Ko poskušate zanositi, večina žensk želi, da se prepričajo, da delajo tisto, kar lahko, da bi bila noseča hitrejša. To še posebej velja za ženske s PCOS ali ženske, ki morajo za nosečnost preživeti zdravljenje s plodnostjo. Ko potencialno vlagate na tisoče dolarjev in mesecev, je izjemno pomembno narediti vse, kar lahko, da bi povečali svojo naravno rodnost .
Pokazalo se je, da redno vadbo izboljšajo plodnost pri ženskah s PCOS.
Zakaj lahko vadba pomaga pri nosečnosti
Začetek vadbenega režima se najbolje izvaja zgodaj, vsaj tri mesece, preden nameravate začeti poskušati. Seveda, če imate kakršnekoli zdravstvene težave ali takoj začnete z zdravljenjem z neplodnostjo, pred začetkom novega režima zdravljenja preverite pri zdravniku.
Obstaja nedvoumna povezava med PCOS in povečanjem telesne mase . Mnogi, čeprav ne vsi, imajo ženske, ki imajo PCOS, težave z njihovo težo. Hormonske spremembe, ki se pojavijo pri tej bolezni, niso samo neravnovesje reproduktivnih hormonov, kot so estrogen, testosteron in progesteron .
Nekatere študije so pokazale, da lahko ustaljena telesna vadba in izguba teže pomagata pri uravnavanju vaših reproduktivnih hormonov in nadzoru simptomov PCOS. To vključuje seveda ovulacijo in uravnavanje vaših obdobij.
Nekatere ženske ugotavljajo, da je lahko celo majhna izguba teže učinkovita, da bi njihova obdobja postala bolj redna. Kot veste, lahko bolj redno obdobje omogoča lažje zasnovati, ker vam omogoča, da preprosto napovedujete ovulacijo in časovni odnos.
Najboljše vaje
Torej, kakšna vrsta vadbe je najučinkovitejša za povečanje plodnosti?
Vrsta vadbe je manj pomembna od tega, kako redno jo dejansko uporabljate.
Najboljše vaje so tiste, ki jih uživate. Če ljubiš Zumbo ali plavate ali igraš v košarki ali ekipo softballa, bo to bolj učinkovito (in zabavno), potem pa si prisili, da teče ali izvaja v telovadnici.
Oba kardio treninga in dviganje teže pomagata izboljšati vaše splošno zdravje, vključno z znižanjem holesterola in krvnega tlaka, izboljšanjem odpornosti proti insulinu in spodbujanjem hujšanja. Dosledna vadba vam pomaga bolje obvladati stres, povečati kakovost in količino svojega spanca ter celo izboljšati simptome depresije, kar lahko poveča vaše splošno zdravje in plodnost. Nazadnje, vadba skozi nosečnost.
Joga je pokazala, da je še posebej učinkovita pri izboljšanju plodnosti in PCOS. Pomembno je razumeti, da joga ne bo ozdravila vašega PCOS-a, ampak vam bo bolje pomagal, da se boste počutili bolj povezani z vašim telesom, obnovili ravnotežje hormonov in celo pomagali povečati prekrvavitev v medenični regiji. Poleg tega je joga odlično orodje za pomoč pri obvladovanju stresa in povečanju vašega splošnega občutka dobrega počutja, ki lahko izboljša plodnost. Obstaja veliko mest, ki ponujajo jogo za plodnost razrede, ali pa lahko celo najdete DVD-je, ki jih lahko kupite in uporabljate doma.
Prav tako si oglejte Resolve ali nekatere druge organizacije za plodnost; včasih ponujajo brezplačne spletne seminarje za jogo ali druge ukrepe za povečanje plodnosti.
Upoštevajte, da vadba za povečanje vašega plodnosti ni situacija, če je za eno uro dobro za vas šest ur mora biti še boljše. Preveč vadbe ima lahko prav nasprotni učinek in popolnoma ustavi vaše menstruacijske cikle. Prav tako lahko povzroči prevelik stres na telesu in ovira vašo sposobnost zanositve.