Ali ste poskusili vse, kar običajna medicina ponuja za vaš problem hrbtenice, vendar še vedno boli - in kot taka iščete alternativo?
Ali pa morda prijatelj ali družinski član vas poziva, da poskusite z jogo in rekli, da je "delal čudeže" za bolečino v spodnjem delu hrbta. Ali pa se lahko zgolj instinktivno počutite, da bi vsak dan lahko izvajali jogo, ki bi lahko povzročili nelagodje v hrbtu.
Najverjetneje ste na pravi poti s tem razmišljanjem. Ampak, če imate bolečine v vratu ali vratu, je nekaj predhodnih znanj, da bi vaši jogi vadili varni, produktivni in prilagojeni vašim posebnim potrebam.
Za nekoga, ki živi s hrbtenico ali bolečino v vratu, najti pravo jogo razred (in sodelovati v njej), je lahko podobno kot "kopanje z morskimi psi". Vi, vaš učitelj in prijatelji ter vaši kolega jogiji lahko s svojimi predlogi dobro mislijo, to pa na žalost ne zagotavlja, da je izkušnja dobra za vas. Ne jamči niti, da boste lahko varno storili vse.
Toda pristop joge, oboroženi z informacijami, ki jih potrebujete za sprejemanje odločnih odločitev, vam lahko pomagajo pri preprečevanju večje škode kot dobrega za vrat ali hrbet. Spoznajte več o tem, kako začeti s programom joge, ki je namenjen za zdravljenje hrbta, ali pa ga vsaj ne prizadene.
Sorodni: Kako začeti delati jogo
Pogovorite se s svojim zdravnikom, preden začnete z jogo potovanjem
Najprej najprej. Če imate težave s hrbtenico, je najbolje, da pred zdravnikom poskusite z zdravnikom ali fizioterapevalcem. Tukaj je nekaj vprašanj, ki jih morate vprašati svojega zdravstvenega delavca:
- Katero gibanje ali premike bi se morali izogibati?
- Kakšna bi bila najproduktivnejša raven izziva za vas, glede na vaše stanje?
- Ali lahko spremenite kakšne spremembe, ki vam bodo pomagale ostati varne in brez poškodb?
- Kaj morate vedeti o interakcijah med zdravili, ki jih jemljete in izvajate? Katere previdnostne ukrepe morate sprejeti?
Na splošno ni priporočljivo začeti joga programa, medtem ko imate akutni vrat ali bolečine v hrbtu. Toda, ko je prva faza zdravljenja, za katero sta značilna vnetje in bolečina, je morda nekaj nežnega joge dragoceno.
Izberite stil joge
Športna paleta stilov joge je tam zunaj, ki čakajo na nove stranke, pri čemer so zahteve po intenzivnosti dela od nežne do zelo živahne. Nekateri poudarjajo duhovnost in čustva, medtem ko se drugi, predvsem Hatha joga, bolj osredotočajo na fizične drže. Še vedno pa drugi poudarjajo gibanja, ki prehajajo med pozi. (To se imenuje Vinyasana.)
Stil Hatha joge bo verjetno dober kraj za začetek, še posebej za počitek in obnovo (imenovana različica "R in R").
Glede na vrsto bolečine v hrbtu in drugih zdravstvenih razmerah, ki jih imate, Yin joga in / ali Somatic joga lahko naredi dobre ukrepe za obvladovanje bolečin. Yin joga se ukvarja s držanjem pozicije, ki je dovolj dolgo, da omogoča sproščanje ultrazvočnega tkiva, medtem ko Somatska joga skuša preobraziti vaše podzavestne vzorce gibanja (ki opisujejo večino gibanja, ki jih vsak dan delamo) kot del izkušnje z jogo.
In da, obstaja taka stvar, kot je Somati Yin joga.
Po drugi strani pa je verjetno pametno, da se držite proč od agresivnih stilov joge. Ti vključujejo, vendar niso omejeni na: Kundalini, Ashtanga in Bikram ("vroča") jogo. Ti sistemi so specializirani in zahtevni in na splošno niso primerni za ljudi s težavami s hrbtenico.
Sorodni: Joga orodja za začetnike
Pogovorite se s svojim bodočim učiteljem joge
Ko ste se pogovarjali s svojim zdravnikom, se pogovorite z vsemi in vsemi bodočimi inštruktorji joge. Poskusite izvedeti več o njihovem načinu dela s študenti s pogoji hrbtenice, pa tudi o tem, koliko izkušenj imajo učitelji z zdravstvenimi težavami, kot je vaša.
Prav tako lahko pričakujete, da se bo vaš inštruktor sposoben odzvati na svoje zdravstvene omejitve z uporabo rekvizitov (posebnih pripomočkov) in predstaviti spremembe. Če ne morejo, ali ne želijo slišati / spoštovati, kaj imate povedati o tem, kaj se dogaja z vašim hrbtom, je verjetno, da boste bolje z drugim učiteljem.
Ko se pogovarjate s svojim bodočim učiteljem joge, vprašajte o njenih ali njegovih poverilnicah, vključno s številom ur usposabljanja učiteljev, ki so jih imeli (500 je boljše od 200 na splošno) in vse napredne certifikate, ki jih imajo.
Lahko tudi poizvedujete o razredih, ki so po vašem mnenju pravi. In če imate v mislih določen razred, ugotovite, kako bo to zahtevno.
Pridobivanje odgovorov na ta vprašanja vam bo verjetno pomagalo pri odločanju o tem, kako, kje in s kom začeti delati jogo za bolečino.
Še ena stvar, ki jo je treba vprašati, je možna učiteljska politika in slog, ko gre za ročne prilagoditve. Nekateri inštruktorji so pri tem zelo veliki. Čeprav so prilagoditve lahko v določenih situacijah koristne, če prideš na sejo s poškodbo hrbta ali drugačnim pogojem, se morda od učitelja zahteva, naj se vzdrži, da bi se izognili poslabšanju bolečin.
Mimogrede, dobro je, da se o teh vprašanjih razpravlja s učiteljem joge, preden se razred začne izogniti neželenim presenečenjem.
In končno, razen če ste strokovnjak za strokovno rehabilitacijo sami, je nujno najti kvalificiranega inštruktorja joge. Ne poskušajte se učiti sami!
Pogled na jogo za bolečine v hrbtu
Jeseni leta 2011 sta dve študiji pomagala razumeti, kako se lahko uporablja joga za lajšanje bolečin v hrbtu. Tri leta britanskega študija, ki je vključevalo 313 udeležencev in več inštruktorjev, je program prineslo ljudem s kronično bolečino v hrbtu. Z izjemo splošnega zdravja so udeleženci joge precej boljši od kontrolne skupine na vseh področjih (npr. Bolečine in bolečinske samovrednosti).
Druga študija, opravljena v Združenih državah, je primerjala jogo z enako količino raztezanja. Raziskovalci so ugotovili, da za ljudi, ki imajo blago do zmerno bolečino v hrbtu brez išias, se je raztezanje prav tako kot tudi joga.
Druga študija je pokazala, "kako dragoceno gibanje poteka v procesu celjenja", je dejala Debbie Turczan. MSPT Turczan je terapevtski učitelj joge in fizioterapevt v New Yorku.
"Joga nas uči, da spoštujemo, kje so naša telesa, namesto da bi primerjali naše trenutne sposobnosti s tem, kar smo lahko delali ali kaj lahko naredi drugi," dodaja.
Joga za bolečino za poznejše bolečino, ki jo lahko poskusite
Ko delaš jogo za povečanje prožnosti hrbta, je ravnovesje beseda. Ravnovesje ne pomeni preveč zahtevne vadbe. Več o zaporedju in spoštovanju ravni bolečine / nelagodja, kot ste vadili. Na primer, pomembno je, da spremljate pozo, ki vključuje nazaj arching z tistim, ki ste upogibanje naprej.
Delo v ravnotežju pomaga tudi pri usklajevanju celotne stabilnosti hrbtenice. Pomaga preprečiti prevlado moči v nekaterih mišicah pred drugimi, kar je sama po sebi predhodnica za poškodbo. Oglejte si to jogo za serijo fleksibilnosti hrbtenice .
Če je hitra joga osvežitev na delu, kar potrebujete, si oglejte joga sanje, ki vam bo všeč hrbet . To je nežna in učinkovita zaporedja za stiskanje in raztezanje napetosti iz mišic v hrbet.
Povezani: Joga Nasveti za Spinalni artritis
Joga za bolečine v hrbtenici postaja vse bolj priljubljena. Za mnoge, počne joga kultivira ravnovesje med prožnostjo in močjo mišic telesa, pogosto pravi krivec v bolečini, omejevanju gibanja in invalidnosti.
Dejansko meta-analiza, objavljena v izdaji analize bolečine za raziskave bolečine, september-oktober 2013, kaže, da lahko joga dobro pripomore k zdravljenju kroničnih bolečin v hrbtu.
Tehnologije dihanja joge vam lahko pomagajo razbremeniti stresa in priti skozi zahtevne odseke. Duhovni poudarek v nekaterih vrstah razredov joge lahko ponudi priložnost za bolj temeljito zdravljenje in razrešitev bolečin.
Viri:
Holtzman S, Beggs T. Joga za kronično bolečino v spodnjem delu hrbta: meta-analiza randomiziranih kontroliranih preskušanj. Resnično bolečino . Sept-okt. 2013 dostopen: februar 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Primerjava joge, vaje in izobraževanja za zdravljenje kronične bolečine v hrbtu. Anali interne medicine Vol 143 Izdaja 12 str1-18. 20. december 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Naključno preizkušanje, ki primerja jogo, raztezanje in samostojno knjigo za kronično bolečino v hrbtu. Arch Intern Med . 24. oktober 2011 [Epub pred tiskom] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Naključno preizkušanje, ki primerja jogo,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kangombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semleen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Joga za kronično bolečino v spodnjem delu hrbta: randomizirano preskušanje. Ann Intern Med . 2011 1. november, 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945