Če ste bili diagnosticirani s hrbtnim artritisom, vam je zdravnik ali fizioterapevt morda dal vadbeni program. Na splošno to vključuje več gibov in krepitev vaj večkrat na dan, da vam pomaga obvladovati simptome.
Na spodnjem seznamu so navodila in ozadje o najosnovnejših vrstah vaj iz hrbtenjačnega artritisa, ki so obseg gibanja in moči - v tem zaporedju - za nizko hrbtenico in vrat.
Upoštevajte, da so ti samo informativni; prosimo, obiščite svojega zdravnika ali fizioterapevta, če morate začeti s programom, ki neposredno obravnava vaše zdravstveno stanje.
Dodajte nekaj spice v rutinsko vadbo za hrbtni artritis
Nekateri ljudje morajo dodati raznovrstnost njihovim treningom, da ohranijo motivacijo živo. Če ste to vi, lahko preizkusite jogo poleg vaše osnovne rutine.
Debbie Turczan, zasebni fizioterapevt z licenco za fizioterapijo in certificirani učitelj joge v New Yorku, pravi, da lahko joga v intenzivnosti od prijetnega do atletskega, in da bodo ljudje s hrbteničnim artritisom verjetno koristili terapevtske poizvedbe, ki bi bile večje od zahtevnih.
Getting pravo joga treninga za vas je v veliki meri stvar spreminjanja poz, tako da ustrezajo vašim posameznim pogojem, kot tudi vašo raven bolečine, ona me obvesti.
"Hočete tudi biti prepričani, da ne delate v bolečini," dodaja.
Turczan svetuje za strateško uporabo vzglavnikov in vzglavnikov, da bi to dosegli. Tu je ideja, da izberete svojo postavo in nato postavite vzglavnike tako, da oba podpirata vaše telo in vam pomagata, da se raztezate, pravi.
Joga za spinalni artritis
Podprto različico otrokovega položaja je prva predstavitev, ki jo priporoča Turczan.
Za to postavite vzglavnike ali podpornike po dolžini pod prtljažnik in ostanite v položaju do 3 minute. Če imate stenozo, lahko na ta način podkrepite otroško pozo pomagate odpreti hrbtenjače in olajšati bolečino, pravi.
Noge na steno je še ena terapevtska poza, ki jo priporoča Turczan. V tem primeru pravi, dajanje podstrekač pod boke in tudi proti steni lahko pripomore k podaljšanju hrbtenice. Bodite prepričani, da držite vzporedno s steno, kot tudi.
"Noge gor stene samodejno razširijo hrbtenico, dvigni boki pa jo še bolj razširijo. "
Tretja terapevtska joga, ki jo predstavljata Turczan, nakazuje, da je za zdravljenje simptomov hrbteničnega artritisa enostavno ležati na tvoji strani z vzglavnikom ali podstavkom pod pasom. Na hrbtenico lahko dodate stegno, tako da obema rokama nad glavo. Ta poza lahko pomaga odpreti vaše fasetne sklepe , dodaja Turczan.
Napredovanje vaše joge vadbe s spinalnim artritisom
Za nekoliko bolj napredno trening v jogi Turczan pravi, da bo Warrior 1 in Warrior 2 skupaj s stransko kotno postavo pripomogla k dekompresiji hrbtenice.
"Dokler ti podpirate te pozade z uporabo trebušnih mišic, vas bodo naučili, da dvignete rebra na medenico."
Turczan opozarja ljudi z artritisom, da se zelo počasi gibljejo, ko prehod med bojevnikom predstavlja in od bojevnika predstavljajo stranski kotni položaj.
Aktivna joga Ko imate spinalni artritis
Najnaprednejša vadba za jogo za ljudi, ki imajo hrbtni artritis, je osnovna, neobvladljiva zaporedja joga za pozdrav . Turczan pravi, da vam to priporoča, ker vašo hrbtenico poteka skozi fleksijo in podaljške, ne da bi pri tem dodali zvijal. Pojasnilo je, da je treba pozdraviti sonce, ki ustreza hrbtnemu artritisu, počasi in nežno ter poslušati telo ves čas. In če imate bolečine z bolj naprednimi yoga rutino, ona predlaga, da se izognete in namesto tega delate s podprtimi pozami.
Kaj, če imate druge težave s hrbtenico poleg tega pri spinalnih artritisih?
Če je edini hrbtni pogoj, s katerim se ukvarjate, je hirurški artritis, lahko joga doživi odlično izbiro pri upravljanju bolečin, pa tudi zabaven in izpolnjen izziv.
Ampak, če imate več težav s hrbtom, ne gre za varno stavo, kot je opisano zgoraj, Turczan opozarja. Zlasti spondiloza ali spondilolisteza vključujejo zlom hrbtenice, poškodbo, ki se ne odziva dobro na stransko upogibanje ali zvijanje.
Če imate poleg spinalnega artritisa spondilozo in / ali spondilolistezo, Turczan predlaga, da se osredotočite na dejavnosti, ki razkrajajo hrbtenico. Primeri vključujejo začetne stabilizacijske vaje in delo v vodi . Vprašajte svojega zdravnika ali fizioterapevta, če ste sploh nejasni.
Vir:
Telefonski intervju. Debbie Turczan, MSPT, specialist za fizično terapijo v Newyorški presbiterijski bolnišnici / Medicinski center Weill Cornell, New York, NY. September 2011.