3 Life Tweaks za izboljšanje plodnosti

Preden se odpravite v kliniko za plodnost, poskusite s temi popravki

Ko poskušate zanositi, je naravno, da par želi narediti vse, kar je v vaši moči, da bi se zgodba zgodila hitro. Po enem mesecu, če se to ne zgodi, ljudje pogosto iščejo načine za povečanje svoje plodnosti na način, ki je varen, naraven in zdrav.

Medtem ko se nekateri obračajo na alternativne terapije, kot so akupunktura in dodatki za plodnost, drugi koristijo nekaj preprostih načinov življenja. Ti so namenjeni izboljšanju vašega splošnega zdravja, hkrati pa zmanjšujejo tesnobo, ki lahko bistveno vpliva na vašo sposobnost zanositve. Tukaj so trije popravki življenjskega sloga, ki jih morate upoštevati:

1 -

Izgubiti težo

Številne študije so pokazale, da lahko izgubo le pet do deset odstotkov vaše telesne mase znatno izboljšate ovulacijo, če imate prekomerno telesno težo ali debelost.

Koliko vprašate? No, glede na študijo enote za pomoč pri razmnoževanju na Univerzi v Aberdeenu, za vsako zmanjšanje indeksa telesne mase (BMI) v posameznih enotah, vaše šanse za spočetje presegajo presenetljivo pet odstotkov.

Jasno je, da morate to storiti na zdrav način, pri čemer se izogibajte prehrani ali drugim metodam hitre izgube teže. Hkrati se ne smete osredotočiti samo na število kilogramov, ki jih izgubite, temveč na spremembe življenjskega sloga, ki jih lahko vzdržite, da boste težo ohranili. To vključuje redno vadbo in zmanjšanje uživanja kajenja in uživanja alkohola za vas in vašega partnerja.

Ne samo, da te stvari izboljšajo vaše možnosti za zanositev, lahko vas obdržijo bolj zdrave, kot ste pripravili prihod novorojenčka.

2 -

Upravljaj Stres

Študije že dolgo vzpostavljajo povezavo med stresom in neplodnostjo. Danes vemo, da visoke ravni stresa sprožijo sproščanje stresnega hormona, znanega kot kortizol. Nenehna izpostavljenost kortizolu poveča produkcijo insulina, kar pa spreminja ravnovesje ženskih spolnih hormonov, vključno s tistimi, ki so potrebne za ovulacijo.

Ena študija na Ohio State Univerity College of Medicine je potrdila, da je visoka stopnja stresa, merjena z drugim stresnim encimom, znanim kot alfa amilaza, povzročila dvakratno povečanje neplodnosti.

Nekateri bolj učinkoviti načini za obvladovanje stresa vključujejo meditacijo, telesno vadbo , jogo in svetovanje.

3 -

Spremenite ravnovesje vaše prehrane

Vedno več dokazov, da lahko veliko hrane, ki jo jedo, vpliva na naše možnosti zanositve. To se kaže zlasti pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS).

S to populacijo žensk je znano, da so hranilni primanjkljaji povezani s hormonskimi aberacijami, ki lahko prispevajo k vsem, od nepravilnih obdobij ( oligomenoreje ) do izgube menstrualne funkcije ( amenoreja ). Poleg tega je bilo ugotovljeno, da je energetsko ravnotežje pomembnejši dejavnik pri ovulaciji žensk s PCOS kot BMI.

Študija iz leta 2009 na medicinski šoli James Cookove medicinske šole v Avstraliji je pokazala, da lahko informirani pristop k vadbi in prehrani izboljša ženska hormonska funkcija in izboljša ovulacijo. Med njihovimi priporočili:

• Maščobe je treba omejiti na manj kot 30 odstotkov vseh kalorij z nizkim deležem nasičenih maščob.
• Vnos kalorij je treba porazdeliti med več obrokov na dan z nizkim vnosom pri prigrizkih in pijačah.
• Izogibati se je treba visokemu vnosu ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo GI, ker to prispeva k povečanju telesne mase, hkrati pa spodbuja željo po lakoti in želodcu.

Ženske s PCOS lahko povečajo svojo plodnost z jedjo več celih zrn, rastlinskih beljakovin (leča, fižol, oreški , semena), sadje in zelenjavo. Pomembno je, da se izognemo predelanim živilom, kot so bagels, beli riž, krekerji in žita iz nizko vsebovanih vlaken, ki lahko povzročijo nastanek insulina .

Tudi pri ženskah, ki nimajo PCOS-a, je povečanje rastlinskih beljakovin med zmanjševanjem beljakovin živalim povezano z več kot 50-odstotnim zmanjšanjem tveganja za ovulacijo z neplodnostjo, v skladu s študijo iz leta 2008 na Harvard School of Public Health Department of Nutrition.

> Viri:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Vnos beljakovin in ovulacijska neplodnost." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Ljubezen, A. et al. "Diet in prehrana v sindromu policističnih jajčnikov (PCOS): kazalci za prehransko upravljanje". J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Stres predznanja povečuje tveganje neplodnosti: izhaja iz bodoče kohortne študije, ki temelji na parih - študija LIFE." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. in sod. "Vpliv debelosti žensk na rezultate zdravljenja s plodnostjo." J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.