Obvladovanje bolečine se lahko pojavlja v številnih oblikah, na primer pri sprejemanju vadbe ali pri bolečih specialistih. Ali ste vedeli, da obstajajo različne razvrstitve različnih vrst ukrepov za obvladovanje bolečin, ki jih jemljete?
Pravzaprav se na najširši ravni lahko tehnike obvladovanja bolečine razdeli na aktivno ali pasivno zdravljenje. V idealnem primeru bo imela prava kombinacija obeh vrst največjo korist.
Kaj je aktivno upravljanje bolečin?
Z aktivnim obvladovanjem bolečin mora bolnik trpeti aktivno sodelovati pri odpravljanju bolečin ali obvladovanju bolečin, da bi videl korist. Na primer, tukaj je nekaj aktivnih tehnik za upravljanje bolečin [i]:
- Joga . Joga združuje fizične in duševne tehnike za pomiritev in krepitev telesa. Joga je le en primer. Nekateri ljudje raje Tai Chi ali druge podobne tehnike. Vadba joge ali tai chi lahko izboljša ravnovesje, koordinacijo, moč, vzdržljivost in prožnost, kar lahko prispeva k zmanjšanju bolečin. Prav tako lahko posameznikom pomaga, da se duševno sprostijo in zmanjšajo stres.
- Tehnike dihanja . Poleg joge obstajajo še druge posebne tehnike globokega dihanja, ki se lahko uporabljajo za sprostitev telesa in zmanjšanje bolečin. Vaje za dihanje lahko pomirjajo tudi um, kar lahko pomaga pri zmanjševanju bolečin v trebuhu in ravneh stresa.
- Aktivno odvračanje . Medtem ko ta tehnika ne odstrani bolečine, zmanjša izkušnje bolečine z namenom, da se moteč od bolečine. To zagotavlja začasno olajšavo. Nekateri ljudje ugotovijo, da preprosto razmišljanje o nekaj prijetnem ali nekaj pomirjujočem lahko zagotovi odlašanje od bolečine.
- Vaja . Ta se zdi neučinkovit za mnoge, ker ima kronična bolečina težko vadbo, še posebej na začetku. Vendar pa se je pokazalo, da zmanjšuje bolečino skozi čas in zmanjša bolečine. Celo preprost program za hojo ima lahko znatne koristi pri zmanjševanju bolečine in boljšem gibanju sklepov.
- Raztezne vaje . Poleg joge in tai chi lahko preprosto raztezanje opazno izboljša nivoje bolečine, odvisno od vzroka bolečine.
- Krepitev vaj . Seveda je treba vadbo, ki vključuje usposabljanje za moč, razpravljati s svojim zdravnikom, vendar je za mnoge ljudi ključnega pomena, da ponovno pridobite funkcijo in se izognete prekomernim bolečim ali poškodovanim delom telesa. Na primer, močnejše jedro lahko pomeni boljšo podporo hrbtenice in manj bolečin v hrbtu.
- Sprostitvene tehnike . To vključuje fizično in duševno sprostitev. Sprostitev mišic morda ne zveni aktivno, vendar zahteva, da posameznik aktivno razmišlja po tehniki, ki jih uporabljajo, in opravljajo gibanja, ki bodo sprostila telo. To lahko zmanjša napetost. Mentalna sprostitev je lahko v obliki meditacije, vodenih posnetkov ali drugih tihih razmišljanj.
Kaj je pasivno upravljanje bolečin?
Pasivno obvladovanje bolečine je običajno dejanje, ki ga izvaja nekdo drug in ne pacient. To pomeni, da pacient ne potrebuje porabe energije med zdravljenjem. Na primer, nekatere pogoste vrste upravljanja pasivnega bolečin [ii] vključujejo [iii]:
- Modalitete fizikalne terapije . To lahko vključuje stvari, kot so:
- Toplotni paketi ali ledeni paketi.
- Zdravstvena masaža. To vključuje globoko masažo tkiva.
- Ultrazvok za segrevanje globokih plasti tkiva.
- Nastavitve kirurške pnevmatike . Zdravljenje s spinalnim preusmerjanjem lahko pomaga pri zmanjševanju bolečine za mnoge posameznike, odvisno od vira bolečin.
- Akupunktura .
- Bolečine za razbremenitev bolečin, kot so:
- Prek bolečine proti bolečinam
- Opioidi
- Zdravila za bolečine v živčevju
- Protivnetna zdravila
- TENS (transkutani električni stimulator). Enota TENS pošilja električne impulze skozi tkivo, ki lahko prekine signale bolečine in podoživijo občutek bolečine. To zdravljenje lahko opravite v medicinskem okolju ali pa se naprava TENS lahko uporablja doma.
- Injekcije kortizona . Steroide lahko vbrizgate v boleče, otečene sklepe ali okrog vnetih živčnih živcev v bližini herniranega diska.
- Hipnoza. Hipnoza je oblika brazgotinjenja. To lahko pomaga posameznikom zmanjšati njihovo bolečino in zmanjšati potrebo po nekaterih drugih vrstah zdravljenja, kot so zdravila.
Pri pasivnih zdravljenjih se pogosto učinkovito izloči kmalu po koncu zdravljenja (ali v nekaj dneh ali tednih), zato mora zdravljenje še naprej učinkovito. Aktivna zdravljenja so pogosto zasnovana tako, da imajo dolgoročne učinke, vendar lahko traja več časa, da vidijo korist. Kot lahko vidite, vse te vrste dejavnosti za obvladovanje bolečine imajo svoje mesto v temeljitem načrtu za obvladovanje bolečin. V idealnem primeru zmešajte tako aktivne kot pasivne tehnike, da izkoristite največjo korist in resnično povečate kakovost življenja.
> Viri:
> Allison, Kay Cahill. Harvard zdravstvene publikacije. Bolečina izven stekleničke za tablete.
> Bressert, Steve, Ph.D. Psych Central. Lahko sprostitvene tehnike pomagajo kronični bolečini?