Psoas mišica je mišica na hrbtu, ki se nahaja globoko v telesu, zelo blizu hrbtenice in znotraj kosti in stegna kosti. Ta globina, skupaj z dejstvom, da psoas izvira iz strani petih ledenih vretenc, pomeni, da igra pomembno vlogo pri zdravju v hrbtu. Psoas je mišična mišica fleksorja kolka, prav tako kot mišica kvadricepsa .
Ko peljete, vozite, plezate po stopnicah, sedite, se igrajte s športom ali naredite kar koli, kar zahteva upogibanje v kolku, uporabljate svoj psoas.
Anatomija
Psoas se začne na strani ledvenega vretenca in se s trikotno obliko zoži v tetivo, ki se vstavi na malo udarec na notranji strani vrha stegna kosti, ki se imenuje manjši trohant. Na poti do manjšega trohantra se psoas sestane z drugo mišico, imenovano ijakus. Iliak je velika, ravna mišica, ki se nahaja na notranji strani sprednje strani kostne kosti. Skupaj z ilijakusom in psoas mišicami (imenovano oropsoas mišice) deluje, da se upogne kolčni sklep.
Kako funkcionira Hip Flexion
Fiksiranje kolčnih sklepov se lahko zgodi na dva načina. Lahko dvignete nogo ali pa lahko zavijte prtljago naprej. Že smo že govorili o dvigovanju noge. To je skupno gibanje, ki se pojavi v skoraj vsaki dejavnosti, ki jo opravljate. Od sedenja do maratona za izdelavo otroških postelj je fleksija kolka zelo osnovno delovanje telesa.
Upogibanje nad drugo vrsto fleksije kolkov pomeni, da noge držite v mirovanju in zložite prtljažnik navzdol.
Beseda previdnosti: Med upogibanjem mnogi ljudje napako zaokrožujejo hrbet. Ti ljudje pogosto napačno verjamejo, da se upogibajo na kolčnih sklepih. Niso - zaokrožujejo hrbet. Ta navzkrižna navada se lahko pojavi zaradi pomanjkanja zavesti o telesni mehaniki.
Če želite uporabiti psoas mišico za upogibanje, ne morete zaokroževati hrbta. Akcija prihaja iz kolka.
Psoas in sit vaje
Druga pogosta napačna misel o delu psoas mišice se nanaša na sedenje vaje. Mnogi ljudje v prizadevanju za čudovite trebušne mišice verjamejo, da delajo nepravilno, če uporabljajo zadnje fazo gibanja kolkov (psoas in quadriceps) - ko je vaš prt popolnoma poravnan s tlemi. Verjamejo, da bi sedel naj bi delal vaše abs, tako da če abs ne opravljajo dela, goljufate.
Ampak to ni tako.
Kaj se resnično dogaja med sedenjem je, da so trebušne mišice skrajšane, da se s tal prinesejo glava, vrat, ramena in prsnega koša. Ko se trebušne žile skrajšajo v najkrajšem možnem obsegu, vam ne morejo več prinesti prtljage s tal. Z drugimi besedami, abs vam lahko prinese samo del poti.
Pravzaprav trebušne mišice ne prečkajo kolka. To pomeni, da ne morejo vplivati na delovanje upogiba kolkov. Torej, ko vas abs vzamejo, kolikor je mogoče, se upogibni kolki upognejo, da dokončate delo.
Psoas mišica ima tudi pomembno vlogo pri drži. V večini položajev pomaga ohraniti rahel anteriorni nagib medenice, kar pa pomaga vzdrževati normalno ledveno krivuljo.
Ko je le ena psoas mišica sklenjena, ali ena je pogodba več kot druga, psoas ukrepanje nagne vaš trup na stran. To dejanje se imenuje lateralna fleksija.
Posledice težkega ali slabega Psoasa
Ko se vaša psoasna mišica postane preblizu ali skrajša, se lahko nagibate k obrobljenemu hrbtu, še posebej, ko izzoveš trebušne mišice. Če je vaš psoas šibek, bo verjetno težje upogniti vaš kolčni sklep. To lahko negativno vpliva na vašo sposobnost, da plezate po stopnicah, hodite navkreber, vstajate s položaja, na katerem ležite na hrbtu (ležeča) ali se pripravite, da vstanete z sedečega položaja.
Vir:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall in Provance, Patricia Geise. Preskušanje mišic in delovanje z držo in bolečino. 3. mesto. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.