših mlečnih izdelkov
Izbiranje mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob bo pripomoglo tudi k zmanjšanju porabe maščobe namesto njihovih "popolnih moči".
Primer tega bi bilo nadomestiti jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali mleko brez maščobe namesto običajnega mleka ali jogurta.
Ogljikovi hidrati so pomemben in hiter vir energije
Ker se ti pretvorijo v sladkor v telesu, lahko poraba preveč ogljikovih hidratov pri diabetikih povzroči povečanje telesne mase in zvišanje ravni glukoze . Poleg tega so predhodne raziskave pokazale, da lahko poraba preveč ogljikovih hidratov znižuje ravni HDL (dober holesterol). Cela zrna, kot so pšenični kruh in oves, so v moki nizka in imajo veliko vlaknin, mineralov in vitaminov.
S pridobivanjem priljubljenosti diete Atkins, imajo številni proizvajalci živil različice kruha in drugih zrn z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Tudi nizko vsebnost maščob, nesoljeni kozarci in nepokvareni kokosovci so tudi dobre alternative.
Matice in semena (po možnosti nesali) so dobre in polnile prigrizke
Vsebujejo velike količine nenasičenih maščob , ki zmanjšujejo skupno raven holesterola. Orehi (zlasti orehi) vsebujejo omega 3 maščobne kisline, ki so bili povezani z znižanjem skupnega in LDL ( nizko gostoto lipoproteina - "slabim" holesterolom) holesterola, hkrati pa dvigujejo HDL ( visoko gostoto lipoproteina - "dober" holesterol) ravni holesterola.
Semena, vključno z bučnimi in sončničnimi semeni, vsebujejo velike količine vitaminov E, vitaminov B in mineralov.
Ko pogledate ta članek, morda razmišljate: "Odlično, zato je moja druga možnost, da žvečite na kartonu, kajne?" Napačno! Obstaja veliko možnosti za vas, da poskusite, in proizvajalci hrane so te alternative bolj bogate. Če imate absolutno, ne tako zdravo najljubšo prigrizek, ki vam je všeč, lahko še vedno jeste, vendar le v zmernih razmerah. Če ste nestrokovni junak za hujšo hrano, se lahko s temi alternativami nekateri navadijo. Zato začnite svoje potovanje k zdravemu prehranjevanju postopoma in z zmernostjo. Vaše srce in ostalo telo se vam bodo zahvalili!