Učinkovito zdravljenje bolečin v hrbtu in nogah
Stranski drsni vadba je manever, ki ga lahko opravite za vašo hrbtno stran, ki pomaga pri zdravljenju bolečin v hrbtu ali išiasu, ki se nahaja na eni strani hrbta. Vaja je tista, ki jo pogosto uporabljajo fizični terapevti, ki vadijo metodo McKenzie.
Če imate bolečine v hrbtu ali išiasu, boste morda napoteni na fizikalno terapijo, da boste zmanjšali bolečino in izboljšali svojo splošno mobilnost in funkcijo.
Vaš fizioterapevt bo predpisal vaje in vas naučil, kako naj sedite s pravilno držo, ki vam bo pomagal pri obvladovanju težave.
Medtem ko se lahko terapevtske oblike, kot sta toplota ali led, začasno počutijo dobro, sta vadba in posturalna korekcija vaša glavna orodja, da skrbijo za svoje težave sami. Z učenjem pravilnih stvari, ki jih je treba delati (in kaj ne bi smeli početi ), lahko svojo težavo upravljate neodvisno. Na ta način, če bolečine v hrbtu v prihodnosti spet pridejo, boste vedeli, kaj storiti.
Napredovanje vaje pri zdravljenju bolečine v hrbtu in išiasu
Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga pri odločanju o najboljših vajah za vaše specifično stanje. Prav tako vam lahko pomaga pri napredovanju skozi vaje. Na splošno, če imate nenaden pojav bolečine v hrbtu, morate izvesti nujne bolečine v hrbtu . Te vaje vključujejo ležanje ravno na želodcu, podpirajo na komolcih, in izvajajo press ups.
Če je bolečina v hrbtu na eni strani hrbta ali navzdol z eno nogo, morate spremljati simptome, da vidite, kako se med izvajanjem izvajajo. Če vaša bolečina centralizira ali zmanjša nogo in stegno ter se približuje hrbtenici, potem opravljate pravilno vadbo za vaše stanje.
Če pritisni gumbi pomagajo, vendar ne v celoti centralizirajo vaše bolečine, ali če niso učinkoviti pri obvladovanju bolečine, boste morda želeli poskusiti tiskanje z vašimi kolčki izven centra . To vam pomaga, da se s hrbtom naslonite na hrbet, da boste pomagali centralizirati bolečine in obnoviti gibanje.
Če še vedno niste uspeli zmanjšati, centralizirati ali odpraviti bolečine s stiskanjem z bokov iz centra, je čas, da se premaknete na stranski drsni vadbi.
Kako izvajati vadbo
- Stojte s svojim telesom pravokotno na steno s stopalji približno 12-18 cm od stene. Boleča stran hrbta ali noge mora biti stran od stene.
- Nagnite komolec, ki je blizu stene in ga potegnite v svojo stran.
- Nagnite ramo proti steni.
- Postavite roko proti kolku, ki je stran od stene.
- Počasi pritiskajte boke proti steni, tako da drsijo pod kletko.
- Končni položaj držite 2-3 sekunde, nato počasi sprostite. Bodite prepričani, da ne zavrtite bokov stran od stene. Samo pustite, da se vaše telo sprostite, tako da se boki vrnejo nazaj v začetni položaj.
- Z vsakim ponovitvijo poskušajte potisniti boke malo bližje steni.
- Ko končate 10 ponovitev drsne vadbe, se odmaknite od stene, ne da bi premaknili boke proč od stene. Medeninoma držite karlico pod seboj, ko se odmaknete od stene.
Ne pozabite nadzorovati simptomov, ko opravljate drsno vadbo. Centralizacija bolečine na hrbtu je želeni odziv. Če se vaša bolečina zmanjša v nogi in stegno in se povečuje v spodnjem delu hrbta, nadaljujte z drsenjem.
Ko je bolečina v nogah centralizirana, boste morda morali prekiniti bočno drsenje in se takoj vrniti k takojšnjemu izvajanju pritiska, da popolnoma odpravite bolečino v spodnjem delu hrbta. Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga, da vas vodijo, da boste razumeli ustrezne vaje.
Kaj, če stranski drsnik pomaga, a napredek počasi?
Če opravljate bočno drsno vajo in vaši simptomi niso popolnoma centralizirani, boste morda morali poskusiti drugačno vajo, da boste olajšali.
Napredovanje vadbe, v tem primeru, bi bilo, da se izvede ledveno fleksija in vrtenje . Še enkrat, obisk lokalnega fizioterapevta vam lahko pomaga določiti, katere vaje je najbolje storiti za vaše specifično stanje.
Lumbalna drsna vadba je odličen način, kako poskušati sami zdraviti bolečine v hrbtu ali bolečine v nogi, ki se lahko pojavijo iz ledvene hrbtenice. To je preprosta naloga, saj se lahko izvaja kjerkoli, kjer je stena prisotna.
Če imate bolečine v hrbtu ali išiasu in želite samostojno zdraviti svojo težavo, poskusite s stransko drsenje. Spremljajte simptome za centralizacijo in se redno posvetujte s svojim zdravnikom in fizioterapevtom, da se prepričate, ali je vadba pravilna za vas.