Morda mislite, da ni ničesar, kar bi vas morda odvrnilo od osredotočanja na vaše kronične bolečine. Ampak, ali ste kdaj imeli glomazni glavobol , sedeli za gledanje televizijskega programa in pozabili, da ste boleli? To se je zgodilo mnogim od nas, in to je odličen primer, kako močan je um, ko gre za nadzor bolečine. Ključna strategija za upravljanje kronične bolečine je naučiti tehnike odvračanja.
Ali je bolečina v vaši glavi?
Včasih ljudje mislijo, da je bolečina v glavi. Deloma so pravilni. Bolečino se zaznava v zunanjih delih telesa s pomočjo specializiranih živcev, imenovanih nociceptorji , nato pa se jih razlaga v možganih. Koliko pozornosti bodo možganom dajale tisti bolečini, je odvisno od tega, kaj se v tistem času dogaja. Če ste v gneči z veliko stvari, ki jih morate upoštevati, na primer letališče, boste morda občutili isto bolečino, kot če ste v mirni sobi brez drugih motenj.
Vaši možgani se lahko osredotočijo samo na toliko področij hkrati. Obcutki bolečine tekmujejo za pozornost z vsemi ostalimi stvarmi, ki se dogajajo okoli sebe. Koliko pozornosti vaši možgani dajejo vsaki stvari, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno s tem, kako dolgo ste boli in vaše sedanje razpoloženje.
Kaj to pomeni za vas? No, če imate bolečine, ki niso popolnoma nadzorovane z zdravili, imate morda še eno strategijo za odvračanje od bolečine.
Koristne strategije razdvajanja
Vsak ima strategije, ki delujejo zanje. Vendar je kot zdravilo za bolečino morda treba preizkusiti več stvari, preden boste našli tehniko odvračanja, ki je prava za vas. Tukaj je nekaj idej za začetek uporabe tehnik odvračanja za upravljanje s kronično bolečino.
- Oglejte si najljubši televizijski program
- Pokličite prijatelja in klepetajte o čem drugem kot bolečini
- Preberi knjigo
- Sodelujte v sproščujočem hobiju, kot so pletenje ali izdelava kart
- Naredite zahtevno besedo sestavljanko
- Poslušajte pomirjujočo glasbo
- Predvajanje video igre
- Meditirajte
Ali bodo tehnike odvračanja v celoti odpravile bolečine? Verjetno ne. Vendar vam bodo pomagali posvetiti nekaj pozornosti drugim stvarem in morda boste lažje upravljali bolečine. Ko živite s kroničnimi bolečinami , vsaka strategija upravljanja bolečin pomaga.
Kot vedno, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, če imate prebojno bolečino , še posebej, če je nov za vas.
Viri:
Hoffman, Hunter in Patterson, David. Bolečina v virtualni resničnosti. Bilten APS. Zvezek 15, številka 2. Pomlad 2005.
Johnson, Malcolm H. Kako odsotnost dela pri upravljanju bolečine? Trenutni bolečine in glavobol poročila. Zvezek 9, številka 2. Marec 2005. str. 90-95.