Izometrična vadba je vrsta mišične vadbe, v kateri izvajate izometrično krčenje mišic. Izmetrična mišična krčitev se pojavi, ko mišica deluje brez spremembe dolžine. Z drugimi besedami, ko naredite izmetrično krčenje mišic, se sklep ne premakne. Za razliko od koncentrične (ko se mišica skrajša, ko deluje) in ekscentrična (ko se mišica podaljša, ko deluje), vrste kontrakcij, izmetrična kontrakcija mišic ne podaljša ali skrajšuje mišičnih vlaken.
Prednosti in slabosti izometričnih mišičnih kontrakcij
Obstajajo prednosti in slabosti za opravljanje izometrične vadbe. Po eni strani je priročno. Izometrična vadba ne zahteva posebne opreme in zelo malo časa. Toda ker se mišična vlakna med izometričnim krčenjem ne premikajo, ne boste močno dosegli celotnega gibalnega gibanja mišic. Dobički moči so omejeni na določene točke, povezane s položajem, v katerem ste, ko vadite.
Morda je najpomembnejše, da za ljudi z visokim krvnim tlakom (hipertenzija), izometrično vajo ni dobra ideja. Izometrična vadba ima tendenco zvišanja krvnega tlaka.
Izometrično krčenje mišic je lahko koristno, če ste imobilizirani in / ali ozdravite, zato morate zmanjšati svojo stopnjo aktivnosti. Če bi premikanje dela telesa na nek način poškodovalo vaš sklep, vam lahko fizični terapevt ali zdravnik začne z izometrijo.
Isometrics se uporabljajo tudi za pomoč ljudem, ki so bili zelo neaktivni, da bi dobili svoje mišične skupine ponovno streljanje.
Primer
Možnost krepitve mišic na hrbtu vratu z izometrično vadbo: začnite z glavo in vratom v navpični poravnavi s svojim prtljažnikom. Premaknite prste in postavite zaprte roke za glavo.
Postavite jih na dno vaše lobanje, kjer se začne zavirati. Z rokami, potegnite glavo naprej, vendar uprte tej sili, tako da potegnete nazaj z glavo.
OPOMBA: Če imate bolečine v vratu ali poškodbo, se pred izvajanjem te izometrične vadbe pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.