9 Stvari, ki povzročajo kronično bolečino

Zapiranje slabih navad bi lahko pomagalo pri odpravljanju simptomov

Spreminjanje nekaj preprostih vidikov vašega življenjskega sloga vam lahko izboljša nadzor nad vašo kronično bolečino in lahko dejansko zmanjša bolečino, ki jo doživite. Pravzaprav, boste verjetno presenečeni, če boste dobro pogledali na te devet stvari, ki lahko poslabšajo bolečine in najdejo katero koli v svojem življenju, ki ga je mogoče izboljšati.

Če želite jutri bolečo bolečino kot danes in naslednji teden kot ta teden, je treba natančno preučiti, kaj lahko storite, da spremenite svoje življenje in se znebite bolečine.

1 -

Kajenje

O tem ni nobenega dvoma, študije nam povedo, kajenje poslabša kronično bolečino . In ne le, da povzroči bolečino, ki ste jo že imeli intenzivnejši, ampak bolj verjetno boste razvili kronično bolečino. Ljudje, ki kadijo, so skoraj trikrat bolj verjetni, da razvijejo kronično bolečino v hrbtu, in je povezan z mnogimi drugimi vrstami bolečine.

Uporaba tobaka in nikotina zmanjša količino kisika, ki doseže vaše mišice - kisik, ki je potreben za učinkovito uporabo mišic. Si kdaj poskusil iti ves dan brez hrane? Torej, to se lahko počutijo vaše mišice, ko kadite. Kajenje lahko povzroči tudi utrujenost in pljučne motnje, zato lahko telo težje ozdravi. Najbolje je za vaše telo, če prenehate s kajenjem, še posebej, če imate kronično bolečino.

Če kadite, odprite orodje za prenehanje kajenja danes.

2 -

Biti krompirček

Sedentarni življenjski slog lahko povzroči sindrom izločanja mišic . Z drugimi besedami, ga uporabite ali izgubite. Sčasoma mišice, ki se komajda uporabljajo, izgubijo moč in vzdržljivost. Slabe mišice so veliko manj učinkovite, kar pomeni, da potrebuje več dela za preproste naloge, kot je prhanje.

Ne le, da šibke mišice vodijo do šibkejših mišic, šibke mišice pa lahko povzročijo padce. In padci lahko privedejo do več bolečine in manj gibanja, in ... Dobiš sliko. Obstaja na stotine študij, ki pozdravljajo bolečine, ki zmanjšujejo koristi celo malih povečanj vaje. Tudi če začnete zelo majhne, ​​začnite nekje.

S seboj se lahko izognete s tem, da se učite varnih in učinkovitih vaj za vaše stanje. Oglejte si te načine, kako premagati sedentarni način življenja, ki ga lahko začnete danes.

3 -

Izzivanje

Stres povečuje vaš srčni utrip, zaradi česar dihate hitreje in poostri mišice. Poleg tega lahko stres povzroči vznemirjenost in anksioznost, za katero je znano, da okrepi občutek bolečine. Tehnologije vaje, ki vam pomagajo pri miru, kot so globoko dihanje in sprostitev . Če zmanjšate stres, lahko zmanjšate nekaj prekomerne bolečine.

To ni samo čustveni vidik stresa, ki pa prispeva k bolečinam. Stres sprošča stresne hormone, kot je kortizon, kar povzroči vnetje in da, več bolečin.

Danes začnite spoznavati obvladovanje stresa, vendar se tega ne nagibajte. Pravzaprav je veliko prijetnih in celo zabavnih načinov za zmanjšanje stresa v vašem življenju.

4 -

Osredotočanje na tvojo bolečino

Vaši možgani se lahko le toliko osredotočijo naenkrat. Si že kdaj pozabil, da si imel glavobol, ker si bil zaposlen? Pozornost drugam zmanjša količino energije, ki jo možgani lahko porabijo za bolečino. Dovoli drugemu, da se osredotoči na sredino in zmanjša bolečino. Po drugi strani pa bolečino, ki vam daje vso pozornost, pomeni, da je vse ostalo blokirano.

Če ste se osredotočili na svojo bolečino, to ne pomeni vedno, da bi preprosto rekli, da ne boste razmišljali o tem. Mi smo človeški, in rečemo, da ne bomo razmišljali o nečem, se pogosto osredotočimo na to. Naslednjič, ko se boste sami osredotočili na svojo bolečino, poskusite z eno od teh tehnik odvračanja, da boste upravljali bolečino.

5 -

Biti neskladen z bolečinami

Vaš zdravnik predpisuje bolečine zaradi razloga: zmanjšati bolečino. Kljub temu se vam lahko bojijo zasvojenosti ali celo ne opravijo preskusa z drogami. Neželeni učinki zdravila morda ne bodo všeč. Mogoče samo želite razstrupljati vaš sistem.

Te skrbi so popolnoma normalne, vendar upoštevajte to: zapustitev zdravila za zdravljenje bolečin hladno puranje lahko privede do slabših težav, še posebej, če jemljete opioide ali antihvulzije . Če ste zainteresirani za uresničevanje alternativnih strategij zdravljenja, najprej vključite svojega zdravnika.

6 -

Izogibanje zdravniku.

Vaš zdravnik bi moral predvidevati, da imate še vedno bolečino, in vse je status quo, kajne? Napačna. Napredek pri raziskavah vsak dan poveča naše znanje o motnjah in zdravilih. Zdravnik je vaš prvi izvor. Ne samo, da lahko oceni, kako napredujete, ampak ve, če je na voljo novost, ki je morda boljša za vaše stanje. Vašega zdravnika vam ni treba vsak teden, vendar se prepričajte, da načrtujete obiske, da bi razpravljali o vašem primeru. Morda se boste naučili nekaj novega.

7 -

Jedo hrano za hrano.

Rafinirani sladkor in nasičene maščobe so odlični, vendar vašemu telesu ne dajo goriva, ki ga potrebuje za učinkovito delovanje. Ne pozabite, da učinkovite mišice porabijo manj energije in vam prihranijo trud z vsako potezo. Šele začenjamo razumeti pomembnost dobre prehrane pri kroničnih bolečinah, vendar smo do zdaj naučili, da imajo nekateri bolniki, ki verjamejo, da je dobra prehrana eden izmed najboljših pristopov k obvladovanju kroničnih bolečin. Vedeli smo, da hrana za hrano povzroča vnetje, kaj je zdaj treba skovati "vnetje prehrane" in da sadje in zelenjava ponavadi nasprotno. Ali res potrebujemo številne študije, ki nam bodo to povedale?

Lahko ga sovražimo, vendar se večina izmed nas počuti bolje, ko jedo zelenjavo in pijemo več vode. Morda je čas, da spustite to krofko in kavo in začnite dan z desno z nekaj celuloznega žita ali beljakovin bogatega jogurta. Niste prepričani, kje začeti? Pogovorite se z zdravnikom ali se posvetujte z dieto

8 -

Pitje alkohola

Ne samo, da alkohol zmanjšuje hitrost prenosa nekaterih vrst živčnih impulzov v možganih, ampak lahko tudi škodljivo vpliva na zdravila. Verjemite ali ne, to vključuje zdravila za preprečevanje bolečin. Zmerno in težko psi imajo večje tveganje za srčno in pljučno bolezen. Če imate kronično bolečino, je najbolje, da plastenko pustite na miru.

9 -

Prevelikost

Prekomerne stvari v dneh, ko se počutite dobro, lahko imajo katastrofalne posledice. Medtem ko je morda skušnjava, da se lotite celotnega seznama opravkov na dan, ko skoraj nimate bolečine, se lahko vrnete nazaj nekaj dni, ko se boste okrevali. Bolje je, da ohranjate stalno raven aktivnosti od dneva v dan - tiste, za katere veš, da vaše telo lahko rodi.

Ta končni nasvet o tem, kaj se je treba izogniti, tako da ne boste poslabšali bolečin, je najtežje slediti. Ko imate dan, ko se počutite dobro, se lahko nagnusno poskušate izmisliti, da se boste počutili bolje, če to storite. Čeprav je skušnjava, se premaknite sami.

Mnogim ljudem je všeč, da hranijo dnevnik o bolečinah . Težko je videti ućinke pretiravanja, zlasti će se bolećina poslabša nekaj dni ali teden pozneje. Z objavljanjem vaših simptomov bo veliko stvari, ki bodo poslabšale vašo bolečino, ali pa bo bolje izboljšalo bolečino, postalo veliko bolj jasno.

_Viri:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Združenja sedentarnega vedenja, fizične aktivnosti, kardiorespiratorne fitnesa in vsebnosti telesnih maščob z bolečinami v otrocih: študija telesne dejavnosti in prehrane v otrocih. Časopis za bolečino . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tick, H. Nutrition in Pain. Klinika za fizikalno medicino in rehabilitacijo Severne Amerike . 26. 26 (2): 309-20.}