Akutna bolečina v hrbtu? Najprej poskusite

1 -

Program telesne terapije za akutno bolečino v hrbtu

Če imate bolečine v hrbtu , potem veste, kako lahko to bolezen in izčrpanost. Išias ali bolečina v nogi, ki prihaja iz draženja Išijatičnega živca iz hrbta, lahko povzroči bolečino in otrplost ali mravljinčenje v nogi in lahko omeji vašo sposobnost sedenja, vožnje, sprehoda ali dela.

Če se pojavi nenaden pojav ekstremnih bolečin v hrbtu ali išiasu , je treba sprejeti nekaj osnovnih korakov, ki vam bodo pomagali hitro obnoviti in ponovno spet občutiti normalno stanje. Ne pozabite, da medtem ko večina bolečin v hrbtu ni nevarna, je dobro, da se prijavite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom , natančno opišite svoje simptome in se prepričajte, da delate prave stvari za hrbet.

Če imate nevrološke simptome, kot so slabost nog ali izguba nadzora nad črevesjem ali mehurjem zaradi bolečin ali išias, morate nemudoma obiskati svojega zdravnika ali nujne sobe za zdravljenje.

Ni nobenega zdravljenja, ki je pravica za vsakogar, vendar v mnogih primerih se lahko akutna bolečina v hrbtu in išiasica dobro odzivata na te postopke samooskrbe. Obvestite svojega zdravnika in sledite tem korakom po korakih za obvladovanje akutne bolečine v hrbtu.

2 -

Akutna bolečina v zgornjem delu hrbta: Najprej ne panikajte

Če pride do akutne in skrajne bolečine v predelu hrbta, je vaš prvi odziv morda skrbi. Bolečina je lahko tako huda, da lahko omeji vašo sposobnost ležanja ali udobnega sedenja. Stoječi pokonci in hoji so lahko težavni, zato je delo nemogoče.

Ne pozabite, da se večina bolečine v križu in išias hitro izboljša, številni primeri pa se popolnoma odpravijo v nekaj kratkih tednih. Včasih lahko bolečine v spodnjem delu hrbta izginejo brez zdravljenja.

Bodite prepričani, da medtem ko je vaša sedanja bolečina intenzivna in vaša funkcionalna mobilnost je omejena, se lahko v nekaj kratkih dneh s pravim zdravljenjem in nasveti odpravite.

3 -

Lie Face Down

Veliko krat, stoj, hojo ali sedenje z akutno bolečino v hrbtu skoraj ni mogoče. Torej bi morala biti vaša prvotna obdelava lažja na trdo površino. To je prvi korak v napredovanju vaj, ki se uporabljajo za zdravljenje bolečin v hrbtu . Če pride do tal težko, potem je ležanje v postelji v redu.

Lezite na želodec, postavite roke na svoje strani in obrnite glavo na eno stran in se sprostite. Poskusite dihati naravno in sprostite hrbet, medtem ko leži.

Medtem ko ležite na želodcu, upoštevajte, kako se spreminjajo vaši simptomi. Zapomnite si centralizacijo , ki je premikanje bolečine na eni strani hrbta, zadnjice ali stegna bližje srednji liniji hrbtenice. Centralizacija bolečine je dober znak in pomeni, da delate prave stvari za hrbet.

Po nekaj minutah, ko ležite na trebuhu, se pomaknite na naslednji korak v primeru izrednega bolečinskega bolečinanca.

4 -

Prop na tvoja komolca

Medtem, ko leži na trebuhu, se počasi nagnite na komolce. Ta manevri naj bi povzročil, Vzemite nekaj globokih vdihov in poskusite se sprostiti v tem položaju.

Medtem ko oprijemate na komolcih, ponovno poskusite spremljati simptome za kakršne koli spremembe. Zmanjšanje simptomov ali centralizacija bolečin je dober znak tukaj.

Če se bolečine v spodnjem delu hrbta ali išiasa poslabšajo v položaju, ki se drži, se preprosto vrnite na lažje obraze navzdol in se sprostite še nekaj minut, nato pa poskusite znova podpreti. Včasih je bolečina preprosto preveč intenzivna, da bi prišla v oporo. Če je temu tako, počakajte nekaj ur in poskusite znova.

Ostanite v pokritem položaju za nekaj minut in se počasi vrnite v skalnata lega. Ponovite ta cikel za 3-5 ponovitev in nato nadaljujte z naslednjo vajo.

5 -

Izvedite vadbo s pritiskom na tipko

Po uspešni uresničitvi ležečega obraza navzdol in podpore na manevrih komolcev je čas, da se premaknete na nagnjeno vadbo . Ta vaja je odlična za obnovitev normalne lordoze ali naprej krivulje v spodnjem delu hrbta.

Za izvedbo tiskanja navzgor, lezite z glavo navzdol, z rokami na tleh pod rameni. Bodite prepričani, da boste sprostili spodnji del hrbta, nato pa počasi pritisnili gor, tako da se zgornji del telesa dvigne, medtem ko spodnje telo ostane na tleh.

Če so simptomi precej intenzivni, morda ne boste šli daleč. To je v redu. Počasi spustite navzdol in počivajte eno do dve sekundi in znova pritisnite. Vsakič poskusite iti malo dlje. Vaši gibi morajo biti počasi in ritmični, ko pritisnete zgornji del telesa, medtem ko spodnje telo sprosti na tleh.

Ko pritisnete pritisnjeno, bi morali vsakič poskusiti iti še malo dlje, da boste obnovili obseg gibanja in naprej krivuljo hrbtenice. Ko pritisnete gor, se prepričajte, da boste spremljali spremembe v vaših simptomih in se spomnite, da je gibanje bolečine bližje srednjemu delu hrbtenice dober znak.

Izvedite približno 10-15 ponovitev vadbe v pripravi, nato pa spet sprostite na želodcu. Če se dvignete z dna, preprosto pritisnite zadnjič in počasi upognite koleno navzgor, nato pa drugo, dokler noge niste na tleh in ste sposobni stati. Poskusite ohraniti krivuljo naprej v hrbtenici kot vaš vzpon.

Tri vaje, ki ležijo obrnjene navzdol, pritrjujejo na komolce, in pritisnite gor, se lahko izvaja večkrat čez dan. Ne bodite presenečeni, če morate opraviti vaje vsako uro ali dve za prvih nekaj dni. To je pogosto.

Vaje so zasnovane tako, da vam pomagajo pri hitrem obnavljanju normalnega položaja vaše hrbtenice v primeru akutne epizode bolečine v hrbtu . Ne pozabite, če bolečina traja več kot nekaj dni, je obisk lokalnega zdravnika ali zdravstvenega delavca pravilen.

Sorodna vaja: Pritisnite tipko gor s centrom za hokej izklop

6 -

Ohranite pokončno držo

Vaje, ki vam pomagajo hitro zmanjšati bolečine v hrbtu ali išiasu, so pomembne komponente vaše bolečine v hrbtu v križu. Vzdrževanje pravilne drže za spodnji del hrbta je enako pomembno. Bistveno je, da hrbet držite v pravilnem položaju, medtem ko sedite in stojite .

Kadarkoli sedite, uporabite majhen vzglavnik ali ledvenim zvitkom, ki vam pomaga pri ohranjanju krivulje naprej pri vas. Pritisnite hrbet do zadnjega dela stola, nato pa postavite vzglavnik ali valj za teboj na raven pasu. Za udobje lahko prilagodite zvitek navzgor ali navzdol za palec ali dva.

Ko pride nenaden pojav akutne bolečine v hrbtu, ne panirajte. Poskrbite, da boste sprožili nujno vadbo za samopomoč in spremljali simptome. Pri sedenju vzdržujte primerno držo in poskušajte ostati čim aktivnejši. Dolgo obdobje počitka v postelji ni priporočljivo. Namesto tega je vadba in lahka vadba, kot so opisana v tem programu, bistvena za hitro reševanje bolečine in občutek, da ste se počutili kot vi sami.