Vaja, prehrana in sprostitev lahko pomagata
Kronična bolečina je izčrpen pogoj za milijone ljudi, ki živijo s svojimi neželenimi učinki vsak dan. Biti v začasni bolečini ni lahka, vendar je bolečina, ki ne izgine, še posebej zahtevna. Medtem ko zdravilo bistveno pomaga pri bolečinskem zdravljenju , pogosto ni dovolj za nadzor vseh simptomov . Kadar je kronična bolečina slabo nadzorovana, se lahko z njim živi neznosno.
Neželeni učinki kronične bolečine
Življenje s kronično bolečino omejuje, kaj lahko storite. Kronična bolečina lahko moti vaše sposobnosti za delo, igranje s svojimi otroki, sprehod ali celo skrb za sebe. Bolečina lahko povzroči tudi tisto, kar je znan kot sindrom diska, kar je medicinski način, da bi rekli, "uporabite ali izgubite." Da bi se izognili bolečinam, veliko ljudi omejuje količino stvari, ki jih počnejo v enem dnevu. Sčasoma to povzroča šibkost, kar vodi do še manj dejavnosti in se oblikuje cikel.
Eno psihološko stanje igra veliko vlogo v tem, da ima kronična bolečina v vašem življenju. Če vi ali nekdo, ki ga poznate, ima kronično bolečino, lahko opazite razdražljivost, jezo, depresijo in težave pri koncentriranju. Psihološki stranski učinki življenja s kronično bolečino so lahko tako izčrpni kot bolečina. To je tisto, kar naredi kronično bolečino tako zapleteno stanje.
Razvijte sposobnosti spopolnjevanja
Čeprav lahko vidite mršavo sliko, ko mislite, da živite s kroničnimi bolečinami, upoštevajte, da gre za najhujše scenarije.
V resnici mnogi ljudje kljub bolečinam še naprej živijo zdravo, produktivno življenje. To je zato, ker so našli načine za obvladovanje bolečine, bodisi z zdravili, alternativnimi zdravljenji ali kombinacijo obeh.
Vaja
Ne izgubite ga; uporabi. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom o varnem vadbenem programu, ki je pravi za vas.
Ko živite s kroničnimi bolečinami, vam telesna vadba pomaga vzdrževati vašo mobilnost. Prav tako ohranja vaše mišice aktivne in vaše sklepe prilagodljive, kar olajša simptome kronične bolečine. Redna vadba tudi preprečuje sindrom disuse, stanje, v katerem mišice postanejo šibke od neaktivnosti. Slabe mišice so bolj občutljive na bolečine in lahko celo povzročijo druge poškodbe.
Poiščite pravo zdravilo
Medtem ko je težko preizkusiti različne recepte, lahko vzorčenje sorte na koncu pripelje do zdravil, ki delujejo. Ker obstaja toliko vrst zdravil, ki nadzorujejo kronične bolečine, lahko traja več mesecev, da najdejo tisto, ki vam najbolj ustreza. Morda ste zaskrbljeni zaradi uporabe zdravila za preostanek svojega življenja in življenja s stranskimi učinki. Prav tako vas skrbi zasvojenost z bolečinami.
Medtem ko je večina zdravil proti bolečinam varna in učinkovita, če se pravilno uporabite, morate navesti morebitne pomisleke za svojega zdravnika. Pomaga vam, da pretehtate prednosti in slabosti priljubljenih zdravil za razbremenitev bolečin, ter v celoti pojasnite tveganja, povezana z njihovim jemanjem. Če imate težave z zdravili, se posvetujte s svojim zdravnikom o spremembi. Nenadoma prekinitev ali spreminjanje bolečine lahko ima nepričakovane neželene učinke, ki so lahko slabši ali celo nevarni.
Raziščite alternativna in dopolnilna zdravila
Uporabljeni sami ali v kombinaciji z zdravili, lahko alternativno in brezplačno zdravljenje (CAM) močno orodje pri učenju živeti s kronično bolečino. Primeri pogosto uporabljenih CAM za kronično bolečino so masaža, magnetna terapija, energetska medicina, akupunktura in zeliščna zdravila.
Naučite se sprostiti
Stres povzroča napetost mišic, ki lahko poveča količino bolečine, ki jo občutite. Omogočanje sprostitve mišic zmanjša obremenitev in zmanjša bolečine. Učenje, da se sprostite svoje telo, vam lahko pomaga pri nadzoru bolečin brez uporabe dodatnih zdravil.
Sprostitev je orodje za obvladovanje bolečin, ki se lahko uporablja samostojno ali v kombinaciji z drugimi zdravljenji.
Joga in vodeni posnetki so koristni pri zmanjševanju stresa in mišične napetosti, ki prispevajo k intenzivnosti kronične bolečine. Joga uporablja niz postavk v kombinaciji z globokim dihanjem, da sprostite svoj um in vaše telo. Vodeni posnetki uporabljajo meditacijo, da bi pomirili duševno stanje.
Poišči pomoč
Ne poskušajte narediti vsega samega sebe. Ne skrbi, da bi dobili malo pomoči zdaj in še posebej, v najtežjih dneh. Naj tvoj sosarkar pobere nekaj v trgovini zate ali tvoja mama gleda otroke, zato si lahko vznemiriš. S tem časom počivajte ali dokončajte manjše naloge, ki ne bodo poslabšale bolečin.
Poiščite podporo
Vsak od desetih Američanov je v določenem trenutku v življenju utrpel kronično bolečino. Verjetno je, da nekdo, ki vam je blizu, natančno razume, kaj je življenje s kronično bolečino. Iskanje skupine za podporo ali celo prijatelja, ki podpira, vam lahko pomaga, da se naučite živeti s kroničnimi bolečinami. Ne samo, da imajo vaši vrstniki nasvete in nasvete o tem, katere tehnike in izdelke so delali zanje, so lahko tudi simpatično uho, ko se morate pogovoriti.
Ali svoje raziskave
Obstaja več spletnih strani, ki obstajajo izključno za zagotavljanje informacij o kronični bolečini in številnih drugih, povezanih s specifičnimi boleznimi in poškodbami. Te spletne strani so odličen vir za splošne informacije, kot tudi novice o zdravilih in zdravljenju. Mnoga spletna mesta ponujajo preglede knjig. Če boste obveščeni in izobraženi o svojem stanju, vam lahko pomagajo ohranjati kakovostno življenje, medtem ko živite s kroničnimi bolečinami.
Tukaj je nekaj dobrih mest za začetek:
- American Chronic Association Association
- Ameriško združenje za bolečino
- Nacionalna fundacija za bolečine
> Viri:
> Ameriško združenje za poklicno terapijo. Nasveti za upravljanje kronične bolečine. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Dostopan 8. decembra 2008.
> America Pain Foundation. Možnosti zdravljenja: Priročnik za ljudi, ki živijo s bolečino. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Dostopan 8. decembra 2008.
> Zdravje, Združene države, 2007. Centri za nadzor bolezni. Dostopan je 5. decembra 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> National Pain Foundation. Nasveti za obvladovanje bolečin. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Dostopan 8. decembra 2008.