Stres in anksioznost lahko poslabšajo bolečine. To lahko začne začaran krog, saj intenzivni občutki bolečine povzročajo še več stresa in tesnobe. Učenje sprostitve lahko pomaga.
Sprostitvene tehnike vas ne bodo pozdravile s kroničnimi bolečinami, vendar vam lahko pomagajo, da jo dobite pod nadzorom. Sprostitev pomaga pri sproščanju mišic in dihanju ter upočasni srčni utrip. Omogoča um, da postane miren in se osredotoči drugam.
Z drugimi besedami, postane moti občutke bolečin.
Znanstveniki teoretizirajo, da stvari v našem okolju tekmujejo za pozornost možganov. V bistvu se možgani lahko osredotočijo le na določeno količino vnosa hkrati. Osredotočanje na občutke, ki niso napetost in bolečina, ali celo uvajanje novih občutkov, lahko "zapreti vrata" do bolečine. Bolečina ne izgine, le pade v ozadje. Odstranite in sprostite spiralo bolečine navzdol s temi osmimi nasveti za sprostitev.
Dihaj globoko
Globoko dihanje pomaga pri sprostitvi tako, da vse upočasni. Če želite poskusiti, vdihnite v celoti; držite ga nekaj sekund in nato izdihnite. Naredite to nekajkrat. Zapri oči. Osredotočite se na zvok vašega diha in poskušajte ga upočasniti.
Preusmeri pozornost
Pomislite na nekaj drugega kot vaš stres ali bolečino, ki vam lahko pomaga, da se počutite bolje. Vodeni posnetki nas pripeljejo do srečno mesto, vendar vam ni potrebno 30-minutno potovanje, da pridete do nje.
Ko se počutite pod stresom, ustavite tisto, kar počnete, in si prikažite, da počnete nekaj sprostitve, kot so kopanje, kopanje v oceanu ali počitek na viseči mreži. Predstavljajte si sliko čim bolj živahno. Pojdite tja kadarkoli morate "pobegniti".
Zapoj pesem
Pevanje pomaga sprostiti napetost. Poskusite petje pesmi, ki vas veseli na vrhu pljuč (to še posebej dobro deluje v avtomobilu).
Če ne morete povedati, kje ste, je bilo preprosto zgibati nekaj palic svoje najljubše melodije, ki je pomagalo razbremeniti stresa.
Sprehodi
Občutek v vašem prostoru? Svoj prijatelj vas draži? Pojdite malo. Včasih je kratek oddih iz napetega okolja vse, kar potrebujete, da bi se izognili stresu, ki bi privedel do cestnine in se bo vaša bolečina počutila še slabše. Zgrabi kozarec vode ali dobi svež zrak. Če želite, upoštevajte deset. Nato se vrnite občutek osvežitve in malo mirnejše.
Vzemite razred joge
Vadba joge redno ima več koristi. Prvič, vam daje neprekinjeno sprostitev, ki lahko traja do uro ali dve. Drugič, uči te tehnike dihanja, ki jih lahko uporabiš, da se pomiriš v vsakdanjem življenju. Prav tako povečuje moč in prožnost, ki ima bolečine koristi. Če želite začeti, poskusite vzeti začetni razred joge enkrat na teden.
Privoščite si masažo
Masaža vsakih nekaj tednov je odličen način za zmanjšanje mišične napetosti in se razvajati hkrati. Masaža pomaga sprostiti um in telo, in usposobljeni masažni terapevti lahko najdejo vaše težave in jih pod nadzorstvom. Masaža je pogosto v kombinaciji z aromaterapijo in meditacijo čudovit način, da napolni svoj stres in pomaga pri nekaterih oblikah kronične bolečine.
Spravi svoj om o
Meditacija v svoji najčistejši obliki vključuje osredotočanje na eno stvar, ki vam očisti svoj um. Ponavadi v mirni sobi, pomirja um in telo - in lahko umakne vaš um iz bolečin. Meditacija zveni lažje kot je, vendar je odvračanje običajno problem za začetnike. Poskusite slediti zaprto vodeno meditacijo ali poiskati vodstvo izkušenega učitelja meditacije.
Pojdi na zmenek
Ko ste v bolečini, zadnja stvar, ki jo želite storiti, je zapustiti hišo. Toda vzeti čas, da se povežete z ljudmi zunaj običajne rutine, lahko pomaga zmanjšati stres. Poskusite redno obveščati prijatelje ali vašega zakonca za nekaj časa za počitek.
Pojdite na kavo, si oglejte film ali celo parkirate po dolgem sprehodu, če ste sposobni. Ko naredite svoj datum, naredite vse, kar je potrebno, da ga ne boste zlomili.
Iskanje, kaj dela zate
Ne bojte se, da boste pomagali zdravniku. V nekaterih primerih vam lahko priporoči svetovanje, da bi vaš stres pod nadzorom. V hujših primerih je lahko potrebno zdravilo proti anksioznosti, da se uma in telo lahko obnovita.
Iskanje načinov sproščanja pomaga izboljšati vašo telesno in duševno stanje pod boljšim nadzorom, kar vam pomaga, da bolečino dosežete na ravni, kjer se lahko tudi spopadete. Morda boste morali preizkusiti nekaj različnih stvari, da ugotovite, katera kombinacija vam najbolj ustreza.
Viri:
Johnson, Malcolm H. "Kako odvrača delo pri upravljanju bolečine?" Trenutni bolečine in glavobol poročila. 9: 2, marec 2005 str. 90-95
Možnosti zdravljenja: Priročnik za ljudi, ki živijo s bolečino. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf