Komolec Range gibanja vaje

1 -

Zagon lokacijskega gibanja vadbenih gibov

Če imate bolečine v komolcu ali poškodbo vašega komolca, zapestja ali ramen, boste morda koristili fizikalno terapijo, da boste izboljšali svojo sposobnost uporabe vaše roke normalno brez bolečin. Vaš fizioterapevt bo sodeloval z vami, da razvije načrt oskrbe, ki vam bo pomagal pri vrnitvi na prejšnjo stopnjo funkcije.

Čeprav lahko vaši PT med zdravljenjem s komolci uporabi terapevtske modalitete, kot sta električna stimulacija in ultrazvok , bi morali biti v vašem programu PT vadba. Vaš fizioterapevt bo verjetno razvil program domače vadbe, ki ga boste naredili za izboljšanje obsega komolca gibanja (ROM) in moči, da boste lahko dobili normalno uporabo vaše roke.

Kolesni obseg gibalnih vaj je lahko ena od sestavnih delov vašega programa PT. To je preprosto storiti in vam lahko pomagajo premakniti zapestje, roko, komolec in ramo normalno znova.

Pogoji, ki lahko zahtevajo, da lahko izvajate komolce, lahko vključujejo:

• Teniški komolec
• Golferjev komolec
• Zlom komolca
• Bolečine ali poškodbe ramen
• Kot del vadbenega programa, če nosite ramena

Tukaj je program po korakih, ki ga lahko vaš fizioterapevt predpiše za izboljšanje obsega komolca gibanja. Vaje se lahko izvajajo vsak dan v okviru programa za rehabilitacijo komolcev. Pred začetkom tega ali katerega koli drugega vadbenega programa se obrnite na svojega zdravnika, da zagotovite, da je vadba varna za vaše specifično stanje.

2 -

Get it upogibanje: Elbow Flexion

Elastična fleksija se nanaša na vašo sposobnost ukrivljanja komolca. Za izboljšanje vašega fleksibilnega ROM-ja, stojite z roko na svoji strani. Aktivno zavijte komolec, kolikor je le mogoče, nato z drugo roko primite podlaket ali zapestje in nežno dodajte nadtlak. Držite upognjen položaj komolca za 5 do 10 sekund, nato pa sprostite razteg z poravnavo komolca. Ponovite vadbo 10-krat.

Naslednji korak: ROM podaljšek za loke.

3 -

Izravnajte to: podaljšek vilic

Da bi izboljšali svojo sposobnost, da popolnoma izravnate komolec, morate delati na vajah s podaljškom za komolce. Če želite to narediti, sedite v stolu s komolcem počivajte na mizi. Morda boste želeli počivati ​​nadležno roko na vzglavniku ali zloženo brisačo za udobje.

Izravnajte komolec vse do konca, nato pa pritiskite na podlaket ali zapestje, da dodate nadtlak na odsek. Izravnajte komolec, kolikor je mogoče s prevelikim tlakom, in držite stretch za 5 do 10 sekund. Spustite stegno in pustite, da se komolec nekoliko upogne.

Ponovite vajo za 10 ponovitev in nato nadaljujte z naslednjo vadbo s ROM-ovim lokom.

4 -

Obrnite ga: Nadomestna podvrženca

Sposobnost, da bi svojo zapestnico obrnili, tako da je vaša roka obrnjena navzgor, se imenuje nadomeščanje, to gibanje pa poteka tako v komolcu kot tudi na zapestju. Da bi izboljšali svojo sposobnost, da bi s svojo roko nadzorovali, izvedite ROM vajo za nadzor nad podlakti.

Če želite opraviti vajo, stojite ali sedite s svojo roko na vaši strani in vaš komolec se nagne okoli 90 stopinj. Hranite komolec na vaši strani in obrnite zapestje in roko, tako da se vaša dlaka sooča.

Če želite dodati nadtlak na odsek, uporabite nasprotno roko in dosežite pod podlaketom vaše nadomeščene roke. Zgrabite zapestje in nežno dodajte nadtlak, tako da roko zavrtite v nadvlado. Ko se počutite, se držite za 5 do 10 sekund.

Ponovite ROM za 10 ponovitev, nato pa nadaljujte s končnim vadbo.

5 -

Podlahtnica in laktacija

Izum forearm se nanaša na vašo sposobnost, da obrnete roko, tako da se vaša dlaka sooča s tlemi. Ta predlog je izjemno pomemben pri opravljanju nalog, kot so nalivanje skodelice kave ali igranje klavirja.

Če želite izvesti razprostiranje ROM-a za proniranje ROM-a, stojite ali sedite s komolcem, ki je upognjen za 90 stopinj in se potisnite ob strani. Obrnite roko in zapestje, kolikor je mogoče, in nato z drugo roko premaknite vrh vrhnje podlage. Zgrabi zapestje in obrnite roko še naprej v prozoren položaj. Držite poloľaj z nadtlakom 5 do 10 sekund in sprostite odsek. Ponovite ROM-ov pronacijo 10-krat.

Vadbene ROM-vaje se lahko izvajajo 2 do 3-krat na dan ali tako pogosto, kot vam jih predpisuje vaš fizioterapevt ali zdravnik. Pri vsakem treningu v obliki komolca naj se počutite rahlo; Če katerikoli vaja povzroči povečanje bolečine, se morate posvetovati s svojim zdravnikom.

Ko izboljšate svoj komolec ROM s temi vajami, lahko vaš PT predpiše okrepitev vaje. Te lahko vključujejo vadbe za roke z brisačo , DigiFlex ali s terapevtskim kitom . Lahko tudi začnete delati na podlakti krepitev z bučko , in biceps in triceps krepitev lahko potrebna, da bi okrepili mišice okoli vašega komolca in roke.

Izvedba komolca gibalnih vaj je lahko pomemben del vaše rehabilitacije po poškodbi zgornjega okončina, ki omejuje vašo sposobnost, da običajno uporabljate roko. Preverite s svojim zdravnikom in poskusite te vaje, da boste izboljšali svoj komolčni ROM in se vrnili na normalno raven aktivnosti in funkcije.

Beseda iz

Bolečine v komolcu lahko omejijo vašo sposobnost opravljanja osnovnih funkcionalnih nalog. S tesnim sodelovanjem s svojim psihičnim terapevtom in z opravljanjem praktičnih ROM-ov vaj na prostem - ob pravem času - lahko ste prepričani, da se hitro in varno vrnete na svoj normalni, aktiven življenjski slog.

> Vir: Gundes, H. etal. Razmerje med lokom v območju gibov in zadovoljstvom pacienta po odprtem sproščanju togega komolca. Dejanja Orthopedica Jun 2017.