Raziskava je poleg mame, o kateri - ali če sploh, v zvezi s tem - hrbtne in jedrne vaje so učinkovite za zdravljenje simptomov išias. Enako, veliko ljudi, vključno s fizioterapevti in zdravniki, poroča o dobrih rezultatih s pristopom, ki temelji na gibanju. Pravzaprav delovna skupina iz Severnoameriške družbe za hrbtenico priporoča omejen potek vadbe kot možnost v primeru blage in zmerne herniated diska z radikulopatskimi simptomi.
Eden od razlogov za pomanjkanje priporočil za telesno vadbo pri išijih bolnikih je lahko povezan s samim izrazom. Med pripovedovanjem prijatelja ali družinskega člana, ki ga imate, lahko iščiramo razumevanje ali empatijo, v resnici pa ni točen način za opis sprememb, ki se pojavljajo znotraj hrbtenice, ki bi lahko bila odgovorna za vaše simptome. Z drugimi besedami, "išija" je precej nejasen izraz. Res je, da se pogosto uporablja za opis bolečine in / ali električnih simptomov, ki padejo na eno nogo. Vendar ne pozabite, da lahko takšne simptome povzroči več stvari.
Eden pogostih vzrokov za "išija" je radikulopatija zaradi herniranega diska v ledveni hrbtenici.
Na kratko, herniirani disk se pojavi, ko se zunanja vlakna vaše medvretenčne plošče zbledijo ali pa se zlomijo, kar omogoča, da se mehka želatina, ki se nahaja v središču, uide. Ta substanca, ki se imenuje pulpus jedra, pogosto poganja na korenine hrbtenice.
Ker je koren hrbtenjačnega živca zelo občutljiv na tlak, ko pride v stik s pulpusom jedra, lahko pride do simptomov radikulitisa. Simptomi lumbalne radikulopatije lahko vključujejo bolečine v sevanjem in / ali druge občutke, povezane z živčevjem, ki gredo navzdol v eno nogo. Mnogi ljudje, ki niso na medicinskem področju, se nanašajo na ledvično radikopatijo kot išiatiko, toda, kot sedaj veste, če preberete ta kratek opis, je ledvična radikulopatija proces bolezni v hrbtenici - to je lahko posledica herniranega diska ali drugega stanja.
Razmerje med vrsto išias in vrsto vaje
Znanje, pridobljeno pri pridobivanju simptomov "išice", ki jih je diagnosticiral vaš zdravnik, lahko vpliva na vaše terapevtske vadbe.
Na primer, po mnenju dr. Judithja Glaserja, osteopatskega zdravnika, medicinskega akupunkturista in direktorja restavratorske medicine v New Hyde Parku, v New Yorku pravi, da "upognjena drža nagiba k poslabšanju simptomov herniranih diskov".
To pomeni, da se simptomi hernijskega diska v splošnem ponavadi poslabšajo, ko se nagnete naprej, in bolje, ko zavrtite hrbet. Če ste bili z diagnozo herniated diska z radikulopatijo, lahko ta povezava med simptomi in hrbtenicami upogibanja ali pokončanja pomaga in / ali vaš fizični terapevt določi, katera gibanja naj delajo in katere omejitve.
Ampak dr. Naomi Betish MD, fiziatrist in akupunkturist skupine Orthopedic Union County v New Jerseyju mi sporoča, da lahko izbiranje vaj za lajšanje išias in / ali radikulopatije - ne glede na vzrok - prednostno temelji na položajih, ki niso boleči. Z drugimi besedami, predlaga, ne izvajajte v bolečini, saj je to lahko kontraproduktivno pri upravljanju ali razbremenitvi simptomov.
Vadba išias za Herniated Disc z radikulopatijo
Torej, kaj je cilj opravljanja išiasne vaje, nekako? Dr. Glaser pravi, da herniated disc pogosto spremlja slabost in izguba mišične kontrole. "Zato", pravi, "lajšanje simptomov je lahko vprašanje izbire vaj, ki oba krepijo vaše mišice in izboljšajo dinamičen (dinamičen se nanaša na telo v gibanju) nadzor.
Upoštevanje teh nasvetov v nadaljevanju je nekaj idej za vaje, ki vam lahko pomagajo pri upravljanju išias in / ali radikulopatičnih simptomov, povezanih s hernijim diskom. Beseda opozorila: Kot predlaga Betish, ne delajte v bolečini.
Če vaje povečajo simptome, nehajte jemati in se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. Pravzaprav je dobro videti fizioterapevt z licenco za program vadbe za išice. Če to ni mogoče, vsaj navedite ta seznam vaj zdravniku in mu dovolite, da vas glede na vaše stanje vodijo do najprimernejših.
Seznam vaje za išias zaradi Herniated Disc
- Abdominalna vezava krepi prečne in druge ab mišice, ki bodo verjetno pomagale stabilizirati vašo hrbtno stranico.
- Pelvic nagibi pomagajo krepiti mišice hrbta in kolkov - pomembne za popolnoma stoječe, komentira Glaser.
- Glute Bridge Podobno kot pri vaganju medeničnega dna, glutenski most krepi boke, še posebej mišice mišice na zadnji strani stegna in medenice. Hamstrings so ena od mišičnih kolkov, ki igrajo pomembno vlogo v zdravem, pokončnem položaju.
- Bird Dog . Vaja, ki poteka na "vse 4s" (tj. Tvoje roke in kolena), ptičji pes krepi mišice, ki podaljšujejo hrbtenico, kar lahko pomaga pri izogibanju običajno upognjene hrbtenice (pomembno je za zmanjšanje simptomov, kot smo že razpravljali). Kot pri medeničnem nagibu in mostu lahko ptičji pes prispeva tudi k vaši sposobnosti, da postane popolnoma pokončen.
Spremenite svojo vadbo išias, da ustreza vašemu stanju
Nekateri terapevti dajejo modificirane stranske mostove (znane tudi kot stranske deske) svojim bolnikom, ki imajo herniated disk s simptomi radikulopatije. Stranske plošče krepijo kvadratno mišico lumborja, ki je bočna mišica, ki, kadar je močna, pomaga pri upogibanju hrbtenice (upogibanje naprej). Prav tako ima pomembno stransko upogibanje. Upoštevajte, da je celotna stranska plošča "pravilno" zelo zahtevna vadba - in ni priporočljiva za ljudi, ki imajo bolečine v hrbtu ali razmere; zato se na splošno uporablja spremenjena različica.
Betish dodaja, da lahko sedi in vaje, kjer si potegnete koleno v prsni koš, lahko delajo proti tebi. "Večina ljudi ima težave s temi vrstami vaj. Plus, tveganje za herniated disk se poveča, če jih nepravilno opravite."
Glaser prav tako predlaga vzdrževanje raztezanja in fleksibilnosti. Mišice, ki jih želite ciljati, vključujejo gibke kolke ( illiopsoas ), hrbtne mišice in mišične mišice.
> Viri:
> Severnoameriški hrbtenični družbi. Diagnoza in zdravljenje s herniacijo ledvenega diska z radikulopatijo.
> Intervju z e-pošto. Betesh, N., MD, specialist za rehabilitacijo bolečine in fizikalno medicino, akupunkturist. Ortopedska skupina County County, New Jersey. Februar 2014.
> Intervju z e-pošto. Glaser, J., DO, direktor restavratorske medicine, New Hyde Park, New York. Februar 2014.
> Intervju z e-pošto. Murphy, J. DPT, direktor, Physical Therapy MotionWorks. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): Severnoameriški hrbtenični družbi; 2012.