Noseče ženske in ženske, ki poskušajo zanositi, to ves čas slišite: poskrbite, da boste vzeli folno kislino. Da, folna kislina je pomembna, ker lahko zmanjša pogostost napak pri rojstvu, kot sta spina bifida in razjeda. Toda za milijone žensk (in moških), ki imajo genetsko bolezen, ki jim preprečuje, da bi pravilno uporabljali folno kislino, je ta nasvet škodljiv in lahko povzroči spontane in pomembne posledice za zdravje mater in otroka.
To je tisto, kar ženske s PCOS bi morale vedeti o folni kislini.
Kaj je folna kislina?
Folna kislina je sintetična verzija hranilnega folata, ki se proizvaja v laboratorijih. Uporablja se pri multivitaminih, prenatalnih vitaminih in drugih dodatkih ter se uporablja tudi za krepitev hrane. Leta 1998 je bil ustanovljen vladni mandat, ki od proizvajalcev žitaric zahteva, da svoje moke okrepijo z folno kislino, da bi zmanjšali stopnjo napak pri rojstvu. Običajne vrste živil, ki vsebujejo folno kislino, vključujejo žitarice, testenine, kruh, krekerje in druge pakirane žitarice. Vidite lahko odstotek folne kisline, ki je navedena na nalepki za živila. Izjema tega pravila velja za organske proizvajalce ali proizvajalce brez gensko spremenjenih organizmov, ki jih ne potrebujejo za krepitev živil s folno kislino. Tako boste v ekološki hrani običajno videli nizko ali brez vsebnosti folne kisline.
Kaj je folate?
Folata, ki se včasih imenuje tudi vitamin B9, je hranilo, ki se naravno nahaja v celotni hrani, kot so sadje, zelenjava (zlasti temnoplavje), fižol in leča.
Folat je sestavina rdečih krvnih celic in ima nekaj pomembnih vlog v telesu. Ti vključujejo del sinteze DNA in RNA, odstranijo telo toksinov in podpirajo zdrav imunski sistem, pretvorijo aminokisline in rast celic. Folata je bistvenega pomena za razvoj osrednjega živčnega sistema pri zarodkih, zato so zahteve folata v času nosečnosti višje.
Koliko folij potrebujem?
Odrasle ženske potrebujejo vsak dan 400 mikrogramov folata. Tisti, ki so noseči ali poskušajo zanositi, potrebujejo 600 mikrogramov dnevno. Te količine je težko dobiti samo iz hrane. Če ne morete obdelovati folne kisline, lahko enostavno nadomestite z multivitaminskim ali prenatalnim dodatkom, ki vsebuje 5-metil-tetrahidrofolat (5-MTHF) ali folinsko kislino, ki jo bo telo lahko pravilno uporabilo.
Kaj se zgodi, ko ne morete presnoviti folatov?
Ker je folata vključena v večje procese v telesu, je ne more uporabljati, je lahko nevarna in lahko povzroči resne dolgotrajne zdravstvene zaplete (glejte spodaj). Nekateri ljudje (mnogi, ki se ne zavedajo) imajo genetsko defektno sposobnost uporabe folne kisline. Metilenetetrahidrofolat reduktaza ali MTHFR je genetsko stanje, ki prizadene približno 10 do 15 odstotkov belcev in več kot 25 odstotkov Hispanic people. MTHFR je gen in encim, ki pomaga pretvoriti folno kislino v uporabno obliko folata. Nekdo z različico MTHFR morda ne bo mogel pravilno uporabljati folata.
Zdravstveni pogoji, povezani z MTHFR
Medtem ko ima genetska mutacija MTHFR vpliv na plodnost, lahko to povzroči tudi dolgoročne zdravstvene težave.
Tukaj je nekaj primerov zdravstvenih pogojev, povezanih z nezmožnostjo uporabe folne kisline:
- Depresija ali postpartalna depresija
- Anksioznost
- Neplodnost
- Migrena
- Sindrom razdražljivega črevesa
- Vnetje
- Krvni strdki
- Rakse
- Sindrom kronične utrujenosti
- Nezmožnost za pravilno detoksifikacijo
- Slaba imunska funkcija
- Anemija
- Srčna bolezen
- Stroke
MTHFR in neplodnost
Kot encim MTHFR pomaga pretvoriti homocistein aminokislin v metionin. Ta postopek je pomemben za zdravje srca, razstrupljanje in plodnost.
Če se homocistein ne pretvori v metionin, se bodo ravni sistema homocisteina v sistemu razvijale.
Visoke ravni homocisteina so povezane s ponavljajočimi se splavitvami, saj povečuje tveganje za nastanek krvnih strdkov v posteljici ali plodu.
Neustrezno uporabljati folate lahko vpliva tudi na uporabo drugih pomembnih hranil, kot so vitamin B12, koencim Q10 in drugi vitamini B, ki so pomembni za dobro kakovost jajc. Mnoge ženske s PCOS se borijo za proizvodnjo dobre kakovosti jajc že zaradi neravnotežja spolnih hormonov, ki preprečujejo, da bi oociti pravilno zorili.
V idealnem primeru bi morale vse ženske, ki nameravajo zanositi, pred pregledom pregledati mutacijo MTHFR.
Kako vem, če imam MTHFR mutacijo?
MTHFR gen lahko enostavno preskusite . Pogovorite se s svojim zdravnikom, da dobite krvni test za MTHFR. Ker obstajajo številne različne različice genske mutacije MTHFR, bo vedel, katera oblika bo imela, določi vaš tečaj zdravljenja.
Nasveti za povečanje plodnosti
Če imate različico mutacije MTHFR, lahko v vaši prehrani naredite številne spremembe, da izboljšate svojo plodnost.
Izogibajte se endokrinim motenjem kemikalij
Pogosto najdemo v plastičnih vsebnikih, steklenicah za vodo in papirnatih potrdilih, kemikalijah , ki povzročajo motnje endokrinih motenj (EDC), lahko pride do večje nastajanja toksinov v vašem sistemu, ki ga lahko težko odstrani. Če uživate več ekoloških živil in pijete filtrirano vodo, lahko tudi zmanjšate izpostavljenost toksinu.
Jejte več sadja in zelenjave
Sadje in zelenjava so dobri viri folata, kot so stročnice. Nekatere najvišje vire folata najdemo v fižolu, leči, zelenjavi, avokadu, beluši in brokoliju.
Izogibajte se predelanih živilih
Predelana živila so ojačana s folno kislino. Izogibanje tem vrstam hrane bo pomagalo zmanjšati izpostavljenost folne kisline.
Razmislite o drugih dodatkih
Pogovorite se s svojim zdravnikom ali izvajalcem zdravstvenega varstva o tem, kateri dodatni prehranski dodatki boste morda morali vzeti. Skupni dodatki, ki jih uporabljajo tisti z mutacijami MTHFR, vključujejo vitamin B12 , koencim Q10 in druge vitamine B.
Ob genetski mutaciji MTHFR lahko vpliva na vašo sposobnost otroka. Če boste vedeli, ali imate genetsko varianto in si ustrezno ukrepate, boste imeli zdravo nosečnost in optimizirali svoje zdravje.
> Viri
> Hickey S. ACMG Practice Guideline: pomanjkanje dokazov za testiranje MTHFR polimorfizma. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Folatni presnova in človeško razmnoževanje. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 sept .; 74 (9): 845-851.